Ha llegado la primavera ... pero eso no significa que de repente seas inmune a los resfriados, la tos y los dolores de garganta. Con la pandemia de COVID-19 aún en curso, es más importante que nunca adoptar hábitos saludables, incluso cuando el clima comienza a calentar. Pero tenemos buenas noticias: según la Dra. Jen Caudle, doctora de familia, D.O., hay ocho cosas que puede comenzar a hacer en este mismo momento para ayudarlo a usted y a su familia a mantenerse saludables durante toda la temporada. Obtenga los detalles a continuación.
Aguas de Dougal / Getty Images1. Lávese las manos
Si ha comenzado a tener pereza al lavarse las manos, ahora es el momento de revisar su técnica. Lavarse las manos es una de nuestras mejores defensas contra virus, bacterias y otros gérmenes, especialmente ahora durante la pandemia de COVID, dice el Dr. Caudle. Si bien no importa la temperatura del agua que use, un descuido común es no tener suficiente jabón. Ponlo en tus manos, debajo de tus uñas y entre tus dedos. Frote durante al menos 20 segundos y luego enjuague.
MoMo Productions / Getty Images2. Use una máscara
Si bien nunca esperábamos que las máscaras se convirtieran en un accesorio imprescindible, es extremadamente importante seguir usando máscaras esta primavera. Y además de prevenir la propagación de COVID-19, las mascarillas tienen un beneficio adicional. El uso de mascarillas no solo es bueno para la prevención de COVID, sino que también nos ayuda a prevenir la propagación de otras enfermedades, nos dice el Dr. Caudle, y agrega que los casos de gripe han sido relativamente bajos esta temporada. Algunos expertos recomiendan el uso de máscaras dobles y máscaras con múltiples capas y, según el Dr. Caudle, esto podría agregar protección adicional. ¿Pero lo más importante que puedes hacer? Use una máscara que le quede bien.
Oscar Wong / Getty Images3. Come sano
¿Lo más importante que puede hacer para estimular su sistema inmunológico? Come comida saludable. Cuando hablemos de estar bien esta primavera, será importante llevar una dieta nutricionalmente balanceada, dice el Dr. Caudle. Pero si bien puede ser tentador revisar toda su rutina de alimentación y seguir una dieta estricta, el mejor plan de alimentación saludable es aquel que realmente puede mantener a largo plazo. Piense en muchas frutas y verduras, proteínas magras y cereales integrales.
comida para picar para fiesta
VioletaStoimenova / Getty Images4. Deje de fumar
Si usted es un fumador (sí, los usuarios de cigarrillos electrónicos, usted también), ahora es el momento de dejarlo. Sabemos que fumar es un factor de riesgo de complicaciones graves por COVID-19, dice el Dr. Caudle. Pone a las personas en mayor riesgo. Aparte del coronavirus, fumar causa estragos en el cuerpo y puede reducir su esperanza de vida. Pruebe los parches de nicotina, roer palitos de zanahoria, hipnosis, lo que sea necesario para dejar de fumar para siempre.
Imágenes de Alistair Berg / Getty5. Ejercicio
Échale la culpa a la pandemia, pero el ejercicio es algo que sabemos que deberían estar haciendo más, pero no he tenido mucho tiempo para hacer últimamente. Entonces, en lugar de prometer correr cinco millas todos los días, el Dr. Caudle sugiere una rutina que es un poco más manejable. El mundo está tan loco y, a veces, hacer una recomendación general no funciona, dice. Simplemente haga más de lo que ha estado haciendo. Se ha esforzado por hacer diez abdominales y diez lagartijas al día, porque sabe que es una rutina de ejercicios realista a la que puede ceñirse.
lavado de cara casero para el acné
Halfpoint Images / Getty Images6. Vacúnese
Si no ha recibido su vacuna anual contra la gripe, ahora es el momento. No es demasiado tarde, dice el Dr. Caudle, y agrega que también es un buen momento para vacunarse contra la neumonía, si califica. Y tan pronto como sea elegible para la vacuna COVID-19, es importante que tome su turno, según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades . Asegurarnos de que estamos al día con todas nuestras vacunas es muy importante para prevenir enfermedades, dice.
La buena brigada / Getty Images7. Mantenga su estrés bajo control
Después de una semana agotadora en el trabajo (seguida de un fin de semana aún más agotador con sus hijos), tomarse el tiempo para comunicarse con usted mismo probablemente no sea una prioridad en su lista de prioridades ... pero debería serlo. Es difícil en estos días, dado todo lo que enfrenta el mundo, pero el estrés realmente puede afectar nuestros cuerpos, nuestra mente y nuestro sistema inmunológico, dice el Dr. Caudle. Tratar de minimizar el estrés de cualquier manera que funcione para usted: hablar con amigos o familiares, buscar atención profesional, tomarse un minuto y apagar su teléfono celular. Cualquier forma en que pueda minimizar el estrés será útil.
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imágenes falsas8. Maneje sus síntomas
A pesar de sus mejores esfuerzos, todavía tiene un error. Argh . Si esto sucede, no se preocupe, dice el Dr. Caudle. Si se enferma, controlar los síntomas es muy importante y puede afectar cómo se siente mientras lucha contra la enfermedad, explica. Un medicamento de venta libre como Mucinex , si es apropiado para sus síntomas, puede ayudar a controlar algunos de los síntomas que puede tener durante un resfriado común o la gripe. Puede ayudarlo a sentirse más cómodo y descansar lo que necesita. Y, como siempre, consulte a su proveedor de atención médica si cree que puede tener COVID-19 o si sus síntomas son graves.
