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La mayoría de la gente piensa que los ejercicios físicos son la única forma de conseguir esos músculos abdominales fuertes y sexys. Sí, estamos hablando de esos abdominales fuertes y tonificados. Pero también debes saber que una combinación de consejos de alimentación saludable con una rutina de ejercicios sólida te brindará abdominales y núcleos perfectos.
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La mayoría de las personas se enfocan en los alimentos para los abdominales, pero solo después de unos días, su plan de dieta se vuelve loco. La razón es que no se está apegando a las reglas o consejos que uno debe seguir mientras está en un plan de dieta. Su cuerpo requiere una llamada de atención de vez en cuando, por lo que debe ser desafiado y atendido de la misma manera que lo hace con sus músculos.
Aquí hay algunos consejos de dieta para abdominales definidos
1. Observe su ingesta de carbohidratos
Una dieta estricta baja en carbohidratos es un no-no, ya que reduce la capacidad del cuerpo para reponer el glucógeno muscular, lo que dificulta la construcción y el mantenimiento de los músculos. Sus músculos son tejidos metabólicamente activos que necesitan energía constante para construirlos y mantenerlos para que pierda grasa rápidamente. Entonces, si tiene una dieta de 2500 calorías todos los días, puede consumir hasta 310 gramos de carbohidratos.
2. Consuma muchas proteínas
Incluya alimentos ricos en proteínas en su dieta básica, ya que le ayudará a desarrollar músculos magros y a quemar grasa corporal. Además, te sorprenderá saber que, de todos los macronutrientes, la proteína magra tiene el mayor efecto termogénico en el cuerpo. Esto ayuda al cuerpo a descomponer muchas calorías.
3. Consuma grasas saludables
Asegúrese de incluir grasas saludables principalmente grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas como aguacate, mantequilla de nueces, pescado y aceite de oliva en su dieta. La grasa dietética de estas fuentes mantendrá sus niveles de insulina normales, lo cual es necesario si su objetivo es perder grasa abdominal y obtener esos abdominales tonificados.
4. Come con frecuencia
La mayoría de las personas tienen de tres a cuatro comidas al día, y a menudo no comen nada entre ellas. Seguir este patrón de alimentación no entrenará a su cuerpo para quemar grasa de manera eficiente, que es la clave para mantener la pérdida de peso. Necesita comer una comida nutritiva o un refrigerio cada tres horas para asegurarse de no tener antojos de grasas y dulces y también de que se almacena más glucógeno en el hígado y los tejidos musculares.
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5. Concéntrese en su dieta
Para quemar más grasa y revelar esos abdominales como la tabla de lavar, es importante concentrarse en su dieta controlando sus porciones. Llene su plato con carbohidratos, proteínas y grasas en las proporciones adecuadas. Esto evitará que ganes grasa corporal adicional.
6. Alimente su cuerpo antes y después de los entrenamientos
Antes de un entrenamiento de abdominales, tome un tazón de muesli con yogur y bayas o mantequilla de maní con pan y plátano. Esto le proporcionará la energía necesaria para hacer ejercicio. Y después del entrenamiento puede consumir batido de frutas y 60-90 minutos después del batido, puede comer pechuga de pollo y batata con algunas verduras salteadas.
7. Inicie Heavy y End Light
Es fundamental comenzar el día con un desayuno abundante lleno de alimentos fibrosos con algunos carbohidratos para llenar el estómago y prevenir los antojos no deseados. Y su última comida del día debe ser de proteínas magras, en lugar de carbohidratos, ya que lleva más tiempo digerirlas.
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