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La L-carnitina es un aminoácido producido naturalmente en el cuerpo. El derivado de aminoácidos es un suplemento de consumo habitual. El nutriente juega un papel importante en la producción de energía en su cuerpo. Al transportar los ácidos grasos de su cuerpo a las mitocondrias, que a su vez, ayudan a quemar la grasa y convertirla en energía.
La L-carnitina se produce dentro de su cuerpo, que se produce a partir de los aminoácidos lisina y metionina. Para que su cuerpo produzca la cantidad requerida de L-carnitina, debe tener buenas cantidades de vitamina C. Aparte de eso, la L-carnitina también se puede obtener en pequeñas cantidades al consumir alimentos como carne, leche, pescado, etc. también disponible en forma de suplementos [1] [2] .
El aminoácido es la forma biológicamente activa estándar de carnitina (el nombre genérico del compuesto de amonio cuaternario involucrado en el metabolismo en mamíferos, plantas y algunas bacterias), que también se encuentra en forma de D-carnitina, acetil-L-carnitina, Propionil-L-carnitina y L-tartrato de L-carnitina [3] .
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Beneficios para la salud de la L-carnitina
1. Ayuda a perder peso
La L-carnitina saltó a la fama en los últimos tiempos con su capacidad propuesta para ayudar a perder peso. El suplemento de aminoácidos actúa transportando los ácidos grasos al interior de las células, que luego se queman para convertirlos en energía. Aunque ha habido contradicciones sobre la capacidad del suplemento para promover la pérdida de peso, un estudio realizado en personas obesas apoyó la afirmación de que la L-carnitina sí ayuda a perder peso. [4] .
2. Mejora la función cerebral
Algunos estudios han señalado que la L-carnitina puede ayudar a mejorar la función de su cerebro. Es decir, puede ayudar a prevenir el deterioro mental relacionado con la edad, ayudar a mejorar la capacidad de aprendizaje y ayudar a revertir el deterioro de la función cerebral previniendo la aparición de la enfermedad de Alzheimer y otras enfermedades cerebrales. [5] .
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3. Maneja la salud del corazón
La L-carnitina se ha relacionado con la reducción de la presión arterial y el proceso inflamatorio asociado con la enfermedad cardíaca. También se ha afirmado que posee la capacidad de mejorar la condición de las personas que padecen trastornos cardíacos graves, como enfermedad coronaria e insuficiencia cardíaca crónica. [6] .
4. Aumenta el rendimiento
Varios estudios han señalado los beneficios, aunque menores, que tiene la L-carnitina en la mejora del rendimiento deportivo. Debido a esta propiedad, la L-carnitina es un nombre común en el campo deportivo. Puede ayudar a mejorar la recuperación del ejercicio, aumentar el suministro de oxígeno a los músculos, mejorar su resistencia, reducir el dolor muscular y aumentar la producción de glóbulos rojos. [3] .
5. Controla la diabetes
La L-carnitina puede ayudarlo a controlar y reducir los síntomas de la diabetes, especialmente la diabetes tipo 2. También es beneficioso para controlar los factores de riesgo de la enfermedad, ya que el aminoácido puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre. [6] .
También se dice que es beneficioso para aliviar el dolor de pecho, enfermedad renal, hipertiroidismo, infertilidad masculina, acné, pérdida de cabello, autismo, latidos cardíacos irregulares, arterias obstruidas, fatiga, bajo peso al nacer y varios otros. Sin embargo, faltan estudios sobre la aplicabilidad y efectividad extendidas de la L-carnitina en diversas condiciones. [7] .
Efectos secundarios de la L-carnitina
Los suplementos o inyecciones de L-carnitina, aunque son seguros para el uso humano, pueden causar efectos secundarios en ciertas personas. Algunos de los efectos secundarios comunes del aminoácido se mencionan a continuación. [8] .
- Náusea
- Vómitos
- Dolor de estómago
- Acidez
- Diarrea
- Convulsiones
- Olor a pescado en la orina, el aliento y el sudor.
Aparte de eso, las mujeres embarazadas y en período de lactancia deben evitar consumir L-carnitina. [9] . El exceso de L-carnitina puede provocar insuficiencia renal y empeorar los síntomas del hipotiroidismo. Además, evite consumir L-carnitina para controlar las convulsiones, si ya ha sufrido una convulsión anteriormente.
