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Puede pensar que no se deshidratará en los meses fríos de enero y febrero. Ahí es donde te equivocas. Durante estos meses fríos, el sudor se evapora más rápidamente en el aire frío y seco, lo que provoca deshidratación.
La deshidratación ocurre cuando su cuerpo tiene una cantidad insuficiente de agua. Esta insuficiencia conduce a la interrupción del funcionamiento normal del cuerpo. Cualquiera puede deshidratarse, sin embargo, es más peligroso en adultos mayores y niños.
Las causas comunes de la deshidratación son no beber suficiente agua, perder demasiada agua a través del sudor, vómitos y diarrea excesivos, fiebre, ciertos medicamentos, etc. En el artículo actual, echaremos un vistazo a algunas de las frutas y verduras hidratantes más beneficiosas. los alimentos hidratantes, que pueden ayudar a proporcionar un alivio inmediato de la deshidratación.
1. Sandía
Esta es, sin duda, una de las principales soluciones para la deshidratación. Uno de los alimentos más hidratantes, la sandía tiene un 92 por ciento de contenido de agua. Puedes agregar la sandía a tu dieta consumiéndola como refrigerio refrescante, jugo o agregándola a tus ensaladas. [1] .
2. Fresa
Con un contenido de agua del 91 por ciento, comer fresas contribuirá a su ingesta diaria de agua. También se ha demostrado que comer fresas con regularidad reduce la inflamación. Puedes agregar la baya a ensaladas y hacer batidos [2] .
3. Melón
Este suculento melón tiene muy pocas calorías y aporta hasta el 90,2% del contenido de agua [3] . El melón es extremadamente beneficioso y efectivo para hidratar su cuerpo y también ayuda a proporcionarle vitaminas A y C.
4. Melocotón
Con un 89 por ciento de contenido de agua, comer duraznos puede ayudar a aliviar la deshidratación y también prevenir su aparición. Puedes agregar melocotones a ensaladas o hacer batidos [4] .
5. Naranja
El consumo de naranjas ayuda a proporcionar una hidratación adecuada, ya que la fruta tiene un 88 por ciento de contenido de agua, lo que puede ayudar rápidamente con la deshidratación. Los jugos de naranja son una solución rápida para la deshidratación. [5] .
6. Toronja
Una fruta excepcionalmente saludable repleta de diversos nutrientes, la toronja tiene un 88 por ciento de contenido de agua. Si se siente deshidratado, coma la fruta tal cual o agréguela a las ensaladas. [6] .
7. Carambola
Esta fruta en forma de estrella puede ayudar a satisfacer su cuota de líquidos con un 91 por ciento de contenido de agua. Tiene una textura jugosa y es rica en antioxidantes, especialmente epicatequina, un compuesto saludable para el corazón que ayuda a mantenerlo sano. [7] .
8. Pepino
Los pepinos también tienen un alto contenido de agua, lo que lo hace hasta el 96,7 por ciento. También contienen vitamina C y ácido cafeico, los cuales ayudan a calmar la irritación y la hinchazón de la piel. [8] .
9. Tomate
Utilizados en ensaladas, sándwiches y jugos desintoxicantes, los tomates son un excelente bocadillo hidratante con un alto contenido de agua del 94,5 por ciento. Pelar la piel fibrosa de los tomates ayudará a potenciar los poderes hidratantes del tomate. [9] .
10. Apio
El apio aporta sabor y aroma a los platos. Pero no es de extrañar que el apio tenga un alto contenido de agua, lo que lo hace hasta el 95,4 por ciento. El apio contiene una combinación de sales minerales, vitaminas y aminoácidos que hidratan su cuerpo dos veces más eficazmente que un vaso de agua. [10] .
11. Lechuga Iceberg
Repleta de varios nutrientes y fibras, la lechuga iceberg también tiene un alto contenido de agua, 99,6 por ciento, que ayudará a reponer los niveles de líquidos en su cuerpo. [11] .
12. Calabacín
El calabacín contiene un 95 por ciento de agua en peso y es una de las verduras más hidratantes para comer durante la temporada de invierno. La verdura tiene menos de 25 calorías y es una excelente fuente de ácido fólico, vitamina A, vitamina C y potasio. [12] .
13. Pimientos
Amarillo, rojo y verde: los pimientos morrones de todos los tonos tienen un alto contenido de agua y son muy buenas verduras para mantenerte hidratado. Los pimientos morrones tienen un alto contenido de agua de aproximadamente el 93,9 por ciento. También son ricos en nutrientes como vitamina C, vitamina B6, betacaroteno, ácido fólico y tiamina. [13] .
14. Espinaca
La espinaca tiene un alto contenido de agua del 91,4 por ciento, lo que tiene el potencial de mantenerte hidratado durante todo el día. Aparte de esto, es rico en luteína, potasio, vitamina E y fibra. [14] .
15. Coliflor
Esto puede ser una sorpresa, pero la coliflor es extremadamente hidratante, ya que la verdura contiene un 92% de agua en peso. Una taza (100 gramos) de coliflor proporciona más de 59 ml de agua. [15] .
16. Agua de coco
Esto no debería sorprender a nadie. Cuando te sientes deshidratado, es natural que nos sintamos atraídos por el agua de coco. Es una bebida súper saludable que te mantendrá hidratado. Una solución perfecta para la deshidratación, beber agua de coco puede ayudar ya que es rica en electrolitos, incluidos potasio, sodio y cloruro. [16] .
Además de lo mencionado anteriormente, el requesón, los caldos y las sopas, la leche descremada y el yogur pueden ayudar a aliviar la deshidratación.
En una nota final ...
La hidratación es extremadamente importante para su cuerpo y su salud en general. La deshidratación severa puede provocar presión arterial baja, lesiones por calor, convulsiones y problemas renales y un estudio reciente ha relacionado la deshidratación con el rendimiento cognitivo, señalando que la deshidratación puede alterar la forma del cerebro humano y debilita la capacidad para realizar tareas.
Asegúrese de comer muchos alimentos ricos en agua y de beber agua cuando tenga sed.
