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Puede aumentar de peso debido a una tiroides hipoactiva, estrés, cansancio, retención de líquidos y una variedad de otras razones. Muchas personas aumentan de peso progresivamente a medida que envejecen o realizan cambios en su estilo de vida.
De estas muchas razones, la razón más común para el aumento de peso son sus hábitos alimenticios: comer demasiadas calorías para ser exactos. [1] . Si bien el aumento de peso puede ser saludable, el consumo excesivo y constante de alimentos con alto contenido calórico puede provocar un aumento de peso no saludable.
La cantidad de alimentos que engordan y te hacen subir de peso es interminable, encontramos (o comemos) estos alimentos incluso la mayoría de los días. Aquí hay una lista de alimentos que engordan extremadamente.
1. Helado
Si bien existen opciones de helados bajos en grasa y veganos, los helados normales o comerciales están llenos de azúcar y tienen un alto contenido de grasa. [2] . Uno de los postres más populares, los helados engordan extremadamente, por lo que es mejor disfrutarlos como un bocadillo ocasional y no como algo habitual en las comidas. [3] .
2. Pizza
No, no estamos hablando de la pizza casera que puede preparar con alternativas saludables, sino de la pizza para llevar o comprada en la tienda a la que se le ha dado el título de 'comida chatarra más popular'. Las pizzas que pides son ricas en grasas, carbohidratos refinados y calorías. Además de eso, dependiendo del tipo de pizza que pidas, también puede incluir grandes cantidades de queso y carne procesada. [4] . Los estudios relacionan el consumo de estos alimentos con la obesidad y un mayor riesgo de problemas de salud adversos como enfermedades cardíacas. [5] .
3. Donuts
No hace falta decir que las rosquillas engordan. Las donas contienen altas cantidades de azúcar, harina refinada y grasas añadidas. [6] . Extremadamente altas en calorías, las donas contienen una gran cantidad de grasas trans, que es una grasa no saludable.
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4. Papas fritas
No solo las papas fritas, sino también sus papas fritas favoritas también están incluidas en la lista de alimentos que engordan mucho [7] . Estos bocadillos populares se comen comúnmente con salsas con alto contenido de azúcar como el ketchup, lo que invita al doble de problemas. Varios estudios han relacionado las papas fritas y las papas fritas directamente con el aumento de peso. [8] .
5. Chocolate con leche
A diferencia de su primo chocolate negro, el chocolate blanco no promueve la pérdida de peso pero, a su vez, puede conducir a un aumento de peso. Los chocolates con leche suelen tener un alto contenido de azúcar y grasa y son algo adictivos, lo que hace que comas de 2 a 3 barras seguidas [9].
6. Mantequilla de maní
Si bien el consumo controlado de mantequilla de maní casera es saludable, la mantequilla de maní preparada comercialmente que contiene azúcar agregada, aceites vegetales hidrogenados y mucha sal puede hacer que aumente de peso [10] . La mantequilla de maní también tiene un alto contenido de calorías, otra razón más que la convierte en uno de los alimentos más comunes que causan un aumento de peso excesivo (si se consume en grandes cantidades).
7. Refresco (bebidas azucaradas)
Los nutricionistas dicen que los refrescos azucarados con sabor se pueden considerar como el alimento que más engorda [11] . No solo los refrescos, el té dulce, los jugos aromatizados, las bebidas de café y las bebidas deportivas tienen un alto contenido de azúcar y son las fuentes más altas de calorías entre la comida chatarra. [12] . Beber refrescos no solo puede aumentar el riesgo de obesidad, sino también la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas. [13] .
8. Cookies
Si bien las galletas son divertidas para masticar mientras se trabaja o Netflix, pueden ser extremadamente altas en calorías. [14] . Puede hornear algunas galletas en casa o elegir una porción pequeña (1-2 galletas).
9. Jugo de frutas
Sí, son saludables, pero pueden causar un aumento de peso poco saludable cuando se consumen en exceso. [15] . Los jugos de frutas comprados en la tienda tienen un alto contenido de azúcar agregada y carecen de fibra y otros nutrientes que se encuentran en las frutas enteras.
10. Carnes procesadas
Algunos días, freír una salchicha puede ayudarlo a ahorrar tiempo, pero a la larga, estos causan varios problemas de salud, siendo el aumento de peso excesivo el principal.
Algunos de los otros alimentos que pueden hacer que gane grasas no saludables son los siguientes:
- pan blanco
- Alcohol
- Cereales bajos en calorías
- Batidos
- Fideos
- Pasta
- Mayonesa
- Aceite vegetal
- Cerdo
En una nota final ...
Por supuesto, el consumo excesivo de ningún alimento es bueno. Los observadores de peso deben tener cuidado con lo que deben comer porque alimentos como estos aumentarán los kilos, de los que será difícil deshacerse más adelante. Controle o reduzca su consumo de estos alimentos para evitar un aumento de peso repentino y poco saludable.
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