Ahh, nuestro amigo mensual. Es algo que hemos aprendido a tolerar, pero eso no lo hace menos doloroso. Así que formamos equipo con Katie Richey, instructora en Lyons Den Power Yoga en la ciudad de Nueva York, para ofrecerte cinco posturas de yoga que te ayudarán a sentirte mejor en diez minutos. (Y tal vez siga su práctica con un poco de helado de chocolate. Namaste).
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Lyons Den Power YogaMUÑECA DE TRAPO
Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Doble las rodillas hasta que las costillas inferiores descansen sobre los muslos (está totalmente bien si tiene que hacer una gran flexión). Doble los brazos de modo que su mano izquierda sostenga su codo derecho y su mano derecha sostenga su codo izquierdo. Respire profundamente en su vientre y déjese colgar. Continúe inhalando y exhalando durante varias respiraciones. Si tiene una manta de yoga (o una toalla enrollada), colóquela entre los muslos y la parte inferior del abdomen.
Por qué ayuda: La presión de los muslos contra la parte inferior del abdomen, junto con el movimiento de la respiración, masajeará sus órganos desde el interior y ayudará a aliviar el dolor de espalda.
Lyons Den Power YogaGIRO DE LA SILLA
Con los pies juntos, doble las rodillas y envíe las caderas hacia atrás como si estuviera sentado en una silla imaginaria. Apriete las rodillas y los muslos juntos. Lleva tus manos a tu corazón y junta tus palmas. Lleva el codo izquierdo hacia la rodilla derecha para crear un giro de la parte superior del cuerpo. Inhala para alargar, exhala para girar más profundamente. Envía el aliento a tus abdominales inferiores y deja que cada giro masajee tus órganos internos. Repita en el otro lado.
Por qué ayuda: La torsión relaja el útero y alivia los calambres. El fuego en tus piernas y la torsión a través de la columna te ayudarán a aliviar el dolor de espalda y te harán sentir revitalizado.
Lyons Den Power YogaGIRO DE LUNGE DE SIRENA
Coloque su pie derecho hacia adelante y su pie izquierdo hacia atrás, luego doble la rodilla derecha para descender en una estocada larga y baja. (Si se siente cansado, lleve la rodilla izquierda hacia el tapete). Coloque la mano derecha en la parte superior del muslo derecho. Coloque su mano izquierda en el suelo debajo de su hombro izquierdo y gire suavemente hacia la derecha. Respire hacia los costados, los riñones y la parte inferior del abdomen. Repita en el otro lado.
Por qué ayuda: Esta pose es un psoas (también conocido como músculo de la ingle) y un abridor de la parte delantera del cuerpo. El giro de desintoxicación a través de los abdominales inferiores ayuda a aliviar los calambres y el abridor de cadera ayuda a aliviar el dolor lumbar durante el ciclo.
Lyons Den Power YogaMEDIA PALOMA
Lleva la rodilla derecha a la colchoneta y extiende la pierna izquierda detrás de ti. Coloque su espinilla derecha de manera que quede casi paralela al frente de su colchoneta y su pie derecho esté alineado con el lado izquierdo de su cuerpo. Hunda su cadera derecha hacia la parte posterior de su colchoneta hasta que sus caderas estén cuadradas. Luego, baje el cuerpo sobre la pierna derecha y apoye la cabeza sobre un bloque o una toalla. Extiende tus brazos frente a ti. Puede doblar los dedos de los pies hacia abajo para obtener apoyo adicional. Repita en el otro lado.
Por qué ayuda: La media paloma es un abridor profundo de caderas. Abrir las caderas alivia la presión en la parte inferior de la columna y respirar en esta postura enviará sangre nueva a sus órganos internos.
Lyons Den Power YogaGIRO SUPINO
Acuéstese boca arriba con la rodilla derecha pegada al pecho y la pierna izquierda extendida. Tire de la rodilla derecha a lo largo de su cuerpo hasta que toque el lado izquierdo de la colchoneta. Extienda su brazo derecho hacia la derecha y dirija su mirada sobre su pulgar derecho. Respire y luego repita en el otro lado.
Por qué ayuda: Un giro en decúbito supino estabiliza y neutraliza la pelvis mientras libera sutilmente los órganos internos, lo que ayuda con los calambres. El estiramiento también puede reducir la tensión lumbar.
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