9 REMEDIOS CASEROS PARA TRATAR EL DOLOR MUSCULAR

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Los dolores musculares o la mialgia son un problema extremadamente común que casi todo el mundo ha experimentado en su vida. Las causas más comunes de dolor muscular son la tensión en los músculos, la actividad física rigurosa, las infecciones, etc. y estas pueden ser extremadamente irritantes y causar restricciones en sus actividades diarias. ^[1] . El estrés, la tensión y la actividad física excesiva son algunas de las causas habituales de dolor en los músculos. Y en caso de que persista durante un largo período de tiempo, podría ser una señal de advertencia de un problema de salud subyacente.

Existen algunos remedios caseros efectivos para aliviar el dolor muscular de forma natural. Personas de todo el mundo han utilizado estos métodos ancestrales y siempre han demostrado ser muy eficaces. Además, estos son seguros de usar y no causarían ningún daño a su salud, a diferencia de los analgésicos de venta libre. ^[2] .

Siga leyendo para conocer los métodos naturales que pueden proporcionar un alivio instantáneo del dolor muscular.

Remedios naturales para tratar el dolor muscular

1. Baño de sal de Epsom

Un mineral natural, la sal de Epsom ayuda a reducir la inflamación de los tejidos musculares y alivia el dolor muscular. También reduce los dolores musculares en enfermedades crónicas como la fibromialgia. Para el baño, agregue 1-2 tazas de sal de Epsom a una bañera de tamaño estándar llena de agua tibia o caliente y relájese en ella durante 15-30 minutos. El baño ayuda a aliviar los dolores musculares y los calambres, relajar el cuerpo y aliviar el estrés. ^[3] .

2. Vinagre de sidra de manzana

Este es uno de los remedios más efectivos para obtener un alivio instantáneo del dolor muscular. Puede agregarlo a un vaso de agua tibia y beberlo, o frotarlo en el área con dolor. Las propiedades antiinflamatorias y analgésicas de este ingrediente natural no solo pueden aliviar el dolor muscular, sino también evitar que vuelva a aparecer. ^[4] .

3. Compresa fría

Uno de los mejores remedios caseros para aliviar el dolor muscular, la terapia de frío o compresas frías incluye la aplicación de hielo o frío en el sitio lesionado para obtener alivio. A menudo se utiliza para reducir los dolores musculares que resultan de una lesión deportiva aguda. La aplicación de una bolsa de hielo o frío en el sitio lesionado ralentiza la circulación sanguínea de esa parte, lo que reduce el dolor y la inflamación. También reduce los espasmos musculares y las hemorragias internas que pueden seguir a la distensión muscular. Las compresas de hielo, los masajes con hielo, las compresas de gel, las compresas frías químicas, los aerosoles de refrigerante de vapor son algunas de las formas en que puede aliviar el dolor muscular ^[5] .

4. Terapia de calor

Utilizada para tratar esguinces, distensiones, espasmos musculares y rigidez muscular, la terapia de calor implica la aplicación de compresas calientes en el área afectada. ^[6] . Evite la terapia de calor en lesiones agudas ya que puede aumentar la hinchazón y causar malestar. En otros casos, ayuda a aliviar el dolor muscular, reduce los espasmos musculares y relaja los músculos tensos.

5. Pimienta de Cayena

Contiene capsaicina, que alivia el dolor causado por la artritis, el dolor articular y muscular y el dolor muscular general. Puede hacer su propia pasta mezclando de 1/4 a 1/2 cucharadita de pimienta de cayena con una taza de aceite de oliva o de coco (tibio). Aplique el masaje en el área afectada y lávese las manos después de la aplicación. Mantenga el masaje lejos de sus ojos, nariz y boca, ya que puede causar irritación. ^[7] .

6. Jugo de cereza

Ayuda a aliviar los músculos adoloridos después de correr o hacer ejercicio vigoroso. Se cree que los antioxidantes que se encuentran en las cerezas, llamados antocianinas, actúan reduciendo la inflamación. Intente beber jugo de cereza ácida los días de entrenamiento para reducir el dolor y la inflamación. ^[8] .

