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La comida es siempre la principal necesidad de cualquier ser humano. Especialmente durante el embarazo, elegir alimentos saludables es de suma importancia.
Aunque es posible que haya escuchado la irritante declaración muchas veces durante su embarazo, realmente tiene que comer por dos.
Las decisiones que tome la afectarán tanto a usted como al bebé en crecimiento en su útero.
Las frutas tienen un papel importante que desempeñar en la dieta de una futura madre. El cuerpo de una mujer embarazada requiere nutrientes para el óptimo desarrollo del feto. Si bien todas las frutas son generalmente buenas para las mujeres embarazadas, hay ciertas frutas que se alienta específicamente a consumir a las mujeres embarazadas.
Veamos las 5 mejores frutas que puede consumir una mujer embarazada.
Manzanas
Repletas de nutrientes, se ha demostrado que las manzanas son beneficiosas para las mujeres embarazadas. Además de ser ricas en vitaminas A y C, las manzanas también son una buena fuente de potasio y fibra.
Los estudios han revelado una asociación beneficiosa entre el consumo de manzanas durante el embarazo por parte de la madre y la aparición de sibilancias y asma en sus hijos a la edad de cinco años. [1] Los flavonoides en las manzanas son compuestos polifenólicos que tienen capacidades antioxidantes. Son los flavonoides de las manzanas los que se asocian con un riesgo reducido de desarrollar asma.
Plátanos
Rico en vitaminas y minerales, el plátano se considera una fruta ideal para consumir durante el embarazo.
Remedios caseros para la indigestión y la acidez.
La deficiencia de hierro es una de las quejas más frecuentes en mujeres embarazadas. Se ha descubierto que los plátanos son buenos para aumentar los niveles de hemoglobina en el cuerpo.
Los plátanos también ayudan a aliviar los vómitos y las náuseas que se experimentan durante el embarazo.
El ácido fólico en los plátanos también es bueno para el bebé en el útero, ya que reduce el riesgo de defectos de nacimiento y disminuye las posibilidades de que el bebé nazca prematuramente.
Los plátanos también estimulan el apetito de las mujeres embarazadas que generalmente son propensas a sentir aversión por la comida durante el embarazo.
Granadas
Las granadas contienen los niveles más altos de polifenoles entre todos los suplementos dietéticos que están disponibles en el mercado. [2] Los estudios han llegado a la conclusión de que se ha visto que el consumo de granadas durante el embarazo ayuda a la neuroprotección de los bebés.
Las granadas también son una rica fuente de vitamina K, hierro, fibra, proteínas y calcio.
Naranjas
Las naranjas son una de las frutas más consumidas durante el embarazo. En un estudio realizado con 200 mujeres, se encontró que mientras que el plátano era la fruta más consumida [con 95,4%], las naranjas ocupaban el segundo lugar con 88,8%, seguidas de las manzanas con 88,3%. El estudio se realizó en mujeres de habla inglesa y española recién embarazadas y actualmente embarazadas en Downey, California. [3]
Las naranjas, como fruta entera o en forma de jugo, se recomiendan para mujeres embarazadas. Sin embargo, se debe tener cuidado para evitar los jugos disponibles en envases tetra, ya que generalmente contienen conservantes. Comer la naranja entera aporta los máximos beneficios. Si no desea comer la fruta y prefiere tomar un jugo, es preferible tomar jugo recién exprimido hecho en casa.
Las naranjas son buenas para fortalecer su sistema inmunológico. Una naranja también puede ayudar en el desarrollo cerebral del feto en crecimiento en su útero.
Las naranjas también son buenas para regular la presión arterial.
Mangos
Rico en vitaminas A y C, los mangos también se consumen comúnmente durante el embarazo.
Si bien los mangos son beneficiosos por sí solos, existe sin embargo un riesgo en el que se usa carburo de calcio para madurar artificialmente la fruta. Es principalmente por esta razón que se les dice a las mujeres embarazadas que consuman mangos con la debida precaución.
Curiosamente, un antojo común entre un gran número de mujeres embarazadas es el de los mangos verdes [82%] y el tamarindo verde [26,6%]. [4]
Cargadas de nutrientes, las frutas son un excelente refrigerio durante el embarazo. Las frutas aportan fibra, vitaminas y minerales además de ser una buena fuente de energía. Todos los nutrientes de las frutas son generalmente beneficiosos, tanto para la futura madre como para el feto en desarrollo en su útero.
