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¿Cuál es el mejor momento para comer frutas durante el día o la noche? Seguramente esta pregunta podría venir a su mente si está pensando en perder peso, o si tiene la piel apagada o si sufre de hipertensión o cualquier otro problema de salud.
Independientemente del problema de salud que tengamos, siempre recurrimos a las frutas porque son la fuente inagotable de nutrientes, antioxidantes y flavonoides. Ayudan a prevenir el daño de los radicales libres y proporcionan minerales como sodio y potasio al cuerpo.
La incorporación de frutas en su dieta puede mejorar la digestión debido al alto contenido de fibra que contienen. Pero comerlos en el momento equivocado también puede causar muchos problemas de salud. Los estudios han demostrado que el consumo de frutas en un momento determinado del día puede tener un impacto positivo o negativo en su cuerpo.
Entonces, ¿cuándo es el mejor momento para comer frutas durante el día?
Los nutricionistas de todo el mundo recomiendan consumir la máxima cantidad de frutas a lo largo del día.
Frutas por la mañana
Comer frutas por la mañana con el estómago vacío junto con un vaso de agua se considera el mejor momento para comer frutas. Porque cuando comes la fruta con el estómago vacío, tu sistema digestivo puede descomponer la fruta por completo, lo que permite que el cuerpo absorba bien los nutrientes.
Frutas para tomar antes del desayuno: Piña, melones, plátano, uvas, frutos rojos, pera, mango, papaya y manzanas.
Frutas entre dos comidas
El consumo de frutas entre comidas también se considera un buen hábito porque es el momento en que la digestión es rápida y se secretan diferentes enzimas. Entonces, las frutas se digieren fácilmente si se comen entre comidas ya que hay un mejor procesamiento de todos los nutrientes, azúcares simples y fibra en el cuerpo.
Comer frutas entre comidas como refrigerio también puede conducir a la pérdida de peso porque puede ayudar a combatir esos ataques de hambre voraz. Debe haber un intervalo de 30 minutos entre comidas.
Frutas para comer entre comidas: Frutas cítricas, bayas, melones, piña, granada, manzana y mango.
Frutas para comer antes y después del entrenamiento
Otro mejor momento para comer frutas es antes y después de hacer ejercicio. Si consume frutas antes de un entrenamiento, le proporcionará a su cuerpo una explosión inmediata de energía para ayudarlo a realizar su entrenamiento extenuante.
Lo mismo se aplica después de un entrenamiento, tu cuerpo pierde toda la energía y está cansado después de realizar entrenamientos pesados.
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Durante este tiempo, las frutas con alto contenido de fibra y las que contienen azúcares naturales son las mejores, como plátano, mango, uvas, cítricos, frutas, piña, chikoo, granada y pera. Estas frutas que se comen antes y después de un entrenamiento le proporcionarán a su cuerpo los electrolitos y la energía que tanto necesita.
Frutas antes de la cena
Comer frutas antes de la hora de la cena es mejor que comerlas antes de acostarse. Esto se debe a que las frutas son bajas en calorías y ricas en fibra y saciarán tu hambre ya que la cena es la comida más ligera del día.
Frutas para tomar antes de la cena: Piña y manzanas.
El peor momento para comer frutas
Se dice que las frutas no deben consumirse inmediatamente antes y después de una comida o justo antes de acostarse.
Inmediatamente antes y después de una comida
Si eres una persona que come inmediatamente una fruta antes y después de una comida, debes dejar de consumirla ahora mismo. Porque comer inmediatamente una fruta después de comer no ayudará al cuerpo a digerir la fruta correctamente y, por lo tanto, no podrá absorber todos los nutrientes esenciales.
Para los pacientes diabéticos, el caso es diferente. Debe haber un intervalo de una hora antes de la comida y dos horas después de la comida cuando consume frutas.
Antes de ir a dormir
La investigación dice que consumir frutas antes de irse a dormir es el peor momento. Porque aumenta los niveles de insulina y azúcar en sangre en el cuerpo, lo que interrumpirá su sueño por la noche y evitará que su cuerpo se apague cuando debería.
Las frutas no deben comerse también con las comidas
No se deben consumir frutas con las comidas, ya que pueden ralentizar el proceso de digestión. Si come frutas con otros alimentos, las frutas terminan asentadas en el cuerpo durante más horas de lo habitual y comienzan a fermentar en el cuerpo. Esto puede provocar indigestión y otros problemas digestivos.
Algunos consejos saludables para comer frutas
1. Para recibir los máximos beneficios, consuma frutas frescas y ricas en fibra con piel y pulpa intactas.
2. Cíñete a los productos de temporada y deléitate con diferentes variedades.
3. Si padece una enfermedad renal, coma frutas bajas en potasio como papaya, manzana, peras, guayaba, etc.
4. Las personas que tienen síndrome del intestino irritable (SII) deben evitar las frutas con alto contenido de fibra como la manzana, la naranja y el plátano.
¿Entonces, Qué esperas? ¡Toma un tazón de frutas y disfruta!
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