A estas alturas, todos estamos bastante familiarizados con la importancia de mantenerse hidratados durante todo el día. Pero, ¿qué significa mantenerse hidratado? Aunque no hay consenso sobre la cantidad de agua que las personas deben beber cada día, la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y el Junta de Alimentos y Nutrición (FNB) dicen que la guía de cada persona debe ser su propia sed. Si se siente sediento, beba un poco de agua, así de simple. Como pauta muy general, la FNB sugiere que las mujeres deben beber alrededor de 2,7 litros de agua al día y los hombres alrededor de 3,7 litros. Muchas personas optan por aspirar a la agradable cantidad cuadrada de 1 galón de agua al día (como referencia, 2,7 litros equivalen aproximadamente a 0,7 galones), por lo que analizamos los beneficios para la salud de beber tanto H2O, desde acelerar el metabolismo hasta prevenir dolores de cabeza. .
Eva Blanco/EyeEm/getty images5 beneficios para la salud de beber un galón de agua al día
1. Podría mejorar tu metabolismo
Cualquiera que haya intentado bajar algunos kilos sabe que, junto con una dieta saludable y ejercicio constante, la hidratación es clave. Beber agua (aproximadamente 20 onzas) puede aumentar su tasa metabólica en un 30 por ciento, de acuerdo con un estudio en el Revista de endocrinología clínica y metabolismo .2. Podría prevenir los dolores de cabeza
La deshidratación es una de las principales causas de ese dolor punzante en el cráneo. Piense en un chorro de agua constante como una medida que ayuda a prevenir el desarrollo de un dolor de cabeza. (Solo asegúrese de seguir bebiendo durante todo el día).
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3. Puede ayudar a eliminar las toxinas de su cuerpo.
Se trata de mantener hidratado el intestino delgado y controlar el equilibrio hídrico del cuerpo. Su tasa de vaciado gástrico (es decir, cuánto orina) se acelera por la cantidad de agua que consume. Cuanto más orines, más toxinas eliminas. Es tan simple como eso.
4. Ayuda a despejar la niebla del cerebro
De acuerdo a un Estudio 2019 , la investigación muestra que la deshidratación tiene efectos negativos sobre el vigor, el afecto relacionado con la estima, la memoria a corto plazo y la atención, y la rehidratación después de la suplementación con agua mejoró la fatiga, el TMD, la memoria a corto plazo, la atención y la reacción. Tiene sentido considerando que el agua constituye el 75 por ciento del cerebro.
5. Te ayuda a mantenerte regular
El agua es necesaria para que las cosas fluyan a través de su tracto gastrointestinal para prevenir el estreñimiento. Cuando no hay suficiente agua disponible, las heces se secan y son más difíciles de mover a través del colon, lo que resulta en el temido estreñimiento.
¿Necesita beber un galón de agua al día?
La respuesta corta es probablemente no. La hidratación es crucial, pero un galón es, para la mayoría de las personas, un poco más de lo necesario para mantenerse hidratado. Si bien beber más agua de la que tu cuerpo requiere técnicamente no debería ser malo, una Estudio holandés descubrió que beber más de la cantidad de agua requerida por su cuerpo no tenía más beneficios que beber lo suficiente. Debe beber cuando tenga sed, y si eso significa beber un galón al día, genial. Si significa un poco menos, también es genial. Si no está seguro de cuánta agua debe beber, consulte a su médico.
7 cosas que pueden suceder si bebe un galón de agua al día
1. Es posible que se sienta hinchado ... inicialmente
Si está aumentando repentinamente la ingesta de agua, es posible que se sienta incómodamente lleno para comenzar. No se preocupe: esto desaparecerá pronto, pero mientras tanto, beba sorbos de agua lenta y constantemente durante el día en lugar de todo a la vez para minimizar la incomodidad.
2. Tendrás que orinar todo el tiempo
Una vez que la desinflamación se ponga en marcha, eliminará el exceso de sodio que está reteniendo su cuerpo. También harás ese otro asunto del baño con regularidad, ahora que tu cuerpo descompone la comida con más facilidad. ¿Y el último bono? Esos frecuentes descansos en el baño garantizan que se mueva más durante el día.
