Si estás en una relación y te preguntas obsesivamente por qué están contigo o cuándo terminará inevitablemente, es probable que tengas algo de ansiedad en la relación. Aunque se manifiesta de manera diferente de una persona a otra, la ansiedad en las relaciones generalmente se caracteriza por una preocupación excesiva por una relación romántica. Esto no son mariposas, amigos. Es lo contrario. Entonces, ¿pulgas tal vez? En pocas palabras: apesta y puede destruir tu romance desde adentro. Entremos en ello (para que podamos superarlo). Aquí, analizamos la ansiedad, de dónde proviene y las ocho formas en que puede superar la ansiedad en las relaciones.
Tipos de ansiedad
El estrés no es nada nuevo para la mayoría de nosotros. Nos preocupamos aquí y allá por los próximos eventos sociales, los plazos laborales y los hitos de la vida. Sin embargo, según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, un trastorno de ansiedad es un trastorno mental diagnosticable que implica episodios más intensos y frecuentes de aprensión extrema. Trastorno de ansiedad generalizada se puede diagnosticar después de que alguien haya experimentado seis meses consecutivos de ansiedad extrema por los sucesos cotidianos. Desorden de ansiedad social (que afecta aproximadamente a 15 millones de personas solo en los Estados Unidos, según el Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión ) es el miedo abrumador al juicio de otros en situaciones sociales.
Similar al trastorno de ansiedad social , ansiedad en las relaciones gira en torno a una circunstancia específica o un conjunto de circunstancias, a saber, las románticas. Es importante tener en cuenta que no necesita un diagnóstico oficial de trastorno de ansiedad por parte de un médico para sufrir ansiedad en las relaciones. Lo que significa que incluso un poco de ansiedad por el romance todavía califica como ansiedad de relación, y cualquiera puede experimentarlo, no solo aquellos de nosotros con un diagnóstico existente.
¿Cómo se ve la ansiedad en las relaciones?
La ansiedad en las relaciones, como todas las formas de ansiedad y los sombreros realmente grandes, se ve diferente en todos. El trastorno de ansiedad generalizada puede provocar inquietud, indecisión, fatiga, insomnio, tensión muscular, irritabilidad y depresión. La ansiedad en las relaciones puede manifestarse de manera similar; la única diferencia es que esas manifestaciones surgen a través de la lente de la asociación. Nota: muchos de estos síntomas se internalizan fácilmente. Alguien que sufre de ansiedad en las relaciones puede trabajar más duro para ocultarlo.
De hecho, Kathleen Smith, PhD, una consejera profesional con licencia, escribió en Psycom que fingir que todo está bien porque tienes miedo de tener una conversación seria con tu pareja es un gran indicador de ansiedad en las relaciones. De manera similar, si se siente extremadamente ansioso cuando su pareja no está a su lado o no está a la vista, podría estar experimentando ansiedad en la relación. Esto podría significar que imaginas todas las formas en que te están engañando cuando están en otro lugar o simplemente no puedes soportar estar separado de ellos. Ahora, si hay evidencia de que han sido infieles, esa es una historia diferente. Pero lavarse el cerebro para creer que alguien está engañando sin pruebas más allá de su propia imaginación es un gran indicador de ansiedad en las relaciones.
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Otra manifestación es convencerte de que tu pareja te dejará en cualquier momento. Este pensamiento negativo a menudo coincide con la incapacidad de sacar a relucir sus miedos. Si menciono mi ansiedad por haber sido abandonado, mi pareja se asustará y me dejarán seguro.
Por otro lado, alguien que depende únicamente de su pareja para ser una caja de resonancia para estas, y cualquier otra, preocupaciones también podría estar sufriendo de ansiedad en la relación. Si su pareja es la única persona en todo el mundo que puede calmar sus nervios o disuadirlo durante los momentos de extrema aprensión, es probable que la ansiedad en la relación esté dando vueltas en algún lugar (y podría empeorar con el tiempo).
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Finalmente, si evita activamente las citas o las relaciones comprometidas por completo, es posible que sienta una ansiedad generalizada acerca de las relaciones. No es una noticia trascendental, pero vale la pena mencionarla porque la ansiedad preexistente sobre las relaciones puede derivar en nuevos romances.
¿Qué 'causa' la ansiedad en las relaciones?
Una vez más, todos somos diferentes y cada pareja tiene sus propias peculiaridades. La ansiedad en las relaciones puede acumularse en ambos socios con el tiempo, uno de los socios puede entrar frenético desde el principio, una persona hace algo para instigar la ansiedad; Las posibilidades son infinitas. De cualquier manera, identificar la causa raíz es crucial para cortarlo de raíz o reducirlo a un tamaño manejable.
