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Uno de los consejos más comunes que recibe una mujer embarazada de sus amigos y familiares es que debe dormir lo más posible. El descanso es muy importante cuando está embarazada.
Le ayuda a sobrellevar la asombrosa cantidad de cambios por los que pasa su cuerpo durante el embarazo. También ayuda a su feto a crecer sano y libre de estrés. Además, tenga en cuenta que una vez que llegue su bebé, puede decir adiós a una buena noche de sueño.
Dormir bien durante el embarazo es un consejo más fácil de dar que de practicar. Si ve a una mujer embarazada que dice poder dormir tan cómodamente como lo hizo antes, dígale que es la mujer embarazada más afortunada que existe. La mayoría de las mujeres embarazadas enfrentan diversos problemas que dificultan, si no imposibilitan, un sueño profundo.
Hoy hablaremos de los diversos problemas que enfrentan las mujeres embarazadas mientras duermen. Los problemas van desde una simple acidez estomacal hasta la aterradora apnea del sueño. También hablaremos de las formas en que se pueden abordar los problemas. Vamos a sumergirnos.
La constante necesidad de orinar
Si está embarazada, no es ajena a las frecuentes llamadas de la naturaleza que debe responder. Se observa con mayor frecuencia en mujeres que se encuentran en el tercer trimestre de su embarazo.
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Esta incesante necesidad de orinar se desencadena por los altos niveles de la hormona hCG, que se observa durante el embarazo. La necesidad de ir al baño puede surgir en cualquier momento, de día o de noche.
Otra razón para el aumento de la micción es el hecho de que sus riñones ahora filtran más del 50 por ciento de sangre extra de lo habitual. Literalmente estás orinando por dos ahora.
A medida que avanza el embarazo, el útero en crecimiento empuja la vejiga hacia abajo, dejando muy poco espacio para almacenar la orina. Esto hace que desee orinar con más frecuencia.
Cómo abordar el problema:
Separe la cantidad de líquidos que bebe de la manera que más beba en la primera mitad del día. Beba menos cantidad de líquido cuando sea la hora de acostarse. Sin embargo, deberá ir al baño al menos un par de veces durante la noche.
Mantenga encendida una luz nocturna en su baño, para que pueda hacer su trabajo sin riesgo de caerse o lesionarse. Encender las luces normales puede causarle problemas para volver a dormir.
Incomodidad
El malestar es un acompañante constante de una mujer embarazada. Esto es especialmente cierto en el segundo y tercer trimestre del embarazo.
La incomodidad durante el sueño puede ser contribuida por el hecho de que una vez embarazada, no es posible encontrar una forma cómoda de dormir. Incluso a las personas que duermen boca arriba se les aconseja que duerman de lado, lo que dificulta dormir bien en una posición desconocida.
Dormir boca arriba es especialmente dañino, ya que en esta posición, el útero y el bebé ejercen presión y esto pone peso en la vena que lleva la sangre de la mitad inferior de su cuerpo al corazón.
Cómo abordar el problema:
Dormir de lado le dará las mejores posibilidades de sentirse cómodo mientras duerme. Elija su lado izquierdo, ya que estimula el sistema circulatorio. Esta posición también se considera la más segura para el bebé.
Si duerme de esta manera, se asegurará de tener menos hinchazón de las extremidades y esto también ayudará a que sus riñones funcionen normalmente. También puede utilizar almohadas para facilitar su posición para dormir.
Acidez
La acidez es algo con lo que la mayoría de las mujeres embarazadas tienen que lidiar. Esto puede suceder en cualquier momento del día, pero aumenta durante la noche, ya que acostarse provoca más reflujo gástrico.
Esto sucede cuando las hormonas liberadas durante el embarazo relajan los músculos del esfínter que se encuentran dentro del estómago. Esto hace que los ácidos del estómago salgan como ardor de estómago.
Cómo abordar el problema:
Evite los alimentos que contengan cosas grasosas, picantes y aceitosas. Intente comer comidas más pequeñas durante el día. Siempre termine la última comida del día dos horas antes de irse a dormir. Mientras duerme, apóyese con almohadas. Si aún tiene un problema, hable con su médico y tome antiácidos seguros según lo prescrito por su médico.