Dosis de L-carnitina
Nota: Debe consultar con un médico antes de incorporar suplementos o inyecciones de L-carnitina en sus hábitos.
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La dosis mencionada aquí es para adultos. [10] .
Deficiencia de L-carnitina: 990 mg, dos o tres veces al día (tabletas o solución oral).
Dolor de pecho: 900 mg a 2 g en 1 a 2 dosis divididas al día durante 2 semanas a 6 meses.
La dosis estándar de L-carnitina es de 500 a 2000 mg por día.
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En una nota final ...
Para los veganos, producir y obtener L-carnitina puede ser imposible debido a la falta de consumo de carne y pescado. Lo mismo ocurre con las personas que padecen ciertos problemas genéticos. Sin embargo, se puede obtener la cantidad necesaria de L-carnitina consumiendo suplementos de L-carnitina.
Ver referencias de artículos- [1]Fielding, R., Riede, L., Lugo, J. y Bellamine, A. (2018). Suplementación de l-carnitina en recuperación después del ejercicio. Nutrientes, 10 (3), 349.
- [2]Koeth, R. A., Lam-Galvez, B. R., Kirsop, J., Wang, Z., Levison, B. S., Gu, X., ... y Culley, M. K. (2018). La l-carnitina en dietas omnívoras induce una vía microbiana intestinal aterogénica en humanos. Revista de investigación clínica, 129 (1), 373-387.
- [3]Novakova, K., Kummer, O., Bouitbir, J., Stoffel, S. D., Hoerler-Koerner, U., Bodmer, M., ... y Krähenbühl, S. (2016). Efecto de la suplementación con l-carnitina en la reserva corporal de carnitina, el metabolismo energético del músculo esquelético y el rendimiento físico en hombres vegetarianos. Revista europea de nutrición, 55 (1), 207-217.
- [4]Lee, B. J., Lin, J. S., Lin, Y. C. y Lin, P. T. (2015). Efectos antiinflamatorios de la suplementación con L-carnitina (1000 mg / d) en pacientes con enfermedad de las arterias coronarias Nutrición, 31 (3), 475-479.
- [5]Chan, Y. L., Saad, S., Al-Odat, I., Oliver, B. G., Pollock, C., Jones, N. M. y Chen, H. (2017). La suplementación con L-carnitina materna mejora la salud del cerebro en la descendencia de madres expuestas al humo del cigarrillo Fronteras de la neurociencia molecular, 10, 33.
- [6]Fukami, K., Yamagishi, S. I., Sakai, K., Kaida, Y., Yokoro, M., Ueda, S., ... y Okuda, S. (2015). La suplementación oral con L-carnitina aumenta el N-óxido de trimetilamina, pero reduce los marcadores de lesión vascular en pacientes en hemodiálisis. Journal of cardiovascular pharmaology, 65 (3), 289-295.
- [7]da Silva, G. S., de Souza, C. W., da Silva, L., Maciel, G., Huguenin, A. B., de Carvalho, M., ... y Colafranceschi, A. (2017). Efecto de la suplementación con L-carnitina en la remodelación inversa en pacientes con cardiopatía isquémica que se someten a un injerto de derivación de la arteria coronaria: ensayo aleatorizado y controlado con placebo .Annals of Nutrition & metabolism, 70 (2), 106.
- [8]Lee, B. J., Lin, J. S., Lin, Y. C. y Lin, P. T. (2016). Efectos de la suplementación con L-carnitina sobre los perfiles de lípidos en pacientes con enfermedad de las arterias coronarias.Lípidos en la salud y la enfermedad, 15 (1), 107.
- [9]Pala, R., Genc, E., Tuzcu, M., Orhan, C., Sahin, N., Er, B., ... y Sahin, K. (2018). La suplementación con L-carnitina aumenta la expresión de PPAR-γ y transportadores de glucosa en el músculo esquelético de ratas con ejercicio crónico y agudo. Biología celular y molecular (Noisy-le-Grand, Francia), 64 (1), 1-6.
- [10]Imbe, A., Tanimoto, K., Inaba, Y., Sakai, S., Shishikura, K., Imbe, H., ... y Hanafusa, T. (2018). Efectos de la suplementación con L-carnitina en la calidad de vida de pacientes diabéticos con calambres musculares. Revista endocrina, EJ17-0431.
