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Jugo de zanahoria y naranja para bajar de peso | BoldskyLa dieta vegetariana india es la dieta más beneficiosa para lograr el objetivo de pérdida de peso. Es fácil de hacer, fácil de mantener, fácilmente disponible y satisfactorio al mismo tiempo. Puede ser un desafío al mismo tiempo cuando se trata de seguir una dieta completamente vegetariana, pero no imposible.
Los alimentos de origen vegetal como las verduras, las verduras de hoja, los cítricos, las frutas enriquecidas con agua, los cereales, etc., no solo son ricos en fibra y proteínas, sino que también queman grasas en gran medida. Por lo tanto, si es vegetariano y desea una tabla de dieta libre de carne, la tabla a continuación no solo lo ayudará a quemar grasa, sino que también le dará una gran energía sin agregar grasa a su cuerpo.
¿Qué es una dieta vegetariana?
Una dieta que contiene todo el equilibrio adecuado de vegetales verdes, frutas, vegetales de hojas, la cantidad adecuada de carbohidratos a través de nueces, chocolates, etc., libre de carne se llama dieta vegetariana. Pero no lo mezcles con una dieta vegana. La dieta vegetariana también se compone de productos lácteos.
Una dieta vegetariana es rica en minerales, hierro, calcio, vitaminas, proteínas y es completamente libre de grasas. Muchos médicos recomiendan una dieta vegetariana para prevenir enfermedades como enfermedades cardiovasculares, artritis, tiroides, etc.
Estrategia de dieta vegetariana de 21 días:
- Nunca te saltes una comida
- Sigue comiendo algo u otro a intervalos regulares.
- Reducir la ingesta de grasas, azúcares y carbohidratos
- No consuma refrescos y azúcar refinada.
- Bebe mucha agua
- Apegarse a la voluntad
Aquí está la tabla de dietas de 21 días para vegetarianos:
Día 1
Temprano en la mañana: 3-4 cucharaditas de semillas mixtas o una semilla de su elección (sandía, lino, sésamo, etc.)
Desayuno: Avena con semillas de lino molidas y un plátano + jugo fresco de su elección
Media mañana: 1 taza de sandía + coco tierno
Almuerzo: 1 taza de arroz integral / rojo con 1 tazón de dal hervido y salado, pepino, zanahorias y tomate, suero de leche.
Refrigerio posterior al almuerzo: 1 taza de té verde + 1 pan multigrano
Cena: 2 rotis multicereales + ensalada + 1 bol de cuajada desnatada
Beneficio: Las semillas de lino son una buena fuente de grasas saludables que ayudan a reducir la inflamación. La sandía mantiene controlados los dolores de hambre. El suero de leche reduce la grasa en gran medida.
Dia 2
Temprano en la mañana: 1 vaso de zanahoria + jugo de naranja + jengibre (haga clic para ver la receta)
Desayuno: 2 uttapam vegetales medianos hechos en aceite mínimo con sambhar
Media mañana: bandeja de frutas variadas + jugo de limón y miel
Almuerzo: 1 tazón de arroz rojo o integral + 1 tazón de verduras mixtas subji + cuajada
Refrigerio posterior al almuerzo: 2 tazas de agua de coco
Cena : Pulao de verduras + raita de verduras + ensalada (opcional)
Beneficio: La naranja es una gran fuente de vitamina C. El jugo de lima y miel es una excelente fuente de cortador de grasa y actúa bien cuando se mezcla con agua tibia. El arroz integral tiene una cantidad mínima de grasa en comparación con los otros tipos de arroz. El agua de coco también mantiene los dolores de hambre bajo control.
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Día 3
Temprano en la mañana: 1 fruta de su elección + 1 vaso de jugo de calabaza amarga (haga clic aquí para ver la receta)
Desayuno: 1 taza de hojuelas multicereales con fresas, almendras, dátiles y manzana + 1 taza de té verde
Media mañana: 1 taza de té (menos azúcar) + 2 galletas multicereales
Almuerzo: 2 rotis de trigo + 1 tazón de chaat de pulso hervido (rajma, chana, chana negro, moong verde, etc.) + suero de leche
Refrigerio posterior al almuerzo: 10 pistachos con cáscara (sin sal) + 1 taza de jugo de naranja recién exprimido
Cena: 1 tazón de frutas y una ensalada mixta de verduras de su elección + 2 rotis de salvado (roti de trigo o salvado de avena) + 1 tazón de espinacas
Beneficio: La calabaza amarga puede reducir la grasa en gran medida cuando se consume con el estómago vacío. Es una gran fuente de hierro, que limpia la sangre. Los frijoles hervidos y las legumbres son una gran fuente de proteínas, y las verduras le proporcionan buenos carbohidratos, minerales y vitaminas.
