5 tipos de brazadas de natación y sus beneficios para la salud

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La natación es una de las actividades de ocio y ejercicio más gratificantes. Una alternativa para el gimnasio, pasar un rato en la piscina puede beneficiarte enormemente. Independientemente de la edad o la habilidad, la natación ofrece numerosos beneficios para la salud. Los estudios han revelado que la natación es una de las curas más eficaces para el estrés y la tensión muscular. Implica el movimiento de todo el cuerpo y contiene múltiples formas de entrenamiento. ^[1] .

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Nadar durante una hora puede quemar casi 500 calorías, debido a que la densidad del agua es 800 veces mayor que la densidad del aire. Esto requiere que sus músculos trabajen más, quemando esas calorías. La natación regular puede ayudar a mantener su salud física y mental en general. ^[2] .

Beneficios de la natación

Al quemar tantas calorías como al correr, la natación te ayuda a perder algo de peso sin tener efectos secundarios en tus articulaciones y huesos. La natación es extremadamente beneficiosa para la salud, ya que es un ejercicio eficaz para todo el cuerpo, ayuda a perder peso, mejora la fuerza ósea y los músculos, apoya su salud mental y le ayuda a dormir mejor. ^[3] .

Aparte de estos, el ejercicio es beneficioso para la salud cardiovascular, ideal para pacientes artríticos, puede ser beneficioso para personas que padecen asma y es recomendable para mujeres embarazadas. La natación puede ayudar a los niños con parálisis cerebral, ya que mejora sus funciones motoras. Al mejorar su flexibilidad y coordinación corporal, la natación puede reducir los niveles de triglicéridos, especialmente en los ancianos. Los estudios han afirmado que la natación también puede aumentar la neurogénesis ^[4] .

Ahora que tiene una idea general de los beneficios generales que la natación puede tener en su salud física y mental, echemos un vistazo a los beneficios que ofrecen los tipos específicos de brazada de natación.

Lea también: 10 beneficios brillantes de la natación que debe conocer

Tipos de brazadas de natación y sus beneficios

Desde beneficiar su fuerza muscular hasta su salud cardiovascular, la natación puede ayudar a mejorar su salud de varias maneras. Aquí, nos centraremos en cinco tipos diferentes de estilos de natación y el beneficio específico para la salud que posee. Los estilos de natación que se explorarán en el artículo actual son estilo libre, estilo mariposa, espalda, pecho y lateral. ^[5] .

1. Estilo libre

Cómo: El estilo más común de brazadas de natación, el estilo libre, requiere que mantengas tu cuerpo recto. Sus respiraciones deben sincronizarse en línea con sus golpes, inclinando la cabeza hacia los lados para respirar a intervalos fijos. Luego, debe patear fuerte con los pies y, alternativamente, con los brazos también, llevando una mano al agua mientras la otra mano se eleva por el otro lado. ^[6] .

Beneficios: También llamado crol frontal, el estilo libre se considera el estilo de natación más rápido y eficiente. Le da a todo tu cuerpo un entrenamiento debido al movimiento de manos y piernas que requiere. El estilo utiliza tanto tus manos como tus piernas y la resistencia del agua trabaja bien tus músculos. Hace uso de su núcleo, brazos, cuello, hombros, pecho, parte superior de la espalda y piernas. Por lo tanto, se puede afirmar que la brazada de arrastre ayuda a tonificar los músculos de la espalda y fortalece las articulaciones, al brindarle un entrenamiento de cuerpo completo y tonificarlo. ^[7] .

Si pesa entre 55 y 60 kg, es probable que queme 330 calorías. Y, si pesa entre 65-70 kg, puede quemar 409 calorías cuando realiza la brazada durante media hora.

2. Golpe de mariposa

Cómo: Uno de los golpes desafiantes, el golpe de mariposa se realiza nadando sobre el pecho con ambos brazos moviéndose simétricamente. Es decir, debe levantar ambos brazos por encima de la cabeza simultáneamente y luego empujar hacia abajo en el agua y luego impulsar su cuerpo hacia adelante con las manos. Tus piernas se moverán con un movimiento de patada de delfín, es decir, tus piernas estarán rectas y se mantendrán juntas mientras pateas con ellas. ^[8] .

