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Si está tratando de perder peso, mantener su peso o busca el bienestar general, los mejores resultados provienen de una combinación de manejo de la dieta, así como ejercicio y cambios en el estilo de vida / mentalidad. Pero algunos suplementos pueden respaldar sus esfuerzos y darle un impulso a su viaje de salud. Y el fenogreco puede ayudar de múltiples maneras.
La alholva es una de las plantas de uso medicinal más antiguas, con raíces en los sistemas de medicina tradicional de la India y China. Las personas usan sus semillas, hojas, ramitas y raíces frescas y secas como especia, agente aromatizante y suplemento. [1] .
Pero las semillas de fenogreco se promocionan por sus propiedades medicinales. Estas pequeñas semillas están repletas de nutrientes esenciales para el cuerpo como potasio, magnesio, fósforo y tienen propiedades que ayudan a abordar una variedad de dolencias comunes.
El galactomanano, una fibra soluble en agua que se encuentra en las semillas de fenogreco, frena el apetito al mejorar la sensación de saciedad, lo que ayuda a controlar el peso. El galactomanano también aumenta el metabolismo del cuerpo, lo que aumenta la quema de grasa y la salud en general. [2] . Además, la hierba termogénica complementa los esfuerzos de ejercicio y pérdida de peso al aumentar la energía a corto plazo y potencialmente modular el metabolismo de los carbohidratos. También reduce los niveles de azúcar en sangre después de comer. [3] .
La mejor forma de consumir las semillas de fenogreco: La alholva es un alimento básico en la dieta india y se usa comúnmente para templar verduras y curry. Pero los beneficios aumentan cuando remojamos las semillas durante unas horas y consumimos tanto su agua como las semillas.
¿Por qué debemos remojar la alholva y consumirla?
Cuando remojamos las semillas durante unas horas, la nutrición se vuelve más biodisponible para el cuerpo. El remojo comienza el proceso de germinación de las semillas. Las investigaciones han demostrado que remojar las semillas disminuye el contenido de grasa y aumenta la digestibilidad de las proteínas de las semillas. [4] .
Beneficios de las semillas de fenogreco y el agua
Fenogreco el agua, al igual que las otras aguas de hierbas, tiene una serie de beneficios. También se deben consumir las semillas de fenogreco para obtener los máximos beneficios. La alholva es una fuente rica de muchas vitaminas y minerales beneficiosos como hierro, magnesio, manganeso, cobre, vitamina B6, proteínas y fibra dietética. También contiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. La mayoría de los beneficios para la salud del fenogreco se atribuyen a la presencia de saponinas y fibras en él. Debido a su contenido de fibra de alta calidad, el fenogreco ayuda en la digestión y previene el estreñimiento. [5] .
Mejora la digestión : El agua de fenogreco puede resultar una bendición cuando se consume en los meses más fríos, ya que calienta el cuerpo y ayuda a la fácil digestión de los alimentos. También es un antiácido natural y resulta beneficioso para controlar síntomas como hinchazón y gastritis. [6] .
Controla la retención de agua y la hinchazón. : El agua de fenogreco reduce la retención de agua y la hinchazón en el cuerpo. Esto, a su vez, también conduce a una reducción del peso corporal. [7] .
Controla los niveles de azúcar en sangre. : Tomar semillas de fenogreco puede reducir los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes. Las dosis de al menos 5 gramos diarios parecen ayudar. Las dosis más bajas no parecen funcionar. Las semillas de fenogreco empapadas brindan el máximo beneficio. [8] .
Alivia los cólicos menstruales (dismenorrea) : Tomar 1800-2700 mg de polvo de semillas de fenogreco tres veces al día durante los primeros tres días de un período menstrual seguido de 900 mg tres veces al día durante el resto de dos ciclos menstruales reduce el dolor en mujeres con períodos menstruales dolorosos. También se redujo la necesidad de analgésicos [9] .
Limpia la piel : La alholva es antioxidante por naturaleza. Limpia la sangre de toxinas y, por lo tanto, da una piel más clara y radiante.
preguntas sobre el empoderamiento de la mujer
Mejora la salud del cabello. : Las semillas de fenogreco se han utilizado en aceites durante décadas. Muela las semillas de fenogreco y mézclelas con aceite de mostaza prensado en frío. Deje que se filtre durante unos días antes de aplicar. La aplicación de este aceite en el cuero cabelludo rejuvenece el cabello haciéndolo más saludable. También ayuda a mejorar la salud del cuero cabelludo y a aumentar la fuerza del folículo piloso. [10] .
Maneja el estreñimiento : Comer semillas de fenogreco remojadas ayuda a aliviar el estreñimiento. Es rico en fibra soluble e insoluble, por lo que ayuda a aliviar todos los problemas digestivos. [11] .
Promueve la pérdida de peso. : Remojar las semillas de fenogreco durante la noche y consumirlas a la mañana siguiente junto con el agua ayuda a aumentar el metabolismo, da una sensación de saciedad debido a su alto contenido de fibra y, por lo tanto, ayuda a controlar el peso al frenar el apetito. [12] .
Reduce la ingesta de grasas : Se ha demostrado que comer semillas de fenogreco de manera constante durante un período prolongado disminuye el consumo voluntario de grasa por parte de las personas obesas. Un extracto de semilla de fenogreco reduce selectivamente la ingesta espontánea de grasas en sujetos con sobrepeso [13] .
¿Cuánto fenogreco puedes consumir al día?
1 cucharadita al día es suficiente para principiantes.
Una palabra de precaución : La alholva se considera segura y se usa ampliamente como un excelente tónico para varios beneficios para la salud. Sin embargo, la hierba / especia no se recomienda durante el embarazo, ya que puede causar un aborto espontáneo debido a su fuerte efecto sobre el sistema reproductor femenino.
El uso o consumo de compuestos en la alholva puede causar contracciones uterinas durante el embarazo y empeorar los tipos de cáncer sensibles a las hormonas.
En una nota final ...
El contenido, incluidas las sugerencias, tiene únicamente fines educativos y no debe interpretarse como un consejo médico profesional.
