Miocardiopatía hipertrófica: síntomas, causas, tratamiento y prevención Ver muestra para alertas rápidas PERMITIR NOTIFICACIONES Para alertas diariasSolo en
-
Chaitra Navratri 2021: fecha, muhurta, rituales y significado de este festival -
- Hina Khan brilla con sombra de ojos verde cobre y labios desnudos brillantes ¡Consigue el look en unos pocos pasos simples!
- Ugadi y Baisakhi 2021: arregla tu look festivo con trajes tradicionales inspirados en celebridades
- Horóscopo diario: 13 de abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: fecha, muhurta, rituales y significado de este festival No te pierdas
- IPL 2021: Trabajé en mi bateo después de ser pasado por alto en la subasta de 2018, dice Harshal Patel
- Sharad Pawar será dada de alta del hospital en 2 días
- La caída del precio del oro no es una gran preocupación para las NBFC, los bancos deben estar atentos
- Los pasivos de AGR y la última subasta de espectro podrían afectar al sector de las telecomunicaciones
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recuerda haber celebrado el auspicioso festival con su familia
- Las reservas de Mahindra Thar superan el hito de los 50.000 en solo seis meses
- Resultado final del agente de policía de CSBC Bihar 2021 declarado
- 10 mejores lugares para visitar en Maharashtra en abril
El cuerpo humano se compone de alrededor del 60 por ciento de agua. El agua juega un papel vital en la realización de importantes funciones corporales, como regular la temperatura corporal, ayudar al funcionamiento de su cerebro y eliminar los desechos del cuerpo. Sin embargo, cuando el exceso de agua se acumula en su cuerpo, puede causar hinchazón e hinchazón, especialmente en el abdomen, las piernas y los brazos, lo que se conoce como retención de agua, también conocida como retención de líquidos o edema. [1] .
La retención de agua ocurre cuando el cuerpo no puede eliminar el exceso de agua de los tejidos corporales. Una ingesta elevada de sal, la reacción del cuerpo al calor, los factores hormonales, la mala alimentación, la medicación y la falta de movimiento son algunas de las causas de la retención de líquidos. La retención de agua causa síntomas como hinchazón, rigidez en las articulaciones, aumento de peso, dolor en las partes del cuerpo afectadas y cambios en el color de la piel y piel hinchada.
Aunque la retención de agua a menudo es temporal y se puede tratar fácilmente, a veces puede ser un indicio de una afección médica grave, como una enfermedad cardíaca, renal o hepática. [1] .
Si experimenta una retención de agua severa que dura más de una semana, debe consultar a un médico de inmediato. En los casos en los que la hinchazón es leve y la retención de agua no es el resultado de una afección médica grave, puede probar algunas formas de reducir la retención de agua de forma rápida y natural. Siga leyendo para saberlo.
Formas de reducir la retención de agua
1. Menor ingesta de sal
La ingesta excesiva de sal o sodio puede provocar retención de agua [2] [3] . Además, comer muchos alimentos procesados con alto contenido de sal puede provocar retención de agua. Por lo tanto, reduzca la ingesta diaria de sal evitando el consumo de alimentos procesados y coma muchas frutas, verduras, nueces y semillas con bajo contenido de sodio.
como hacer aceite de hojas de curry para el cabello
2. Consume alimentos ricos en potasio
El potasio es un mineral esencial que desempeña varias funciones importantes en su cuerpo, incluida la regulación del equilibrio hídrico. El potasio puede ayudar a reducir la retención de agua al equilibrar los niveles de sodio en su cuerpo y aumentar la producción de orina. [4] .
Consuma alimentos ricos en potasio como plátanos, tomates, frijoles, aguacates, col rizada y espinacas.
3. Consume alimentos ricos en magnesio
Aumentar la ingesta de magnesio puede ayudar a reducir la retención de agua. Un estudio mostró que las mujeres con síntomas premenstruales leves que consumían 200 mg de magnesio por día producían una reducción en la retención de agua. [5] .
