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Si está ocupado esculpiendo sus abdominales con giros, abdominales y agarres estáticos para desarrollar músculos fuertes sin concentrarse en una dieta de abdominales, entonces es menos probable que alcance su objetivo. Para lograr un aspecto cincelado y de tabla de lavar, también debe seguir una dieta adecuada. Veamos qué es una dieta para abdominales.
¿Qué es la dieta de los abdominales?
El objetivo principal de la dieta de los abdominales es aplanar tu estómago y hacerte perder peso. La dieta de los abdominales se basa en 12 alimentos llenos de nutrientes que se cree que proporcionan todas las vitaminas, minerales y fibra que su cuerpo necesita para sobrevivir. También ayuda a desarrollar músculos magros y quema la grasa corporal.
Tomar decisiones saludables es el primer paso para crear abdominales marcados pero, al mismo tiempo, su ingesta de calorías debe ser adecuada. Por lo tanto, seguir ciertas pautas de la dieta de los abdominales te permitirá lograr unos abdominales marcados y te hará perder peso.
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Siga leyendo para conocer las pautas de la dieta de abdominales para hombres y mujeres.
1. Consuma cinco o seis comidas al día
Hay muchas personas que todavía comen de dos a tres comidas abundantes al día y, a menudo, terminan sin comer nada durante horas. Esto seguramente puede hacer que pierda peso y grasa, pero no puede entrenar a su cuerpo para quemar grasa de manera efectiva, lo cual es crucial para controlar el peso.
Consumir una comida o bocadillo saludable cada tres horas durante el día estabilizará sus niveles de azúcar en la sangre, proporcionará los nutrientes adecuados al cuerpo y ayudará a controlar los antojos de alimentos no deseados por dulces y grasas. Esto conducirá a un mayor almacenamiento de glucógeno en el hígado y los tejidos musculares.
Para lucir más delgado y desarrollar tus abdominales marcados, necesitas comer con más frecuencia y el horario podría ser algo como esto:
Desayuno - 8 am
Refrigerio - 11 am
Almuerzo - 1 pm
Refrigerio - 4 pm
Cena - 6 pm
Refrigerio - 8 pm
2. No te quedes con hambre
Para cuando el cuerpo humano indique que necesita nutrientes, usted ya estará privado de ellos. Para evitar esto, coma antes de que el hambre golpee su cuerpo. Puede tomar un vaso de batido de proteínas y un plátano o una barra de proteínas baja en azúcar.
Más leído: 6 consejos simples pero efectivos para controlar su hambre
3. Deje de contar las calorías
No cuente sus calorías, ya que esto le hará perder la concentración y la motivación. Según un estudio realizado por el Departamento de Agricultura de EE. UU., Se preguntó a los hombres qué comían y lo compararon con la realidad. Se reveló que los hombres de entre 25 y 50 años consumían el doble de grasas, cereales y dulces que estimaron.
Por lo tanto, si consume seis comidas bien balanceadas todos los días, podrá regular sus porciones a través de fibra y proteínas.
4. Limite la ingesta de alcohol
Las bebidas alcohólicas agregan calorías a su cuerpo que no desea cuando sigue una dieta de abdominales. Estas calorías en el alcohol son calorías vacías que te harán comer más y animarán a tu cuerpo a quemar menos grasa. Entonces, de alguna manera, conduce al almacenamiento de grasa en el cuerpo.
5.Haga de estos superalimentos su dieta básica
La dieta de los abdominales le permitirá concentrarse en un puñado de tipos de alimentos para satisfacer sus necesidades nutricionales básicas. Estos alimentos incluyen nueces, frijoles y legumbres, vegetales verdes, productos lácteos, avena instantánea, huevos, carne magra, mantequilla de maní, aceite de oliva, panes y cereales integrales, suero en polvo y bayas. La incorporación de estos superalimentos en su dieta saciará sus antojos y papilas gustativas.
6. Potencia cada comida con proteínas
¿Cuánta proteína debes comer al día? Una persona que es físicamente activa y entrena regularmente requiere de 0,8 a 1 g de proteína por libra de peso corporal, que es suficiente para ganar músculos y perder grasa. Además, la proteína aumenta su tasa metabólica. Por lo tanto, incluya alimentos ricos en proteínas como pollo, pavo y claras de huevo en su dieta. Y los vegetarianos que siguen la dieta de los abdominales deben incluir alimentos con proteínas como arroz integral, requesón, soja, frijoles y legumbres.
7. Beba batidos con regularidad
Considere preparar sus batidos con los superalimentos para la dieta de los abdominales. Estos batidos pueden actuar como un sustituto de las comidas y también como un refrigerio nutritivo. Hacer batidos te ahorrará tiempo, te llenará debido a la presencia de fibra y sí, también saciará tus antojos dulces si mezclas bayas o mantequilla de maní.
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8. Come carbohidratos complejos
Aumente el volumen de carbohidratos complejos de alimentos como papas, pasta, arroz integral y verduras. Como regla general, no debe comer más de 2 a 3 g de carbohidratos por libra de peso corporal.
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Además, es esencial dividir las cantidades iguales de carbohidratos en cada comida.
9. Beba mucha agua
El agua es esencial para el metabolismo de carbohidratos y proteínas. Si tu cuerpo no está hidratado, tus esfuerzos de entrenamiento se verán afectados. Según la revista Physiology of Sport and Exercise, el cuerpo no puede entregar aminoácidos a los tejidos musculares sin el agua adecuada.
Por lo tanto, no espere hasta tener sed, ya que es una señal de que su cuerpo está deshidratado.
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