7. Aceite esencial

Poseyendo propiedades antiinflamatorias y analgésicas, un masaje con aceite esencial actúa eficazmente para aliviar los dolores musculares. El masaje aumenta la circulación sanguínea a los músculos dándoles calor y también ayuda a dispersar el ácido láctico acumulado, mientras que el aceite relaja el músculo y alivia el dolor. El aroma de los aceites esenciales ayuda en una relajación profunda y una curación natural del cuerpo. Aceites como pino, lavanda, jengibre y menta resultan muy útiles para reducir el dolor muscular. ^[9] .

8. Magnesio

Los niveles bajos de magnesio en el cuerpo pueden provocar dolores musculares generales y calambres musculares. Toma un suplemento de magnesio. Puede comenzar por incluir alimentos con alto contenido de magnesio en su dieta. Algunas de las principales fuentes alimenticias de magnesio son la melaza, calabaza y semillas de calabaza (pepitas), espinacas, acelgas, cacao en polvo, frijoles negros, semillas de lino, semillas de sésamo, semillas de girasol, almendras y anacardos. ^[10] .

9. Linimentos a base de hierbas

Algunas hierbas tienen acción antiinflamatoria y calmante. Mientras que el linimento de hierbas (extracto semisólido de hierbas que se aplica como loción, gel o bálsamo) tiene la capacidad de penetrar la piel y los tejidos y ayudar en la curación. Hierbas como la árnica siempre se han utilizado en esguinces y dolores musculares, mientras que hierbas como la hierba de San Juan se han utilizado para relajar los espasmos musculares. La garra del diablo es una hierba que actúa como un analgésico natural y alivia el dolor muscular y los dolores, especialmente en la zona lumbar y el cuello. La lavanda y la rosa María son bien conocidas por sus efectos de aromaterapia, son calmantes cuando se aplican sobre la piel y relajan los espasmos y calambres al ser absorbidos por los músculos. ^[11] .

Ver referencias de artículos

[1]Cailliet, R. (1964). Dolor de cuello y brazo (págs. 11-17). Filadelfia: FA Davis.
[2]Hoffman, T. (2007). Jengibre: un remedio antiguo y una droga milagrosa moderna. Revista médica de Hawái, 66 (12), 326-327.
[3]Riley III, J. L., Myers, C. D., Currie, T. P., Mayoral, O., Harris, R. G., Fisher, J. A., ... y Robinson, M. E. (2007). Conductas de autocuidado asociadas con el dolor del trastorno temporomandibular miofascial. Revista de dolor orofacial, 21 (3).
[4]Seboe, P., Haller, D. M., Sommer, J. M., Excoffier, S., Gaboreau, Y. y Maisonneuve, H. (2018). Perspectivas de los médicos generales sobre el uso de remedios caseros no farmacológicos en dos regiones de Suiza y Francia. Semanario médico suizo, 148, w14676.
[5]Kirubakaran, S. y Dongre, A. R. (2019). Dolor musculoesquelético crónico entre ancianos en la zona rural de Tamil Nadu: estudio de método mixto. Revista de medicina familiar y atención primaria, 8 (1), 77.
[6]Kim, K., Kuang, S., Song, Q., Gavin, T. P. y Roseguini, B. T. (2019). Impacto de la terapia de calor en la recuperación después de ejercicio excéntrico en humanos. Revista de fisiología aplicada.
[7]Ross, S. M. (2019). Estrategias de salud natural para el cuidado del dolor, Parte I: Compendio de fitomedicina. Práctica holística de enfermería, 33 (1), 60-65.
[8]Sarabon, N., Löfler, S., Cvecka, J., Hübl, W. y Zampieri, S. (2018). Efecto agudo de diferentes concentraciones de cataplasma de pimienta de cayena sobre las funciones sensorio-motoras y los niveles séricos de biomarcadores relacionados con la inflamación en sujetos sanos. Revista europea de miología traslacional, 28 (1).
[9]Wallace, C. (2018). Solicitud de Patente de Estados Unidos No. 15 / 637,610.
[10]Razzaque, M. (2018). Magnesio: ¿Estamos consumiendo suficiente ?. Nutrientes, 10 (12), 1863.
[11]Frugone-Zambra, R., Brevis, D., Delgado, R., Frugone-Zaror, C., Gary, A., Martinolli, M., ... y Manfredini, D. (2018). Efecto de los aceites esenciales (ping-on) sobre el dolor del músculo temporal en pacientes con dolores de cabeza atribuidos a trastornos temporomandibulares. Revista internacional de ciencia médica e invención clínica, 5 (7), 3959-3965.

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