Las trenzas brillantes y elásticas están en la parte superior de nuestra lista de deseos casi siempre. Y aunque no somos ajenos a probar diferentes productos de belleza para acercarnos un centímetro más a los mechones al estilo Blake Lively, nunca pensamos en usar lo que hay en nuestra cocina para mejorar la salud de nuestro cabello. Pero segun nutricionista Frida Harju-Westman , lo que comes puede tener un impacto significativo en tu melena. Aquí, nueve alimentos para agregar a su dieta para un cabello hermoso y tres para evitar.
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Casey Devaney por PampereDpeoplenyComer: carnes y aves
Como las hebras de cabello están hechas de fibra proteica, tiene sentido que para un cabello sano, las proteínas sean parte de su dieta, nos dice Harju-Westman. No obtener suficiente cantidad de este nutriente en su dieta significa que su cuerpo limitará la cantidad disponible para los folículos pilosos. ¿Traducción? Cabello seco que es más propenso a romperse. Obtenga su dosis de proteína de productos animales como carne, pollo y pescado (o frijoles y legumbres para vegetarianos).
Casey Devaney por PampereDpeoplenyComer: Ostras
Seguro, las conoces por sus cualidades afrodisíacas, pero ¿sabías que las ostras también son una gran fuente de zinc? El zinc que se encuentra en las ostras mantiene en funcionamiento las glándulas capilares que producen el sebo, evitando que el cabello se vuelva seco y quebradizo, dice Harju-Westman. ¿Bonificación extra? Las ostras también contienen proteínas que, como ya sabe, mejoran la salud del cabello.
Casey Devaney por PampereDpeoplenyComer: Almendras
¿Alguna vez se preguntó por qué tantos champús y acondicionadores elegantes incluyen aceite de almendras en sus ingredientes? Nuestro refrigerio favorito es una gran fuente de vitaminas y nutrientes; no se exceda, ya que también tienen un alto contenido de grasa (piense: un puñado pequeño y no la bolsa entera). Un cuarto de taza de almendras te dará casi la mitad de la ingesta recomendada de vitamina E y manganeso, los cuales pueden promover el crecimiento del cabello, explica Harju-Westman.
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Casey Devaney por PampereDpeoplenyComer: mandarinas
Esta jugosa fruta no solo es buena para su sistema inmunológico, también estimula su cabello y piel. La vitamina C ayuda al cuerpo a producir más colágeno, mientras que la vitamina A ayuda al cabello a mantenerse hidratado al aumentar la producción de sebo, nos dice Harju-Westman.
Casey Devaney por PampereDpeoplenyComer: espinaca
Aquí no hay sorpresas: este verde de hoja contiene hierro (excelente para la fuerza del cabello) y zinc (que mantiene fuertes los folículos pilosos). También es una buena fuente de potasio y calcio, dos nutrientes más que trabajan para mantener tu cabello saludable.
Casey Devaney por PampereDpeoplenyComer: yogur griego
Este alimento cremoso no solo es rico en proteínas, sino que también contiene vitamina B5 (también conocida como ácido pantoténico), que aumenta el flujo sanguíneo al cuero cabelludo, lo que ayuda a que el cabello crezca. Bastante bien, ¿verdad?
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Casey Devaney por PampereDpeoplenyComer: salmón
Nuestros cuerpos son bastante sorprendentes, pero una de las cosas que no pueden hacer es producir ácidos grasos omega-3, cuyas propiedades antiinflamatorias ayudan a prevenir la caída del cabello. El salmón es una fuente especialmente buena, ya que según un estudio finlandés publicado en el Revista de riesgo cardiovascular , la caída del cabello se ha relacionado con la resistencia a la insulina y este sabroso pescado es uno de los alimentos que ayuda al cuerpo a procesar la insulina más rápido, dice Harju-Westman. (¿Vegetariano? Los aguacates, las semillas de calabaza y las nueces son buenas alternativas ricas en omega-3).
Casey Devaney por PampereDpeoplenyComer: huevos
Nuestra forma favorita de comenzar el día es repleta de biotina, que no solo ayuda a que el cabello crezca, sino que también evita que se rompan las uñas. Eso es lo que llamamos una doble victoria.
Casey Devaney por PampereDpeoplenyComer: batata
Un superalimento muy conocido, la batata es excelente para mantener el cabello saludable, ya que es rica en betacaroteno, explica Harju-Westman. El betacaroteno promueve el crecimiento del cabello al aumentar la producción de sebo del cráneo. ( Psst ... Otras frutas y verduras de color naranja como las zanahorias y las calabazas tienen las mismas cualidades para mejorar la salud del cabello).
Casey Devaney por PampereDpeoplenyEvitar: Caballa
La caballa es excelente en porciones pequeñas, sin embargo, evita comerla en exceso si te preocupa la caída del cabello, advierte Harju-Westman. Esto se debe a que este pescado azul contiene mercurio, que puede provocar la caída del cabello. En general, la regla es que cuanto más grande es el pescado, más mercurio contiene; pero hay excepciones a esta regla, así que asegúrese de leer las etiquetas de los alimentos antes de comprar, aconseja.
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Casey Devaney por PampereDpeoplenyEvitar: Azúcar
Lo siento, las cosas dulces no solo dañarán tus dientes, sino que también pueden tener un impacto negativo en tu cabello. ¿Cómo es eso? El azúcar ralentiza la absorción de proteínas de su cuerpo, que, lo adivinó, es esencial para un cabello saludable. (Pero ya sabías este, ¿verdad?)
Casey Devaney por PampereDpeoplenyEvite el alcohol
Bueno, aquí hay otro fastidio: el alcohol reduce los niveles de zinc en su cuerpo. Además, mientras deshidrata su cuerpo, también se deduce que el alcohol deshidrata el cabello, haciéndolo más propenso a romperse, dice Harju-Westman. No hay hora feliz para ti.
Casey Devaney por PampereDpeoplenyEvitar: Dietas estrictas
Siempre que el cuerpo funciona constantemente con un déficit de calorías y carece de vitaminas y minerales esenciales, realmente daña la salud general del cabello, dejándolo dañado durante meses después de terminar la dieta, nos dice Harju-Westman. Así que omita las locas modas dietéticas y concéntrese en cargar su plato con alimentos saludables y ricos en nutrientes. Aquí hay algunas ideas para empezar.
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