3. Puede comer menos
Hay una razón por la que los nutricionistas sugieren beber un vaso de agua antes de las comidas. Te hace sentir más lleno, lo que evita que consumas demasiadas calorías superfluas.
4. Es posible que tengas mejores entrenamientos
El agua ayuda a transportar oxígeno y glucosa a través de su cuerpo, por lo que tendrá más energía durante su entrenamiento. Además, actúa como lubricante para las articulaciones y los músculos. Asegúrese de beber con frecuencia dos horas antes de su entrenamiento, cada 20 minutos durante y directamente después para mantener su cuerpo adecuadamente hidratado.
5. Puede perder peso
Piénselo: está orinando para eliminar la hinchazón adicional, está eliminando los desechos con regularidad, está comiendo menos y estás entrenando de manera más eficiente. Si bien beber más agua en sí mismo no le hará perder peso, los efectos secundarios positivos podrían hacerlo.
6. Las ojeras pueden desaparecer.
Las bolsas debajo de los ojos son causadas comúnmente por la retención de agua en esa área delicada. Ya sea por una comida salada o una fiesta de sollozos a altas horas de la noche, el sodio es propenso a acumularse. Beber más agua ayudará a eliminar el exceso de sal de su sistema, lo que reducirá cualquier hinchazón, incluso allí.
7. Te darás cuenta de que anhelas más agua.
Cuanto más lo bebas, más lo querrás y menos otras bebidas no tan buenas para ti. Afortunadamente, el material es gratis, puro y, como se demostró anteriormente, lo mejor para ti.
Fundación Compassionate Eye / David Oxberry / getty images7 formas de beber más agua
1.Hazlo parte de tu rutina matutina.
Tomar un vaso de agua tan pronto como se despierte es excelente por una serie de razones (incluido el refuerzo de su sistema inmunológico y metabolismo), pero también lo prepara para un día de hidratación de primer nivel. Antes, o bien mientras haces tu primera taza de café o té, tienes un vaso o una botella a mano para empezar bien el día.2. Establece un objetivo específico
Ser deliberado sobre lo que quiere lograr hace que sea más probable que lo logre. En lugar de decir, voy a beber más agua, piense en la cantidad que está bebiendo actualmente y piense en la cantidad exacta de onzas (o botellas) que le gustaría llegar.
3. Compra una bonita botella de agua
¿Superficial? Si. ¿Eficaz? Usted apuesta. Compre una botella de la que esté feliz de beber y la usará con más frecuencia, así de simple.
Comprar botellas de agua: Botella de agua Aarke 1L (); Hydro Matraz 20 oz. botella (); Yeti 46 oz. botella ()
4. Coma alimentos llenos de agua
Los pepinos, la toronja y la sandía no son solo bocadillos deliciosos, también pueden ayudarlo a mantenerse hidratado durante todo el día. No estamos diciendo que debas depender únicamente de la comida para hidratarte, pero es una excelente manera de introducir un poco de agua adicional en tu sistema.
5. Utilice una aplicación para realizar un seguimiento de su progreso
Usamos aplicaciones para casi todo, así que ¿por qué mantenerse hidratado debería ser una excepción? Aplicaciones como Anegado (para iPhone) y Entrenador Hydro (para Android) facilitan el seguimiento de sus objetivos de consumo de agua.
6. Configure una alarma en su teléfono
Al principio, sus compañeros de trabajo pueden sentirse molestos por la alarma que suena en su teléfono cada hora en punto, lo que indica que es hora de hidratarse. Sin embargo, en poco tiempo, su cuerpo se acostumbrará al horario y podrá deshacerse del recordatorio sonoro por completo.
7.Hacer que el agua sea más atractiva
A algunas personas les gusta beber agua de verdad. Otros, no tanto. Si está en el último campo, intente condimentar su botella con sabores naturales. Las frutas, verduras y hierbas son excelentes opciones para agregar un poco de energía a su H2O sin agregar toneladas de calorías o azúcar. Agua de limón y albahaca, ¿alguien?
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