Beneficios: El golpe de mariposa requiere que uses tu núcleo. Usando su fuerza abdominal, necesitará estabilizar su cuerpo para ganar el movimiento rítmico. Como la parte superior de su cuerpo también está involucrada, el movimiento ayuda a tonificar los músculos de los brazos, el pecho, el estómago y la espalda. Como esto requiere el movimiento de las extremidades y el torso, la brazada puede mejorar su postura y flexibilidad. En otras palabras, el movimiento de mariposa ayuda a fortalecer el núcleo y la parte superior del cuerpo. ^[9] .

Hacer el movimiento de mariposa durante media hora puede ayudar a quemar 330 calorías si pesas entre 55 y 60 kg. 409 calorías para una persona de 65 a 70 kg y 488 calorías para una persona de 80 a 85 kg ^[9] .

3. Espalda

Cómo: Similar al estilo crol, el estilo espalda requiere que uses las manos y los pies. La única diferencia es que te acuestas boca arriba y flotas en el agua en lugar de boca abajo. Al comenzar el golpe, solo sus pulmones deben estar en la superficie y todo debe estar por debajo del nivel del agua. Mantenga su cuerpo lo más horizontal posible mientras nada y patea con las piernas mientras levanta alternativamente un brazo a la vez. Vuelva a meter las manos en el agua en un arco vertical, ya que esto permitirá que el agua baje hacia su cuerpo, lo que le permitirá impulsarse hacia adelante. ^[10] .

Beneficios: Este movimiento ayuda a alargar la columna vertebral, lo que a su vez te hará lucir más alto y mantendrá una postura adecuada. También ayuda a tonificar los músculos de los hombros, piernas, brazos, glúteos y estómago. Como la brazada requiere el movimiento de las caderas, este tipo de brazada es adecuado para personas que se sientan durante largas horas en el trabajo o en casa. La espalda ayuda a quemar grandes cantidades de calorías. ^[7] .

Hacer la brazada durante media hora quema 240 calorías si pesa alrededor de 55-60 kg y 355 calorías para una persona que pesa 80-85 kg.

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4. Braza

Cómo: Para hacer la braza, debes mover las piernas de una manera similar a la de una patada de rana, donde las rodillas se doblarán y patearás hacia abajo en el agua. Comenzando a la altura de los senos, sus brazos se moverán de un solo golpe y alejarán el agua. Este empujón hace que su cabeza se impulse fuera del agua, lo que le permite respirar. La braza no le causa tensión en la espalda ni en la columna vertebral ^[11] .

Beneficios: Como el estilo de trazo requiere que use las piernas más que los brazos, ayuda a mejorar los músculos de las piernas. La braza ayuda a mejorar el funcionamiento de los músculos de las piernas y tonifica los músculos de la espalda. Tampoco le causa ningún dolor en el hombro, a diferencia de otros tipos de accidentes cerebrovasculares. El movimiento es beneficioso para los músculos del pecho y tonifica la parte superior de la espalda y los tríceps. ^[12] , ^[13] .

Hacer una braza durante media hora puede quemar de 300 a 444 calorías, dependiendo de su peso.

5. Golpe lateral

Cómo: Debe nadar de un lado en posición acostada (de lado). Las manos se utilizarán como remos, con la derecha casi en reposo mientras que la izquierda se moverá y viceversa. Sus piernas se moverán en direcciones opuestas con las piernas dobladas y se enderezarán cuando se junten. Para obtener un movimiento rápido de las piernas, abra las piernas ampliamente para proporcionar más empuje. ^[14] .

Beneficios: El golpe lateral beneficia a su cuerpo, ya que permite una mayor resistencia. No fatiga los músculos, ya que se realiza con un esfuerzo mínimo. No permite una presión excesiva sobre los hombros, las rodillas y la zona lumbar. Ayuda a mejorar la respiración y la fuerza y ​​resistencia muscular. ^[15] .

