La protuberancia del vientre es una de las cosas más difíciles de eliminar cuando quiero bajar de peso . La grasa acumulada alrededor de nuestro abdomen no pinta una imagen saludable, ya que puede ponerlo en riesgo de muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Comer una comida saludable es una de las formas clave de asegurarse de no aumentar este bulto, pero para triturar este exceso de grasa, debe asegurarse de hacer ejercicio e incluir ejercicios en su régimen que se dirijan a la flacidez abdominal. .
Estos ejercicios también fortalecerán su núcleo en el proceso y hacerlos regularmente resultará en perder grasa del vientre . Por supuesto, esto no sucederá de la noche a la mañana o incluso en 10 días para el caso, pero no te rindas y continúa haciendo estos ejercicios y pronto verás la diferencia. Una de las formas de notar este cambio es usando una blusa ajustada alrededor del riff medio y luego seguir probándola a medida que avanzan las semanas. De esta manera, cuando empiece a aflojarse, sabrá que se ha desprendido del exceso de grasa. También puede medir con una cinta métrica y luego hacer lo mismo a medida que avanza con su entrenamiento.
Ahora, antes de que se pregunte qué es lo que puede hacer para perder esos centímetros adicionales, tenemos una lista de ejercicios que puede probar. Desde la simple plancha y sus muchas variaciones hasta posturas de yoga que trabajan en los ejercicios de tonificación del abdomen y el abdomen, lo tenemos todo para ti. Además de estos, también tenemos una forma divertida de vencer el bulto, bailando hasta el final. Prueba el tango que no solo mejorará tus habilidades de baile, sino también tonifica tu cuerpo incluyendo tu barriga .
1. Caminar por la plancha
2. Derretir esa tapa de muffin
3. Hora de la verdad
4. Ser agresivo
5. Patrulla de placas
6. Hacer el giro
7. Líneas que se cruzan
8. Obtener Yogic
9. Movimientos de yoga que revientan el vientre
10. Hacer el tango
Caminar por la plancha
La plancha es, con mucho, la mejor manera de reducir la cintura. Es un ejercicio isométrico que fortalece tu core y estabiliza todo tu cuerpo. Entrenador de celebridades y experto en fitness , Dice Rakesh Udiyar, la plancha ayuda a desarrollar la fuerza en su núcleo, da forma a su cintura e incluso mejora su postura. Si sufre de dolor de espalda severo, las planchas son la forma más eficaz de reducir el dolor porque fortalecen los músculos de la espalda superior e inferior. Hágalo con regularidad y quemará más calorías y mejorará su tasa metabólica . Para unos abdominales tonificados dignos de la lehenga más bonita o del vestido ajustado más sexy, prueba este movimiento efectivo, dice Faye Remedios. Swapneel Hazare, consultor senior de fitness, ProSport Fitness Center — A Zaheer Khan Initiative, explica cómo hacerlo bien.
Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta. Coloque los antebrazos separados al ancho de los hombros, mantenga las piernas extendidas y los codos doblados y directamente debajo de los hombros; junta tus manos.
Levanta tu cuerpo lentamente y haz una línea recta con tus hombros, caderas y tobillos. Asegúrese de que no haya pliegues en la parte posterior de su cuello en una posición neutral.
A medida que levantas el cuerpo, tira del ombligo hacia la columna y aprieta los glúteos (nalgas). Mantenga una columna neutra (sin arquear excesivamente la espalda).
Mantenga esta posición el mayor tiempo posible sin comprometer la forma. Deténgase si comienza a moverse o si tiembla excesivamente.
Fila de tablones y contragolpe: Empiece en un posición de la tabla con la mano derecha apoyada en una mancuerna. Lleve el peso a su pecho, haga una pausa y luego estire el codo hasta que su antebrazo esté paralelo al piso. Haga una pausa y luego invierta el movimiento para volver al inicio. Esa es una repetición. Termina las repeticiones en un lado antes de cambiar. Haz 3 repeticiones de cada lado.
Tablón con elevación frontal: Empiece en posición de plancha con la mano derecha sobre una mancuerna. Extienda el brazo derecho hacia afuera frente a la altura de los hombros, manteniendo las caderas paralelas al piso. Baje lentamente la espalda hasta la posición inicial. Esa es una repetición. Termina las repeticiones en un lado antes de cambiar. Haz 3 repeticiones de cada lado.
