El yoga, un método antiguo para mantenerse en forma, ha existido durante siglos en la India, pero creó furor hace solo unos años cuando los occidentales se dieron cuenta de su importancia y beneficios. Es probable que encuentre estudios de yoga en todas partes de Occidente y, gracias a su popularidad, la India también se ha dado cuenta de sus beneficios. Ahora, han aparecido muchas clases de yoga y muchos gimnasios también ofrecen yoga. Si está luchando por perder peso, puede incorporar el yoga en su régimen de ejercicios y ver los resultados pronto. La famosa experta en yoga Danielle Collins enumera algunas posturas de yoga que pueden hacer maravillas para perder peso. A continuación, le indicamos cómo hacerlos para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Estas poses son las mejores para apuntar al grasa del vientre que es una de las áreas más difíciles de perder peso.
Postura estática del tigre
Este ejercicio desarrollará la fuerza central, que es esencial para ayudarlo no solo a deshacerse de la flacidez, sino también a fortalecer su cuerpo. Para hacer esta postura, póngase a cuatro patas sobre una estera de yoga y levante una pierna y extienda el brazo opuesto. Mantenga esta postura estática del tigre durante tres respiraciones profundas. Lleva el brazo y la pierna a la posición inicial y cambia de lado, extendiendo el otro brazo y la pierna opuesta, mirando hacia la colchoneta para mantener la columna en línea y respira profundamente tres veces.
Giro de columna sentado
Perder la flacidez de la cintura y los costados o los michelines también es complicado. Esta pose recortará y definirá la cintura al mismo tiempo que ejercita la columna. Siéntese con las piernas cruzadas. Lleva las manos a los lados de las caderas mientras alargas la columna. Lleve una mano a la rodilla opuesta, gire la columna y mire por encima de un hombro hacia un giro espinal sentado. Inhalar. Exhala y vuelve a la posición inicial. Cambie de lado y gire y mire por encima del otro hombro. Inhalar. Exhala de regreso al centro.
Crunch de elevación y giro
Vaya a una posición semi supina, acostado sobre su espalda. Los pies apoyados en el suelo, la barbilla pegada al pecho y las manos a los lados. Esta posición permite que los músculos de la espalda se relajen por completo y que la columna entre en la alineación correcta. A continuación, entraremos en Lift and Twist Crunch. Este es un ejercicio de Pilates y es excelente para recortar la cintura y tonificar la barriga. Lleve las manos detrás de la nuca, levante y gire la parte superior del cuerpo hacia un lado y lleve el codo hacia la rodilla opuesta. Inhale y baje la espalda. Exhala, levanta y gira hacia el otro lado, inhala vuelve a la posición inicial.
Continúe con este movimiento y podrá comenzar a acelerarlo un poco. Luego comience a extender una pierna a medida que avanza. Continúe tirando de los músculos inferiores del abdomen hacia arriba y respire profundamente. Recuerda que si necesitas descansar en algún momento que puedas hacer y si te sientes cómodo con el ejercicio y te gustaría acelerarlo un poco, también puedes hacerlo. Para avanzar más, puede comenzar a golpear el piso con el talón de la pierna extendida. Esto trabajará aún más los músculos de la parte inferior del abdomen, lo que le dará soporte y fuerza a la parte inferior de la espalda. Apunta a 30 segundos en total.
Tablón
Comience con las manos y las rodillas, llevando las rodillas un poco hacia atrás, meta los dedos de los pies hacia abajo, levante las rodillas del suelo y adopte una postura de plancha. Dibuja los músculos del abdomen hacia adentro y hacia adentro, respirando profundamente hacia el costado y la parte posterior de la caja torácica. Trate de mantener la posición durante 30 segundos y aumentar el tiempo gradualmente. Plank realmente ayuda a fortalecer tu núcleo.
El ejercicio cien
Vaya a una posición semi supina para el ejercicio Cien. Este ejercicio clásico define los músculos del abdomen y promueve una espalda fuerte y saludable. Coloque las piernas en una posición de mesa, separadas al ancho de las caderas. Levante los brazos del suelo y levante la cabeza, el cuello y el pecho hacia arriba, teniendo cuidado de no tensar el cuello, sino de la tensión en la barriga. Empiece a presionar los brazos hacia arriba y hacia abajo. Si desea avanzar en la pose, extienda las piernas hacia el cielo o permanezca en la posición de la mesa si lo prefiere. Siga estirando los músculos del abdomen hacia arriba y hacia adentro. Intente continuar durante 50 segundos.
