Estar embarazada es un momento maravilloso ya que anticipa la llegada de su pequeño. Y aunque quiere hacer lo mejor que pueda por usted y por su bebé en crecimiento, ¡todo puede resultar abrumador con las dos y las cosas que no debe seguir! Sin embargo, hay una cosa que puede hacer por su salud y la de su hijo sin pensarlo demasiado: comer frutas. Sin mucho preámbulo, sigue leyendo para saber más sobre frutas para comer durante el embarazo !
Imagen: 123RF 1. ¿Por qué las mujeres deberían elegir frutas para comer durante el embarazo?
2. ¿Cuáles son las mejores frutas para comer durante el embarazo?
3. ¡Vea esta lista de las mejores frutas para mujeres embarazadas!
4. Preguntas frecuentes
¿Por qué las mujeres deberían elegir frutas para comer durante el embarazo?
Cuando está embarazada, las mujeres necesitan comer la comida adecuada para que sus bebés puedan obtener los nutrientes necesarios para pasar por los cambios fisiológicos requeridos en el útero. Los estudios muestran que los bebés que no reciben una nutrición adecuada desde el principio son propensos a contraer enfermedades en el futuro.Comer frutas durante el embarazo tiene varios beneficios tanto para la mamá como para el bebé. Para empezar, las frutas son ricas en nutrientes, repletas de vitaminas, minerales y fibra. Comer una dieta que consista en una mezcla de frutas les brinda a usted y a su bebé la mayor parte de nutrientes importantes .
Imagen: 123RF En el lado positivo, las frutas son naturalmente dulces y funcionan bien para satisfacer los antojos . Comer frutas también lo mantiene lleno por mucho tiempo, lo que lo ayuda a evitar cargarse comida chatarra y calorías vacías.
Propina: Las frutas son alimentos ricos en nutrientes y, como tales, son una mejor opción que las calorías vacías que obtiene de la comida chatarra.
¿Cuáles son las mejores frutas para comer durante el embarazo?
Imagen: 123RF ¡Vea esta lista de las mejores frutas para mujeres embarazadas!
1. Guayaba
La guayaba contiene una variedad de nutrientes y, por lo tanto, es uno de los mejores frutas para comer durante el embarazo . Es seguro comer durante el embarazo, lo que ayuda a relajar los músculos y ayudar a la digestión . La guayaba es rica en fibra, que aumenta el volumen de los alimentos y mantiene la sensación de saciedad, ayuda a la evacuación intestinal y previene el estreñimiento y las hemorroides. Evite los atracones guayaba y siempre coma las maduras durante el embarazo.2. Plátano
¡Otra fruta rica en fibra dietética es el plátano! Aparte de esto, los plátanos están llenos de ácidos grasos esenciales como omega-3 y omega-6. Ácidos grasos omega-3 reducir el riesgo de trabajo de parto y parto prematuros, preeclampsia, depresión y ayudar a aumentar el peso al nacer. Los ácidos grasos omega-6 son esenciales para la salud del corazón .Los plátanos también están llenos de importantes vitaminas como el complejo B y C, minerales como magnesio, manganeso, cobre y selenio, lo que los convierte en las mejores frutas para comer durante el embarazo. El potasio en el banano alivia la retención de líquidos, equilibra los electrolitos y estimula el sistema inmunológico.
Imagen: 123RF 3. Naranja
La naranja y otras frutas cítricas tienen vitamina C en abundancia. Esta vitamina es crucial para el crecimiento y desarrollo de los huesos y dientes del bebé. La vitamina C también ayuda absorber hierro , que es un mineral clave para el organismo. Lo más importante es que la vitamina C es un antioxidante que reduce el daño causado por los radicales libres.Además, las naranjas son una buena fuente de fibra y ácido fólico . Una vitamina B soluble en agua, el ácido fólico previene los defectos de crecimiento relacionados con el cerebro y la médula espinal en el feto, así que asegúrese de que las naranjas estén entre las frutas para comer durante el embarazo.
