Puede que el gimnasio esté cerrado, ¡pero aún puedes hacer que tu cuerpo se mueva! Únase al instructor de fitness jeremy parque y en el conocimiento para un entrenamiento en casa eso hará que tu corazón lata con fuerza y hará que el sudor vuele por tu sala de estar, sin mencionar que tus músculos se tonificarán y tensarán.
Tus glúteos (también conocidos como músculos de tu trasero) son el grupo de músculos más grande y poderoso de tu cuerpo y se usan para todo, desde levantarte hasta avanzar. También ayudan a controlar las caderas, manteniéndolas sueltas y la pelvis estable.
No importa qué deporte o actividad diaria estés haciendo, una buena fuerza de los glúteos es crucial para la resistencia, la potencia y la prevención del dolor, dijo Jordan Metzl, M.D., médico de medicina deportiva en la ciudad de Nueva York. Salud de los hombres .
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Y como son tan grandes, ejercitarlos podría ayudar aumentar su tasa metabólica o el metabolismo, que es la medida de las calorías que quemas en reposo (como cuando estás en el sofá viendo Netflix).
Hay muchas formas de trabajar los glúteos, pero estos cinco tipos de sentadillas son un comienzo increíble para lograr unos glúteos más fuertes, potentes y firmes.
1. Sentadillas con pulso (4 series, 30 segundos)
Mantenga los pies debajo de las caderas, inclínese hasta ponerse en cuclillas y luego presione hacia arriba y hacia abajo sin levantarse por completo.
2. Sentadillas en silla con una sola pierna (4 series, 12 repeticiones)
Necesitarás una silla o un sofá para este. Equilibrando sobre un pie, siéntate en la silla y vuelve a levantarte sin que el otro pie toque el suelo. Haz 12 repeticiones con cada pierna, cuatro veces.
3. Saltos en cuclillas amplias (3 series, 15 repeticiones)
Manteniendo los pies abiertos, los dedos de los pies ligeramente inclinados hacia afuera y las rodillas sobre los dedos de los pies, agáchese y salte. Cuando estés en el aire, junta los pies y aterriza en una sentadilla amplia.
4. Sentadilla lateral (3 series, 12 repeticiones)
Separe los pies y póngase en cuclillas sobre un lado, manteniendo la pierna opuesta recta en el suelo y la parte inferior hacia atrás. Alterne lados durante 12 repeticiones y repita dos veces más.
5. Pulsos divididos en sentadilla (3 series, 12 repeticiones)
Coloque un pie delante de usted y otro detrás de usted para hacer una estocada y pulsar. Haga esto 12 veces de cada lado, luego repita dos veces más.
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