Día 4
Temprano en la mañana: 2 cucharaditas de semillas de fenogreco remojadas durante la noche en agua
Desayuno: O sándwich pen paneer y zumo de naranja natural
Media mañana: 1 taza de piña con una pizca de jugo de limón y sal del Himalaya
Almuerzo: Frijoles hervidos + espinacas tiernas + zanahoria + pepino + remolacha con aderezo ligero + 1 taza de yogur desnatado
Refrigerio posterior al almuerzo: 1 tazón de brotes de bhel + agua de coco
Cena: 1 tazón de upma de dalia de verduras o 1 tazón de upma de verduras de mijo + 1 tazón de sambhar + 1 tazón de ensalada o sopa
Beneficio: Las semillas de fenogreco ayudan a estimular el metabolismo y el agua ayuda a eliminar las toxinas. Paneer es una buena fuente de carbohidratos ligeros como producto lácteo. La piña es un gran cortador de grasa, especialmente para el vientre. Los brotes mantienen una buena digestión y también lo hace el agua de coco al mantener fresco el estómago.
Dia 5
Temprano en la mañana: Remolacha + manzana + jugo de zanahoria (haga clic aquí para ver la receta)
Desayuno: 2 rebanadas de pan multigrano con mantequilla sin grasa y sin sal + jugo verde (3 manzanas medianas + 1 pepino grande + 1 limón grande con piel + 1 lima con piel + 1 hoja de lechuga)
Media mañana: 1 taza de té verde + manzana
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Almuerzo: Arroz integral con espinacas + calabaza + curry de gramo de Bengala + 1 taza de suero de leche
Refrigerio posterior al almuerzo: 1 taza de melón y manzana
Cena: 2 rotis de trigo + paneer bhurji + ensalada + cuajada
Beneficio: El jugo de remolacha es un gran elemento detox. El pan multicereales aporta una buena digestión y una menor cantidad de carbohidratos. El jugo verde aporta una gran cantidad de minerales y también un efecto refrescante para el estómago. Las manzanas mantienen bajo control los dolores de hambre.
Día 6
Temprano en la mañana: 1 taza de jugo de limón y sandía (1 limón, 1 taza de sandía y 1 cucharada de hojas de menta)
Desayuno: 2 idlis al vapor con chutney y sambhar + jugo de toronja (4 toronjas + 1 limón + 2 limones + 1/4 piña mediana + jengibre poco)
Media mañana: 3-4 frutos secos + coco tierno
Almuerzo: Fideos de arroz con guindilla al limón y yogur fresco
Refrigerio posterior al almuerzo: 1 taza de zanahorias baby con muffin de zanahoria sin azúcar
Cena: 2 rotis multicereales, cuajada fresca, ensalada, curry de una verdura verde
Beneficio: El jugo de limón y sandía también es un excelente cortador de grasa y las hojas de menta mantienen el cuerpo fresco. Los idlis se consideran el mejor desayuno, ya que se cocinan al vapor, no contienen grasa y son fáciles de digerir. El jugo de toronja nuevamente es un gran jugo desintoxicante y también un cortador de grasa. Las zanahorias son una gran fuente de hierro y vitaminas, fortalecen la vista y ayudan a perder peso.
Día 7
Temprano en la mañana: 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana en una taza de agua
Desayuno: 2 panqueques frescos bajos en azúcar + jugo de tomate y pepino (3 tazas de tomate picado, 2 tazas de pepino, 1 caldo de apio y fracción de 12 cucharaditas de pimienta negra en polvo y fracción de 12 cucharaditas de sal marina y pimienta de cayena)
Media mañana: 1 banana + y frac12 taza de uvas
Almuerzo: Macarrones de arroz con verduras variadas + espinaca y jugo de manzana (3 manzanas, espinaca picada en trozos grandes 2 tazas, y frac12 de limón y frac12 de taza de hojas de lechuga roja, 1/4 de cucharadita de pimienta de cayena, 1 cucharada de sal)
Refrigerio posterior al almuerzo: 1 fruta de tu elección y té verde o agua de coco
Cena: Arroz integral + harina de garbanzos al curry + frijoles franceses vegetales + cuajada
Beneficio: El vinagre de sidra de manzana ayuda a perder peso al movilizar la grasa. Los panqueques actúan como una comida trampa, pero son una buena fuente de una cantidad adecuada de carbohidratos. La pimienta de Cayena ayuda a perder grasa abdominal. Los frijoles franceses tienen mucha proteína.
Repita este cuadro de dieta de 7 días durante 21 días combinando las comidas y las combinaciones. Puede sentir automáticamente la pérdida de peso en muy menos tiempo.