Insomnio
El insomnio o la incapacidad para dormir pueden afectarlo en cualquier momento. Puede suceder debido a varias razones, como las hormonas del embarazo y la ansiedad. La mayoría de las mujeres embarazadas enfrentan este problema en algún momento u otro y puede ser muy frustrante cuando lo enfrenta con otros problemas del embarazo.
Cómo abordar el problema:
Intente tener una rutina adecuada antes de irse a dormir, lo que le ayudará a relajarse al final del día. Una buena higiene del sueño también le ayudará a dormir mejor. Hable con su médico y vea si los medicamentos pueden ayudarlo, si no ha podido dormir durante mucho tiempo.
Calambres en las piernas
La mayoría de las mujeres embarazadas tienen que lidiar con calambres en las piernas, al entrar en el segundo y tercer trimestre de su embarazo. Si bien no está claro qué causa estos calambres, se ha pensado que se debe a que los vasos sanguíneos de la pierna están comprimidos. Esto puede deberse al peso adicional que carga durante el embarazo. Suele notarse más durante la noche que durante el día.
Cómo abordar el problema:
Los médicos dicen que los alimentos ricos en calcio y magnesio ayudarán a reducir la aparición de calambres en las piernas. Consume alimentos como leche, yogur, soja y plátanos. Pregúntele a su médico si necesita suplementos.
Beber mucha agua también te ayudará. Las mangueras de soporte también ayudan a reducir los calambres en las piernas. Si hay una aparición frecuente de calambres en las piernas, asegúrese de comunicárselo a su médico, ya que puede deberse a un coágulo de sangre.
Congestión nasal
Con el embarazo, las hormonas (estrógeno y progesterona) aumentan drásticamente en su cuerpo. Esto provoca el aumento del volumen sanguíneo. Este aumento en el volumen de sangre, incluidas las membranas nasales, puede provocarle una obstrucción nasal. También tiene goteo posnasal hacia el final de su embarazo, lo que le provoca tos durante la noche.
Cómo abordar el problema:
Use tiras nasales y aerosoles nasales durante la noche para reducir las molestias. También puede usar descongestionantes y aerosoles nasales que contienen esteroides y su médico los considera seguros.
Apnea del sueño
Con la nariz tapada en el segundo y tercer trimestre, puede tener problemas para dormir debido a la apnea del sueño y los ronquidos. El aumento de peso también contribuirá a ello. La presión arterial alta y la posibilidad de diabetes gestacional también están relacionadas con la apnea del sueño y los ronquidos. Asegúrese de hablar con su médico al respecto.
Cómo abordar el problema:
Consiga un humidificador para su habitación que tenga una niebla fría. Las tiras nasales también pueden ayudar con la apnea del sueño y los ronquidos. Un simple truco de apoyarse en unas cuantas almohadas también puede ayudarlo mucho.
Sindrome de la pierna inquieta
Muchas mujeres se quejan de sufrir el síndrome de piernas inquietas cuando están en su tercer trimestre. Es un síndrome que tiene una combinación de síntomas como sentirse extremadamente incómodo, una sensación de hormigueo en las piernas y una necesidad irritante de mantener las piernas en movimiento. El síndrome de piernas inquietas, o SPI, puede dejarlo sin poder dormir y consumir toda su energía.
Cómo abordar el problema:
Se cree que el SPI es causado por una anemia que se debe a una deficiencia de hierro. Habla con tu médico al respecto. Él analizará su sangre y determinará si necesita suplementos de hierro o no.
La deficiencia de magnesio o vitamina D también puede causar SPI. Cualquier deficiencia de este tipo se tratará con suplementos según el consejo de su médico. Hacer ejercicio a diario también ayuda a aliviar la incomodidad.
También se considera que el yoga, la acupuntura y la meditación son efectivos. Otro truco que puede resultar útil es aplicar compresas frías o calientes en las piernas justo antes de irse a dormir.
