Nuestros miedos están surgiendo un poco más de lo habitual en estos días, pero las mamás, en particular, no tienen escasez de preocupaciones en su plato emocional, pandemias o no. Gabrielle Bernstein, autora de best-sellers y asesora de vida (y madre de niños pequeños), tiene una práctica de autocuidado para eso. En un episodio reciente del exitoso podcast familiar. Cerebro de mamá , presentado por Daphne Oz e Hilaria Baldwin, Bernstein compartió sus tácticas para hacer una pausa, reflexionar y, bueno, respirar durante la cuarentena.
1. ¿Activado por COVID-19? Pruebe el 'Heart Hold' o el 'Head Hold'
Hilaria Baldwin: No diría esto si no estuviera ya ahí, pero mi esposo lleva 35 años sobrio. Y es algo que es una gran parte de nuestra vida. Me ha estado hablando mucho sobre lo difícil que es [la pandemia] para las personas que están trabajando duro para lograr la sobriedad y están luchando porque da mucho miedo en este momento. La gente está sola. La vida es tan diferente. La gente ha perdido sus trabajos. ¿Cuáles son algunos consejos, trucos y herramientas con los que podría armar a las personas que sufren?
Gabrielle Bernstein: Se trata de autorregularse. Cuando nos sentimos fuera de control, volvemos a caer en patrones adictivos. No estoy sugiriendo de ninguna manera que una persona sobria de 35 años vaya a buscar una bebida. Él no es. Pero puede estar actuando mal con la comida o actuando con la televisión o algo más. Pero no es solo él, son todos. Incluso personas que no se identifican a sí mismas como adictas. Cuando nos sentimos fuera de control, usamos otras cosas —comida, sexo, pornografía, lo que sea— para anestesiar esa incomodidad y esa sensación de inseguridad. Ahí es donde entran en juego las herramientas autorreguladoras para la seguridad.
Uno simple es una sujeción. Hay una sujeción del corazón y una sujeción de la cabeza. Para sostener el corazón, coloque su mano izquierda sobre su corazón y su mano derecha sobre su vientre y podrá cerrar los ojos por un momento. Luego, simplemente inhale profundamente y al inhalar, expanda el diafragma y al exhalar permita que se contraiga. Inhala. Exhala. Mientras continúas con ese ciclo de respiración, di cosas suaves, amorosas y compasivas para ti mismo. Estoy a salvo. Todo está bien. Inhalar y exhalar. Tengo mi aliento. Tengo mi fe Estoy a salvo. Estoy a salvo. Estoy a salvo. Simplemente respire profundamente una última vez y abra los ojos, luego suelte esa respiración.
También puede sujetar la cabeza donde está su mano izquierda sobre su corazón y su mano derecha sobre su cabeza. Esta es una sujeción realmente excelente para la seguridad también. Hacer la misma cosa. Solo respira largo y profundo o di Estoy a salvo o escucha una canción que te tranquilice o escucha una meditación. Realmente puede ayudar.
También soy un gran admirador de la Técnica de Libertad Emocional (EFT). Básicamente, la acupuntura se encuentra con la terapia. Una manera fácil de probarlo usted mismo es haciendo tapping entre el dedo meñique y el anular. Ahí está este punto y estos puntos estimulan su cerebro y estos meridianos de energía para liberar el miedo, la presión y la ansiedad inconscientes profundamente arraigados, sea lo que sea. Entonces, cuando notes que estás teniendo un ataque de pánico o te estás volviendo loco y te sientes fuera de control, señala este punto entre tu dedo meñique y tu dedo anular y, nuevamente, usa el mismo mantra. Estoy a salvo, estoy a salvo, estoy a salvo.
2. Si eso no funciona, pruebe una técnica llamada 'Furia en la página'
Bernstein: Esto se basa realmente en las enseñanzas de Dr. John Sarno quien escribió mucho sobre cómo nuestras condiciones físicas son psicosomáticas. La práctica de 'Rabia en la página' es simple. Cuando lo hago, toco música bilateral, que estimula ambos lados de tu cerebro. Puede ir a YouTube o iTunes o Spotify para encontrarlo. Luego, me enfurezco durante 20 minutos. ¿Qué significa eso? Me cronometro, apago el timbre de mi teléfono, apago todas las notificaciones y, literalmente, me enfurezco en la página. Lo saco. Escribo todo lo que tengo en mente: estoy enojado con la situación. Estoy enojado conmigo mismo. No puedo creer que dije eso en esa llamada telefónica. Estoy frustrado por haberme comido esa cosa. Me enojo con todas las noticias que están sucediendo. Me vuelvo loco. Rabia en la página . Cuando han pasado 20 minutos, cierro los ojos, todavía escuchando la música bilateral, y me permito simplemente relajarme. Luego, haré una meditación durante 20 minutos.
Muchas mamás escuchan esto y piensan, al diablo con eso, ¡no tengo 40 minutos! Hágalo durante el tiempo que pueda. La parte más importante es la rabia en la parte de la página. Incluso si solo puedes hacer cinco minutos de meditación después, eso es genial. El objetivo es dedicar el tiempo a deshacerse de sus miedos subconscientes. Porque cuando estamos fuera de control y queremos volver a patrones adictivos, no hemos procesado las cosas inconscientes que nos surgen. Y estamos todos activados ahora mismo. Todas las heridas de nuestra infancia se están desencadenando. Todos nuestros miedos de sentirnos inseguros se están activando.
Daphne Oz: ¿Recomiendas 'enfurecer en la página' a primera hora de la mañana? ¿O justo antes de acostarse?
Bernstein: Definitivamente no antes de acostarse porque no quiere sobreestimularse. Antes de acostarse se trata de un baño o una yoga nidra , que es una meditación del sueño. Tiendo a enfurecerme en la página a la 1 p.m. porque es cuando mi hijo duerme la siesta. Entonces, tomo esos 40 minutos. Pero también puede hacerlo por la mañana cuando se despierte, ya que está destinado a ser una limpieza. Saque toda esa rabia, miedo, ansiedad y angustia subconscientes y luego comience el día.
Esta entrevista ha sido editada y condensada para mayor claridad. Para obtener más información de Gabrielle Bernstein, escuche su reciente aparición en nuestro podcast , 'Mom Brain', con Hilaria Baldwin y Daphne Oz y suscríbete ahora.
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