Tu espalda es asesinato Uds. Has probado hielo, calor, masajes y estiramientos, pero nada parece funcionar. Y, por extraño que parezca, es aún más rígido y doloroso cuando te despiertas. ¿Deberías deshacerte de tu cama blanda por algo un poco más firme? Lo crea o no, algunas personas juran que dormir en el suelo es la respuesta a su dolor de espalda. pero de verdad funciona? Nos comunicamos con los profesionales para averiguarlo.
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Aguas de Dougal / Getty ImagesEspera, ¿dormir en el suelo es realmente algo que hace la gente?
En algunas culturas, dormir en el suelo es la norma. En el Japón del siglo XVI, la nobleza y los samuráis dormían sobre esteras de paja llamadas tatami, o esteras tejidas de goza; estas esteras se hicieron más populares en los hogares japoneses a lo largo del siglo XVII, y algunas personas todavía las usan en la actualidad. Si bien esta ropa de cama es mucho más firme que un colchón con la parte superior acolchada, todavía contiene algo de relleno, gracias a un futón delgado y firme colocado sobre la alfombra de tatami.
Pero, ¿las culturas que duermen regularmente en el suelo tienden a tener menos problemas de espalda? A estudio realizado por el fisioterapeuta Michael Tetley observa los hábitos de sueño de los habitantes de los bosques y los nómadas de todo el mundo. Y se descubrió que quienes duermen en el suelo adoptan naturalmente posiciones que ayudan a mantener alineado el sistema musculoesquelético. (Su investigación también determinó que las almohadas son completamente innecesarias, lo que sugiere que deberíamos prestar más atención a nuestros amigos animales: ¿Alguien ha visto alguna vez a un gorila subirse a un árbol con una almohada? Buen punto).
¿Qué dice un fisioterapeuta?
Le preguntamos a Jaclyn Fulop, fisioterapeuta certificada por la junta y fundadora de Grupo de terapia física de intercambio para opinar. ¿Su consejo? Si su dolor de espalda es severo y dormir en el piso alivia algunas molestias, está bien intentarlo, pero no es una solución a largo plazo.
Hay poca o ninguna investigación que respalde el hecho de que dormir en el suelo es beneficioso para la columna vertebral; sin embargo, algunas personas con dolor de espalda agudo juran dormir sobre una superficie plana y dura como el piso, nos dice. Dormir sobre una superficie plana mantiene la columna vertebral en una posición de postura neutral aliviando la presión de los músculos estabilizadores que soportan el peso corporal. Si está experimentando dolor y el piso puede aliviar el malestar, entonces podría ser una buena opción a corto plazo para permitirle tener un sueño más reparador, lo que también promueve la cicatrización y reparación de tejidos.
Pero dormir en el suelo no debería convertirse en un hábito, advierte Fulop. El suelo no soporta la curvatura en la espalda. Por lo tanto, podría ser una mejor idea buscar un colchón más firme que acampar en el piso de su dormitorio de forma permanente.
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¿Es siempre mejor un espacio para dormir firme que uno más suave?
No, no necesariamente. En el pasado, los médicos recomendaban a menudo colchones muy firmes, los Escuela Médica de Harvard informes. Pero una encuesta de 268 personas con dolor lumbar encontró que aquellos que dormían en colchones muy duros tenían la peor calidad de sueño. No hubo diferencia en la calidad del sueño entre los que usaron colchones de firmeza media y firme.
¿Lo que da? Los expertos dicen que todo es una cuestión de preferencia y qué funciona mejor con su tipo de cuerpo. Para algunas personas, un espacio para dormir más suave puede ayudar a adaptarse a las curvas del cuerpo, mientras que para otras, eso puede desalinear la espalda. ¿La mejor solucion? Probar una variedad de diferentes superficies para dormir para descubrir cuál se siente mejor.
¿Qué hay de poner mi colchón en el suelo?
Hay una idea. La Facultad de Medicina de Harvard dice que dejar caer el colchón sobre la madera es en realidad una forma inteligente de ver si podría beneficiarse de comprar un colchón más firme antes de realizar la inversión. Retire su colchón del armazón de la cama y colóquelo directamente en el piso, luego duerma sobre él durante una semana para ver si nota alguna diferencia en su espalda. También puede colocar una tabla de madera contrachapada debajo de su colchón para ver si su espalda mejora al reducir el movimiento de los somieres.
Pero si está pensando en comprar un colchón nuevo, no asuma que puede tener una idea de cómo se sentirá boca arriba si se acuesta sobre unos pocos en la tienda durante cinco minutos. Una prueba más confiable es observar cómo se siente después de dormir en diferentes tipos de colchones mientras está fuera de casa, por ejemplo, en un hotel o en la casa de un amigo o familiar, dice HMS.
¿Algo más que necesite saber?
Si eres anciano, tienes movilidad limitada, una enfermedad crónica o sufres de alergias (esa alfombra puede llenarse de polvo), probablemente dormir en el suelo no sea la mejor idea, y debes consultar con tu médico antes de intentarlo. Recuerde, haga lo que se sienta bien para usted, y solo porque se sienta bien esta noche no significa que necesariamente lo hará a largo plazo. Ahora obtén algunas z.
3 colchones híbridos que amamos
Si está buscando un colchón que sea un poco más firme que su modelo actual, pero no también firme, dale un giro a un colchón híbrido. Un colchón híbrido presenta múltiples formas de soporte, generalmente combinando espuma viscoelástica, gel y tecnología de espiral de resortes internos (un nuevo tipo de espiral que se envuelve individualmente para retener su tensión y crear más equilibrio). Independientemente del tipo de persona que duerma (estrella de mar, fetal, estómago), obtendrá los beneficios de aliviar la presión de la espuma viscoelástica con el rebote y el apoyo de un colchón de muelles tradicional.
Amazonas1. Más popular: Colchón híbrido para dormir Casper - QUEEN 12-INCH
Como la marca bed-in-a-box que inició la moda, no es de extrañar que Casper siga siendo la opción más popular. Para crear este híbrido, los genios del colchón agregaron resortes a su exclusivo diseño de espuma para brindar aún más soporte. Sí, todavía viene en una caja conveniente y funciona con todos los demás productos Casper (como el estructura de cama ajustable o fundación original ).
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Layla Dormir2. Mejor colchón plegable: Layla Hybrid Mattress - Queen
¿No puedes decidir si quieres algo más firme o algo que se sienta cómodo al tacto? Este colchón proporciona a ambos diferentes niveles de firmeza en cada lado. Y las asas integradas hacen que darle la vuelta a este tipo sea una brisa total. También está hecho con espuma infundida de cobre antimicrobiano para transferir el calor fuera de su cuerpo más rápido para una experiencia de sueño más fresca y menos bacterias que causan olores.
Camas Wink3. Mejor colchón de látex: Winkbeds EcoCloud - Queen
Este colchón no solo está hecho de látex Talalay natural de primera calidad, sino que también cuenta con resortes internos envueltos individualmente hechos de acero reciclado. La funda exterior está diseñada ecológicamente con algodón 100% orgánico y lana de Nueva Zelanda sostenible, lo que atrae tanto a los compradores ecológicos como a los que necesitan un colchón más fresco (es súper transpirable). La marca también ofrece pagos mensuales para que no pierda el sueño con ese precio.
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