Cuando estás en una relación, las discusiones vienen con el territorio. Ya sea por su incapacidad para dejar el maldito asiento del inodoro o su total desdén por la cantidad de cabello que arroja a diario, todos tenemos nuestras manías. Si bien nos encantaría no preocuparnos por las cosas pequeñas (y también las grandes), es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Así que le pedimos a los mejores terapeutas de relaciones que compartieran sus consejos sobre cómo terminar una discusión en cinco sencillos pasos.
Paso 1: Respira hondo y serio
Como dijo elocuentemente la reina Bey, espera. Lo mejor que puede hacer cuando siente que sus puños se aprietan es respirar. Las discusiones pueden desencadenar nuestra respuesta de lucha o huida, lo que hace que nos llenemos de adrenalina, esa sensación que tienes cuando sientes una ráfaga de energía o un malestar estomacal, dice el psicólogo Dr. Jackie Kibler, Ph.D. Respirar profundamente devolverá oxígeno a su cerebro y le permitirá pensar con más claridad sobre la situación.
Paso 2: Dése espacio y tiempo para difundir
Los tiempos fuera no son solo para su hijo de cuatro años, también pueden hacer maravillas para usted y su pareja. Esto le da a cada persona tiempo para calmarse, reflexionar y regresar con la cabeza más fría y los pensamientos más claros, dice la Dra. Nikki Martínez, psicóloga y consejera profesional clínica. También está bien dormir sobre un problema. Golpear la almohada cuando estás enojado es muy superior a participar en una pelea que aún no has procesado por completo. Por lo general, por la mañana, el problema no se siente tan importante, dice Martínez.
Paso 3: Escuche realmente lo que dice su pareja.
Cuando todo lo que quieres hacer es transmitir tu punto de vista, es difícil darle el micrófono a tu pareja. Pero los expertos dicen que esta estrategia es excelente para ambos. En lugar de simplemente contener la respiración hasta que pueda expresar su punto, intente escuchar realmente y reflejarle lo que entiende sobre su posición, sugiere la Dra. Paulette Kouffman Sherman, psicóloga. De esta manera, se sentirá comprendido, validado y es más probable que se calme y también te escuche. Esto no significa que debas abandonar tus sentimientos o necesidades, pero le recordará a tu pareja que lo amas y lo respetas.
Paso 4: Habla sobre cómo te hacen sentir sus acciones.
Armado con perspicacia, regrese y reconozca su lado de la situación. Especialmente cuando le acaba de dar la palabra a su pareja, él o ella no tiene más remedio que hacer lo mismo respetuosamente. Los seres humanos son realmente buenos cuando les das un paso positivo, específico y práctico para ayudarte, explica el Dr. Mike Dow, psicoterapeuta. . Así que conviértete en Nunca consideras mi versión de la historia: Lo que realmente me ayudaría es que lavaras los platos las noches en que estoy trabajando para que yo no tenga que hacerlo cuando llegue a casa.
Paso 5: Trabaje hacia un compromiso
Recuerde: incluso las relaciones más estables implican dar y recibir. En lugar de concentrarse en 'ganar' la discusión, trate de considerar cómo puede llegar a un acuerdo y encontrarse en algún punto intermedio, dice el Dr. Sherman. Poner las necesidades de su relación por encima de sus necesidades individuales puede resolver lo que sea por lo que está peleando. Otra manera fácil de considerar el compromiso: deténgase y piense en las consecuencias de dejar que la discusión siga adelante. Piensa en la vida que compartes, la historia que tienes y el futuro que deseas. Esos platos ya no parecen tan importantes, ¿verdad?
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