Entrenamientos de yoga para bajar de peso
Si bien el yoga tradicional es un gran ejercicio para todo el cuerpo, también puede probar entrenamientos divertidos que combinan el yoga con otras formas de acondicionamiento físico para ayudarlo a quemar más calorías. Aquí tienes algunos de ellos que puedes probar si no te gusta el yoga tradicional.
Yogalates
Este entrenamiento combina yoga con Pilates. Los movimientos son tanto sobre una colchoneta como utilizando máquinas de Pilates. Los ejercicios combinan lo mejor de ambos y ayudan a lograr los objetivos de pérdida de peso más rápidamente al quemar más calorías. Desafortunadamente, no puedes practicar yogalates en casa, debes unirte a una clase donde se disponga del equipo adecuado para que puedas hacer los ejercicios bajo la supervisión de un entrenador.
Power yoga
Power yoga es una combinación de movimientos de yoga intensos que se realizan en un bucle para aumentar la frecuencia cardíaca y ayudar a quemar más calorías. Las posturas de yoga se realizan una tras otra sin parar, que es lo que hace que el power yoga sea un entrenamiento divertido, especialmente para aquellos que piensan que el yoga tradicional es lento. Power yoga es un ejercicio cardiovascular y de cuerpo completo al mismo tiempo.
Yoga aéreo
Imagínese estar suspendido de una cuerda de seda en el aire y llamarlo ejercicio. Bueno, puede parecer fácil, pero el yoga aéreo requiere un entrenamiento adecuado y una inmensa fuerza en el núcleo y los brazos. Las poses se realizan utilizando la cuerda de seda como apoyo. Muchas celebridades de Bollywood lo han intentado, pero este es quizás un ejercicio que llevará tiempo dominar debido a su nivel de dificultad.
Yoga con paddleboard
Si eres un bebé acuático, deberías probar el paddleboard yoga. Este tipo es perfecto para tonificar tus abdominales y también mejorar la fuerza muscular, dándote una figura esbelta en el proceso. El ejercicio comienza tratando de equilibrarse en la tabla de remo antes de poder comenzar a hacer las posturas de yoga. Una vez que hayas dominado esto, puedes comenzar con poses básicas. Incluso esos se convierten en un desafío para hacer ya que el tablero está en el agua. De esta forma, quemas más calorías.
Yoga caliente
Imagínese ejercitarse en una habitación con una temperatura de más de 45 grados centígrados. De esto se trata el hot yoga. Se realizan las mismas posturas que se realizan en el yoga tradicional, el único cambio es la sala de estudio caliente. Esto te ayuda a sudar más y facilita la realización de las posturas a medida que tu cuerpo se calienta bien. Si bien el yoga caliente ha sido un ejercicio controvertido, hay personas que confían en él incluso hoy en día. Al hacer esto, debe tener en cuenta ciertas cosas, especialmente sobre su consumo de agua.
La dieta es importante
Si bien agregar yoga a su rutina es excelente, lo que come también es importante. Sin la dieta adecuada, no puede lograr buenos resultados ya que su cuerpo no puede funcionar bien a menos que tenga una buena nutrición. Por lo tanto, asegúrese de seguir una dieta saludable junto con su rutina de yoga. Renuncie a la comida chatarra con el día ocasional de trampas de vez en cuando, asegúrese de comer a tiempo y controle las porciones para no comer en exceso. Las comidas más pequeñas y frecuentes son mejores que las comidas más abundantes tres veces al día. Incluya verduras, semillas, nueces y frutas en su dieta diaria para obtener la nutrición y la energía adecuadas. Cocinar la comida de forma saludable también es importante para que se conserve la nutrición.
Sigue el camino del Ayurveda
Ayurveda es una tradición de 5000 años de la India y ayuda a lograr una salud óptima. Según el Ayurveda, cuando estás perfectamente sano, la grasa extra se deshace por sí sola. Por eso, te traemos cinco consejos del Ayurveda que te ayudarán a recuperarte y así deshacerte de esos kilos de más.