4. Apple
Los antioxidantes y la vitamina C en las manzanas son importantes para la salud en general. Las manzanas también contienen vitamina B, que mantienen saludables los glóbulos rojos. Los estudios demuestran que las manzanas reducen el riesgo de alergias y asma en la infancia. Además de esto, las manzanas están llenas de hierro que ayuda aumentar la hemoglobina producción y previene la anemia.
Imagen: 123RF 5. Kiwi
Esta potencia nutricional es rica en fibra dietética, ácido fólico, vitaminas C y E, potasio, carotenoides y antioxidantes. Los kiwis también tienen varios otros minerales traza que contribuyen a la salud general tanto de la madre como del niño.6. Albaricoque
Los albaricoques contienen vitaminas y minerales vitales como ácido fólico, calcio, potasio , y magnesio . Los albaricoques secos son una rica fuente de hierro y fibra, estimulan la producción de glóbulos rojos y regulan los procesos digestivos, por lo que son excelentes como frutas para comer durante el embarazo.
Imagen: 123RF 7. Bayas
Fresas, frambuesas, arándanos , y más están llenos de vitamina C, ácido fólico, betacaroteno, antioxidantes, potasio y más. Todos estos ayudar a fortalecer el cuerpo y el sistema inmunológico del bebé .
Propina: Comiendo una mezcla de frutas enteras durante el embarazo le proporcionará todos los nutrientes que usted y su bebé necesitan para estar sanos.
Preguntas frecuentes
P. ¿Qué frutas evitar comer durante el embarazo?
R. Si bien las frutas son excelentes para la salud durante el embarazo, aquí hay algunas de las cuales debe evitar comer.- Piña
Comer piña puede causar contracciones uterinas, lo que puede resultar en un aborto espontáneo. Además, esta fruta contiene bromelina, que es una enzima que rompe proteína baja . ¡La bromelina puede ablandar el cuello uterino y provocar un parto prematuro! Por eso, La piña no es una de las frutas para comer durante el embarazo.- Papaya
Esta fruta es rica en nutrientes pero puede provocar un aumento de la temperatura corporal, lo que puede afectar negativamente al feto durante el embarazo. Además, el látex de la papaya puede afectar el desarrollo fetal y causar contracciones uterinas sangrantes e incluso aborto espontáneo.- Uvas
Las uvas contienen resveratrol, que es un compuesto tóxico que puede causar intoxicación o complicaciones del embarazo . Sin embargo, las uvas presentan un riesgo bajo cuando se consumen con moderación.
Imagen: 123RF P. ¿Cuál es la mejor forma de comer frutas durante el embarazo?
R. ¡Tenga en cuenta estos consejos!- Comer entero
Comer fruta entera es siempre una mejor opción. Esto significa que si está comiendo manzanas después de pelarlas o beber jugo de naranja en lugar de comer la fruta, lo estás haciendo mal . En la mayoría de las frutas, los nutrientes se concentran cerca de la piel, por lo que no querrá perderlos. Con los jugos, pierdes fibra dietética importante . Por lo tanto, asegúrese de que sus frutas favoritas para comer durante el embarazo estén enteras para cosechar sus abundantes bondades.- Evite los jugos azucarados
Si debe beber jugo de frutas, hágalo usted mismo en casa. Comercialmente Los jugos de frutas disponibles están cargados de azúcar, lo que le hará más daño que bien. . Si compra jugos preparados, lea las etiquetas con atención. ¡Lo mismo se aplica al yogur de frutas!
Imagen: 123RF - Elija alimentos bajos en azúcar
Las bayas tienen menos azúcar natural que las frutas como los mangos y las uvas. Si le preocupa aumentar de peso durante el embarazo o está buscando reducir el riesgo de diabetes, elija qué frutas comer durante el embarazo en consecuencia. El aguacate y el coco son frutas bajas en azúcar con altos niveles de grasas saludables.Tenga en cuenta que las frutas secas como pasas, dátiles, etc. deben considerarse dulces y consumirse con moderación debido a la concentración de azúcares.
- Come una dieta balanceada
Las frutas no deberían ser lo único que coma; comer una dieta equilibrada con macro y micronutrientes es importante para tu salud y la de tu bebé. Intente comer frutas con carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables para reducir los efectos negativos de los azúcares naturales en la fruta.
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