Hacer una brazada lateral durante media hora quemará 236 calorías si pesa 55-60 kg, 280 calorías si pesa 70-75 kg, 327 calorías si pesa 80-85 kg y 372 calorías si pesa 90-95 kg .

En una nota final ...

Mezcla los diferentes estilos de brazada para conseguir un entrenamiento de cuerpo completo y evitar aburrirte con el divertido método de ejercicio. Nadar junto con un estilo de vida saludable que incluya una dieta adecuada y equilibrada es la respuesta definitiva para una mejor salud. Ahora que conoces los excelentes beneficios que ofrecen los diferentes estilos de natación, anímate y búscate una piscina. ¡Va a ser doblemente beneficioso para ti, considerando el calor abrasador afuera!

1. [1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M. y Butler, H. (2003). Beneficios de la natación en el asma: efecto de una sesión de lecciones de natación sobre los síntomas y las PFT con revisión de la literatura. Journal of Asthma, 40 (5), 453-464.
2. [2]Berger, B. G. y Owen, D. R. (1988). Reducción del estrés y mejora del estado de ánimo en cuatro modos de ejercicio: natación, acondicionamiento corporal, hatha yoga y esgrima. Investigación trimestral para ejercicio y deporte, 59 (2), 148-159.
3. [3]Bernard, A. (2010). Asma y natación: ponderando los beneficios y los riesgos. Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... y Shindo, M. (1999). Efectos del entrenamiento de natación sobre la capacidad aeróbica y la broncoconstricción inducida por el ejercicio en niños con asma bronquial. Tórax, 54 (3), 196-201.
5. [5]Declerck, M., Feys, H. y Daly, D. (2013). BENEFICIOS DE LA NATACIÓN PARA NIÑOS CON PARÁLISIS CEREBRAL: UN ESTUDIO PILOTO Revista Serbia de Ciencias del Deporte, 7 (2).
6. [6]Evans, M. P. y Cazalet, P. M. (1997). Patente nº 5.643.027. Washington, DC: Oficina de Patentes y Marcas de EE. UU.
7. [7]Rubin, R. T. y Rahe, R. H. (2010). Efectos del envejecimiento en los nadadores maestros: revisión de 40 años y sugerencias para obtener beneficios óptimos para la salud. Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
8. [8]Martini, R., Rymal, A. y Ste-Marie, D. M. (2011). Investigando las técnicas del yo como modelo y los procesos cognitivos subyacentes en adultos que aprenden el estilo de nado mariposa. Revista Internacional de Ciencias e Ingeniería del Deporte, 5 (4), 242-256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P. y Vilas-Boas, J. P. (2008). Predicción de la variación intracíclica de la velocidad del centro de masa a partir de velocidades segmentarias en el golpe de mariposa: un estudio piloto, Journal of Sports Science & Medicine, 7 (2), 201.
10. [10]Veiga, S., Roig, A. y Gómez-Ruano, M. A. (2016). ¿Los nadadores más rápidos pasan más tiempo bajo el agua que los nadadores más lentos en los Campeonatos del Mundo? Revista europea de ciencia del deporte, 16 (8), 919-926.
11. [11]Schoofs, M. J. (1985). Patente nº 4.521.220. Washington, DC: Oficina de Patentes y Marcas de EE. UU.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R. y Persyn, U. (2011). Cinemática de braza.World Book of Swimming: From Science to Performance, 135-151.
13. [13]Rodeo, S. (1984). Serie de rendimiento deportivo: Natación al estilo braza: un análisis kinesiológico y consideraciones para el entrenamiento de fuerza. Revista de fuerza y ​​acondicionamiento, 6 (4), 4-9.
14. [14]Thomas, D. G. (2005). Natación: pasos hacia el éxito (Vol. 1). Editores de cinética humana.
15. [15]Thomas, D. G. (1990). Natación avanzada: pasos hacia el éxito. Cinética humana 1.

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