Algunos alimentos ricos en magnesio son los cereales integrales, las verduras de hoja verde, las nueces y el chocolate amargo.
4. Incrementar la ingesta de vitamina B6
Según un estudio publicado en el Journal of Caring Sciences, se ha demostrado que la vitamina B6 reduce la retención de agua en mujeres con síndrome premenstrual. [6] . Incluya alimentos ricos en vitamina B6 en su dieta, como plátanos, nueces, papas y carne.
5. Ejercicio
Hacer ejercicio es una de las mejores formas de reducir temporalmente la retención de agua. Realizar cualquier forma de ejercicio liberará el sudor de tu cuerpo, lo que te ayudará a perder el exceso de agua. Sin embargo, asegúrese de beber agua para reponer los líquidos perdidos después de un ejercicio para no sentirse deshidratado. [7] .
6. No te estreses
El estrés excesivo aumenta la hormona cortisol, que tiene una influencia directa en la retención de agua. Y el aumento de los niveles de cortisol conduce a un aumento de una hormona llamada hormona antidiurética o ADH que ayuda a controlar el equilibrio hídrico en el cuerpo. Esta hormona funciona enviando señales a los riñones sobre la cantidad de agua que se debe bombear de regreso al cuerpo.
Si gestiona sus niveles de estrés, podrá mantener un nivel normal de cortisol y ADH, lo que ayudará a mantener un equilibrio adecuado de líquidos. [8] [9] [10] .
7. Duerme bien
Todos sabemos que el sueño juega un papel vital en el buen funcionamiento del organismo. Y los estudios han demostrado que el sueño puede afectar los nervios renales simpáticos en los riñones, que mantienen el equilibrio de sodio y líquidos. [11] . Dormir bien por la noche también puede ayudar al cuerpo a mantener su nivel de agua y minimizar la retención de agua.
8. Beber té de diente de león
El diente de león es una hierba que se usa en la medicina alternativa para tratar la retención de agua, esto se debe a que el diente de león es un diurético natural. Un estudio mostró que las personas que tomaron tres dosis de extracto de hoja de diente de león durante un período de 24 horas aumentaron la producción de orina. [12]
9. Reduzca los carbohidratos refinados
El consumo de carbohidratos refinados aumenta los niveles de insulina y azúcar en sangre. Los niveles altos de insulina hacen que su cuerpo retenga más sal al aumentar la reabsorción de sal en los riñones. Esto conduce a la acumulación de exceso de líquido dentro del cuerpo. [13] .
Para reducir la retención de agua, evite comer carbohidratos refinados como granos procesados, azúcar de mesa y harina blanca.
10. Beber té o café
El café y el té contienen cafeína, que tiene un leve efecto diurético y puede ayudar a reducir la retención de agua. La ingesta de cafeína aumenta la producción de orina y disminuye la retención de agua en el cuerpo. [14] . Beba cantidades moderadas de té o café.
Otras formas de reducir la retención de agua
También hay otras formas de reducir la retención de agua que han sido respaldadas por evidencias anecdóticas y no han sido ampliamente estudiadas.
- Perejil - El perejil se ha promocionado como un diurético natural en la medicina popular, que se utiliza para reducir la retención de agua. [15] [16] .
- Agua potable - Se cree que beber agua puede ayudar a disminuir la retención de agua.
- Hibiscus - El efecto diurético del hibisco se ha demostrado en un estudio, que puede ayudar a reducir la retención de agua. [17] .
- Cola de caballo - Un estudio de 2014 encontró que la cola de caballo tiene efectos diuréticos [18] .
- Seda de maiz - Seda de maiz se utiliza como agente diurético en algunas partes del mundo para tratar la retención de agua.
- Mueve tu cuerpo - A veces, la falta de movimiento puede provocar retención de agua, por lo que si hay movimiento corporal puede ayudar a reducir la retención de agua.