Extensión giratoria: Empiece en posición de plancha. Gire su torso hacia la derecha, levantando su brazo derecho hacia el techo mientras rueda hacia la parte exterior de su pie izquierdo. Haga una pausa y luego invierta el movimiento para volver al inicio. Repita en el otro lado. Esa es una repetición. Haz 3 repeticiones de cada lado.
Tablón de movilidad: Desde la posición de plancha, doble la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Haga una pausa, luego regrese a la tabla, manteniendo su pie derecho levantado unos centímetros del piso. Luego, inclina la pierna derecha hacia un lado mientras la mantienes extendida. Haga una pausa y luego invierta el movimiento para volver al inicio. Repita en el otro lado. Esa es una repetición. Haz 3 repeticiones de cada lado.
Derretir esa tapa de muffin
También se les llama michelines, pero no hay mucho para amar. grasa de la sección media no saludable . Faye Remedios se concentra en algunos movimientos de tallado de cintura.
Un top de muffin es, con mucho, una de las cosas más frustrantes con las que lidiar, dado que solo hay unos pocos días en los que puedes disfrazarlo con pantalones de cintura alta. Tener uno tiene serias repercusiones para la salud. La falta de ejercicio, un estilo de vida deficiente y la falta de sueño son las razones más comunes que hacen que nuestros músculos abdominales se debiliten.
La grasa en esta área se ha asociado con un mayor riesgo de diabetes, hipertensión, enfermedades cardíacas y otros problemas crónicos. La forma más eficaz de abordar el problema es mezclar un poco de entrenamiento de fuerza con sus entrenamientos cardiovasculares, dice el experto en salud y fitness Mickey Mehta. Aquí están ejercicios que pueden reducir la grasa abdominal , para darte un mid-riff bien tonificado. Incluya estos ejercicios junto con las variaciones de tabla mencionadas anteriormente.
Hora de la verdad
Los abdominales son una excelente manera de asegurarse de que realmente ejercite los músculos centrales y los fortalezca en el proceso. A continuación, le indicamos cómo hacerlo de la manera correcta.
Comienza por acostado de espaldas sobre una colchoneta. Doble las rodillas y coloque las manos detrás de la cabeza. Levántese y gire ligeramente para que su codo izquierdo toque su rodilla derecha. Baja de nuevo a la posición inicial. Repita con el codo derecho tocando su rodilla izquierda. Haz 20 repeticiones de cada lado.
Ser agresivo
Las flexiones son otro ejercicio que se enfoca en la sección media y te brinda un entrenamiento completo de abdominales. Cuantas más repeticiones hagas, más rápido Ponte en forma . A continuación, le indicamos cómo hacerlo de la manera correcta.
Ponte en una posición de plancha sobre tus antebrazos. Baje su cuerpo hacia el suelo. A medida que sube, lleve una pierna hacia los hombros. Suelta y vuelve a la posición inicial. Repita con la otra pierna. Haz 25 repeticiones con cada pierna.
Patrulla de placas
Todos sus esfuerzos de entrenamiento se desperdiciarán a menos que coma bien. Como te dirán los expertos, los abdominales se hacen en la cocina y, a menos que sigas una dieta buena y saludable, no verás resultados. Reduciendo comida chatarra es una buena idea y también lo es asegurarse de beber suficiente agua.
Vinod Channa, el famoso entrenador de fitness, cree que su dieta juega un papel importante en la lucha contra la flacidez abdominal. La parte superior de un muffin es una capa de grasa en la parte inferior del abdomen; esta es el área donde la grasa se asienta más rápido, pero tarda mucho en desaparecer. Para deshacerse de esto, el ejercicio por sí solo no es suficiente. También tienes que cuidar tu dieta. Opte por una dieta baja en carbohidratos dieta sin grasas . Tendrá que esperar al menos dos meses para ver los resultados, pero asegúrese de que su dieta y ejercicio Ambos son monitoreados por un capacitador experimentado.
Hacer el giro
Levántese y coloque las manos detrás de la cabeza con los codos extendidos. Doble ligeramente las rodillas y gire hacia un lado y luego hacia el otro. Asegúrese de que sus caderas no se muevan mientras realiza este ejercicio. Haz 25 repeticiones de cada lado.