Haz ejercicio cuando te despiertes
¿Sabías que el momento ideal para hacer ejercicio es entre las 6 a. M. Y las 10 a. M.? Esto se debe a que es el momento en que el agua y los elementos de la tierra son altos en el medio ambiente. Estos, cuando se combinan, crean frialdad, lentitud e inercia. Hacer ejercicio por la mañana contrarresta la lentitud, aporta calidez al cuerpo y prepara la mente para el nuevo día. Realizar 30-45 minutos de ejercicio por la mañana ayuda a quemar calorías y a mantener el rumbo.
Come tu comida más grande al mediodía
Según el Ayurveda, 'no eres lo que comes, sino lo que digieres'. La digestión es un punto muy importante y básico de la tradición védica. Según el Ayurveda, debes comer tu comida más grande al mediodía. La hora del mediodía es cuando su fuego digestivo, conocido como agni, es más fuerte.
La cena, como también dice la ciencia moderna, debe ser ligera y debe tomarse dos o tres horas antes de irse a dormir. Por lo tanto, si quieres dormir a las 10 p. M., Lo ideal es cenar antes de las 7 p. M. Y como muy tarde a las 8 p. M. Seguir este hábito le dará a su cuerpo tiempo para rejuvenecer y desintoxicarse y no solo estar ocupado en digerir los alimentos. Cuando tiene una buena digestión, es menos probable que almacene grasa. Un tracto digestivo saludable es una buena manera de asegurarse de no engordar en exceso.
Bebe agua caliente
El agua caliente es como una poción mágica en la tradición védica. Las fuentes externas como la contaminación, la mala elección de alimentos, los pesticidas y los alimentos procesados y las fuentes internas como el estrés, la ira y la ansiedad conducen a la acumulación de toxinas conocidas como ama en el cuerpo. Esta ama es pegajosa por naturaleza y se puede disolver con agua caliente. La cantidad que tienes no es importante, pero sí la frecuencia con la que bebes. Trate de tomar sorbos de agua caliente cada media hora. Puede agregar jengibre o algunas hojas de menta fresca para obtener más beneficios. Por lo tanto, cambie de agua fría a agua caliente y es probable que se sienta más ligero y fresco durante el día.
Meditar
La hormona del estrés en el cuerpo puede reducir su capacidad para perder peso y, específicamente, el peso abdominal. La meditación es un método poderoso para reducir el nivel de estrés y ansiedad. Practica la meditación todos los días por la mañana y observa los resultados en tu cintura y en tu vida. Siéntese en silencio, relájese y concéntrese en su respiración durante al menos 20 minutos todos los días después de levantarse. Si no puede quedarse quieto durante tanto tiempo, intente utilizar aplicaciones que le ayuden a calmar los nervios con música relajante y a cerrar los ojos. Te sentirás en paz y tus niveles de estrés bajarán automáticamente.
Establece una rutina para dormir
Nuestros antepasados eran todos sanos y cordiales, ya que habían establecido patrones para todo y eso también al ritmo de la naturaleza. Su hora de acostarse siguió poco después de que se puso el sol. Pero con la invención de la electricidad y luego con los estilos de vida cambiantes, comenzó una transición de lo natural a lo artificial. Resultó en un compromiso de la calidad y el tiempo del sueño.
Los investigadores han demostrado que la falta de sueño es uno de los principales factores que contribuyen al aumento de peso. No solo dormir lo suficiente, sino dormir al ritmo del sol es vital. Según el Ayurveda, el mejor momento para dormir es de 10 pm a 6 am. Para seguir este patrón, apague las luces y la pantalla antes de las 9:30 p. M. Para que pueda estar profundamente dormido a las 10 p. M.
Con los ejercicios, la dieta y la rutina adecuados, perderá peso de manera eficaz. Recuerde, la pérdida de peso es un proceso lento, no espere grandes resultados en poco tiempo. Hay dietas y entrenamientos que prometen lo mismo, pero a la larga, estos no son buenos para la salud y en poco tiempo recuperarás todo el peso. Así que ten paciencia y baja un kilo por semana de forma saludable.
Con aportes de Kriti Saraswat Satpathy
