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Las sibilancias ocurren cuando hay inflamación y estrechamiento de las vías respiratorias. Las causas más comunes son el asma y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), las cuales causan estrechamiento y espasmos en las pequeñas vías respiratorias de los pulmones. [1] .
Otras causas comunes de sibilancias son infecciones, reacciones alérgicas u obstrucciones físicas en las vías respiratorias. Los síntomas de las sibilancias incluyen un silbido al exhalar, dificultad para respirar y respiración rápida.
Consultar a un médico ayudará en el tratamiento inmediato de las sibilancias. Aparte de eso, puede probar algunas formas de reducir las sibilancias de forma natural.
1. Respiración profunda
Hacer ejercicios de respiración profunda es una buena forma de controlar su disnea. Un estudio encontró que ciertas posturas de yoga de respiración profunda pueden ayudar con las dificultades respiratorias relacionadas con el asma bronquial, incluidas las sibilancias. [2] .
- Acuéstate y pon tus manos sobre tu abdomen.
- Respire profundamente y contenga la respiración durante unos segundos.
- Exhale lentamente por la boca.
- Repita este ejercicio durante 5 a 10 minutos varias veces al día.
2. Inhalación de vapor
Inhalar vapor puede ser muy eficaz para despejar los senos nasales y abrir las vías respiratorias, lo que facilita la respiración. [3] .
- Tome un recipiente con agua caliente y agregue unas gotas de aceite esencial de menta o eucalipto.
- Coloque su cara sobre el recipiente, con una toalla cubriendo su cabeza y el recipiente para que el vapor no se escape.
- Respire profundamente inhalando el vapor.
3. Jengibre
El jengibre posee propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que pueden ayudar a reducir la dificultad para respirar causada por una infección respiratoria. Un estudio publicado en el Journal of Ethnopharmacology mostró que el jengibre puede ser eficaz para combatir el virus RSV, una causa común de infecciones respiratorias. [4] .
- Mastique y frac12 jengibre o beba té de jengibre.
4. Respiración con los labios fruncidos
La respiración con los labios fruncidos es un ejercicio de respiración que alivia la dificultad para respirar. Reduce la gravedad de la dificultad para respirar al disminuir el ritmo de la respiración de una persona. [5] .
- Siéntese derecho con los hombros relajados.
- Presione sus labios juntos y mantenga un pequeño espacio entre los labios.
- Inhale por la nariz durante unos segundos y exhale suavemente por el espacio hasta la cuenta de cuatro.
- Repite este ejercicio durante 10 minutos.
5. Bebidas calientes
Las bebidas calientes pueden ayudar a aliviar las vías respiratorias y eliminar la congestión. Un estudio ha demostrado que la cafeína que se encuentra en el té y el café puede abrir las vías respiratorias de los pulmones. [6] .
- Beba café, té de hierbas o un poco de agua tibia dos o tres veces al día.
6. Frutas y verduras frescas
Las frutas y verduras ricas en vitamina C tienen un efecto protector sobre el sistema respiratorio, según un estudio publicado en la revista Nutrients [7] . El consumo de alimentos ricos en vitamina C como espinacas, brócoli, tomates, pimientos morrones, etc. ayudará a mejorar las sibilancias.
7. Humidificadores
El uso de un humidificador en el dormitorio puede ayudar a aliviar la congestión de las vías respiratorias y reducir la gravedad de las sibilancias. Puede agregar aceite de menta al agua en el humidificador para reducir las sibilancias.
- Cambios en el estilo de vida para mejorar las sibilancias
- Deje de fumar y evite el humo pasivo
- Ejercicio
- Evite hacer ejercicios en condiciones frías y secas.
- Evite los alérgenos y contaminantes.
- [1]Holm, M., Torén, K. y Andersson, E. (2015). Incidencia de sibilancias de nueva aparición: un estudio prospectivo en una gran población general de mediana edad. BMC pulmonary medicine, 15, 163.
- [2]Saxena, T. y Saxena, M. (2009). El efecto de varios ejercicios de respiración (pranayama) en pacientes con asma bronquial de gravedad leve a moderada. Revista internacional de yoga, 2 (1), 22-25.
- [3]Vora, S. U., Karnad, P. D., Kshirsagar, N. A. y Kamat, S. R. (1993). Efecto de la inhalación de vapor sobre la actividad mucociliar en pacientes con enfermedad pulmonar crónica. Revista india de enfermedades del pecho y ciencias afines, 35 (1), 31-34.
- [4]San Chang, J., Wang, K. C., Yeh, C. F., Shieh, D. E. y Chiang, L. C. (2013). El jengibre fresco (Zingiber officinale) tiene actividad antiviral contra el virus sincitial respiratorio humano en líneas celulares del tracto respiratorio humano. Revista de etnofarmacología, 145 (1), 146-151.
- [5]Sakhaei, S., Sadagheyani, H. E., Zinalpoor, S., Markani, A. K. y Motaarefi, H. (2018). El impacto de la maniobra de respiración con los labios fruncidos en los parámetros cardíacos, respiratorios y de oxigenación en pacientes con EPOC. Acceso abierto Revista de ciencias médicas de Macedonia, 6 (10), 1851-1856.
- [6]Bara, A. y Barley, E. (2001). Cafeína para el asma Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas, (4).
- [7]Berthon, B. S. y Wood, L. G. (2015). Nutrición y salud respiratoria - revisión de características. Nutrientes, 7 (3), 1618–1643.