Líneas que se cruzan
Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Entrelaza las manos detrás de la cabeza con los codos abiertos. Levante la rodilla izquierda y baje el codo derecho para encontrar esta rodilla. Regrese a la posición inicial y repita en el otro lado. Haz 25 repeticiones de cada lado.
Si eres de los que no disfruta haciendo los ejercicios antes mencionados, tenemos algo más reservado para ti. Nosotros enumera seis clases de yoga divertidas y movimientos de baile para aplana tu vientre . Por Synjini Nandi.
Si está buscando formas de tonificar su abdomen, lo tenemos cubierto. Si bien los abdominales y las planchas pueden haber sido sus rutinas de gimnasio preferidas en el pasado, estas seis alternativas creativas pondrán su barriga en forma en poco tiempo.
Obtener Yogic
El yoga es un gran ejercicio para todo el cuerpo. y la mente y tiene varios efectos positivos también. Los resultados son holísticos y no solo tonificas tu cuerpo, también mejorar la circulación sanguínea y también funciona en sus órganos. El núcleo debe estar enganchado si desea un abdomen plano. Según Rupal Sidhpura Faria, un famoso instructor de yoga, el error más común que cometen las personas cuando se trabaja en el abdomen es simplemente apretar la barriga; de hecho, es necesario ceñir la barriga, la espalda y las nalgas. Es mejor levantar la pelvis y contraer las costillas. Esto también incluye apretar las partes privadas y mantener todo esto unido, lo que ayudará a aplanar la barriga. Aquí hay algunas posturas de yoga que funcionan de maravilla. reducir la flacidez del vientre . A continuación, le indicamos cómo hacerlos de la manera correcta. Movimientos de yoga que revientan el vientre
Navasana (postura del barco)
Acuéstese de espaldas. Dobla tus rodillas. Levanta la cabeza y los hombros y suspende las manos en el aire a los lados, apuntando los dedos hacia los dedos de los pies. Ahora levante las piernas, una a la vez. Mantenga esta postura, mientras activa el núcleo. Aguanta todo el tiempo que puedas. Haz algunas poses retorcidas entre Navasanas.
Vakrasana (acostado)
Esto funcionará en sus costados, oblicuos y cintura. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las manos extendidas a lo largo de la línea de los hombros en una posición de T. Inhale y, mientras exhala, gire las rodillas hacia la derecha mientras mira hacia la mano izquierda. Repite lo mismo en el otro lado.
Suryanamaskara (saludo al sol)
Una serie de 10 poses realizadas en un flujo, el Suryanamaskara es un entrenamiento de cuerpo completo. Asegúrate de practicarlo en presencia de un maestro al menos inicialmente, y para obtener una bonificación. crédito para recortar la barriga , mantenga su cuerpo apretado mientras hace cada pose. Haz al menos de ocho a diez repeticiones de una vez para sentir realmente los efectos de esta pose. Lo bueno es que trabajará diferentes grupos de músculos mientras hace este ejercicio de yoga.
Hacer el tango
El tango es la forma más romántica de hacer ejercicio. La mayoría de los movimientos requieren que contraigas y comprometas tu núcleo. Kiran Sawhney, experto en fitness y fundador de Fitnesolution.com, dice: El tango es un baile lento y tus rodillas se doblan constantemente, por lo que estás haciendo un gran ejercicio para tus piernas y tu abdomen. También ayuda a liberar toxinas del cuerpo y purifica la mente y el cuerpo al igual que el yoga. Si te encanta bailar, aquí tienes una forma de baile que involucra tu núcleo y también te da resultados. Aquí hay movimientos que deberías probar.
Movimientos de tango que revientan el vientre
Ochos
Dibuja una figura de ocho con los pies girando y trabajando tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, pero en direcciones opuestas.
Giros
Casi se define un círculo con un ochos hacia adelante, un paso lateral, un ochos hacia atrás y otro paso lateral. Esto implica mucho más movimiento pivotante y fluido.
Volcada
Es como una pose de montaña en la que te inclinas y te inclinas completamente hacia adelante con los pies bien atrás. A pesar de inclinarse hacia adelante, está centrado en su propio eje y esto solo es posible si activa el núcleo.
Elija su favorito o haga una combinación de todos estos ejercicios enumerados anteriormente, y estamos seguros de que verá los resultados pronto. Entonces, prepárate para decir adiós a la flacidez y saludar a los abdominales planos.
Fotografías: Shutterstock
Con aportaciones de Kriti Saraswat Satpathy