1. Un diagnóstico previo
Algunos trastornos diagnosticables, como el trastorno de ansiedad social, pueden provocar o alimentar la ansiedad en las relaciones. Debido a que la ansiedad social tiene sus raíces en el temor al juicio de los demás o en la preocupación constante por lo que la gente piensa de ti, no es difícil ver cómo esos pensamientos pueden provocar un incendio de ansiedad en las relaciones.
2. Abuso de confianza
Si su pareja le ha sido infiel en el pasado (y usted tiene pruebas o la ha aceptado), esto puede generar desconfianza y ansiedad sobre el avance de la relación. También es posible que se pregunte si han cambiado, sabiendo que le habían sido infieles a sus socios anteriores.
3. Comportamiento o lenguaje abusivo
Cualquier tipo de abuso (físico, verbal, emocional) puede conducir directamente a la ansiedad. El abuso físico nunca está bien. Por favor llame al Línea directa nacional contra la violencia doméstica si su pareja le está haciendo daño físicamente. El abuso verbal y emocional desgasta a las personas o infunde miedo a través de las palabras. Si tu pareja bromea habitualmente sobre tus faltas o finge ser cruel con más frecuencia de lo que es genuinamente amable, podrías sufrir ansiedad en la relación debido a este tipo de abuso verbal y emocional.
4. Peleas improductivas
Aka lucha que termina en disculpas vacías. Las peleas productivas terminan en aprender algo sobre usted o su pareja y crecer juntos como pareja.
5. Preocuparse por el futuro
¿Se casarán ustedes dos? ¿Quieren las mismas cosas de la vida? ¿Cuándo es un buen momento para hacer estas preguntas?
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6. Apego ansioso
A diferencia de las personas que muestran un apego seguro, aquellos con apego ansioso están constantemente inseguros de la devoción de su pareja. Esto, a su vez, conduce a comportamientos destructivos que en realidad pueden alejar a la pareja.
7. El mito de la pareja perfecta
Constantemente preguntarse si hay alguien mejor para ti que la persona que encontraste es increíblemente perjudicial. Flash de noticias: su pareja perfecta no existe. Esther Perel , terapeuta de relaciones (e ícono cultural), repite rotundamente este hecho a sus clientes. Esto significa que ni usted ni su pareja pueden esperar manejar todas las situaciones de manera ideal o racional. También significa que cuando haya encontrado algo grandioso, no se preocupe por césped más verde en otro jardín.
Entonces, ¿es ansiedad o simplemente estrés?
Aquí está la cuestión: todos, en algunos punto, probablemente experiencias algunos ansiedad por una relación. Si no lo hiciéramos, podríamos ser sociópatas. Cuando nos agrada alguien, ¡esperamos que a él también le gustemos! Cuando estamos casados con alguien, trabajamos duro y no siempre es fácil. La ansiedad continua y abrumadora sobre los problemas específicos de la relación es lo que requiere una gran reconfiguración.
Afortunadamente, el estigma en torno a la salud mental ha sido cuestionado en los últimos años y las personas están mucho más abiertas a discutir los trastornos de ansiedad y aprender cómo abordarlos, paso a paso.
8 formas de superar la ansiedad en las relaciones
Pregúntese: ¿Vale la pena la relación?
Psicólogo del comportamiento Wendy M. Yoder, Doctora en Filosofía , alienta a las personas a comenzar a aliviar la ansiedad de las relaciones al nivelarse con ellos mismos con honestidad. ¿Vale la pena la relación? Esta no es una pregunta fácil ni para tomar a la ligera. Pero, al final del día, ¿esta persona es adecuada para usted? Tenga en cuenta, como nos dice Esther Perel, que no existe una pareja perfecta. ¡Los humanos somos imperfectos y eso está bien! La pregunta no es: ¿Son perfectos? La pregunta es, ¿somos buenos el uno para el otro?
Consejo profesional: si no sabe la respuesta a esa pregunta (la indecisión es un factor importante en la ecuación de la ansiedad), comience con pequeños pasos. Pruebe algunas de las tácticas que se enumeran a continuación. A medida que avanza, será mucho más claro si esta es la persona adecuada para usted.
2. Enfréntalo de frente
No puedes resolver un acertijo sin mirar las pistas; no puede solucionar la ansiedad de las relaciones sin llamarla por lo que es y sin hablar con su pareja al respecto. Las asociaciones románticas no son aventuras en solitario (¡aunque queremos que todos se amen incondicionalmente a sí mismos!). Se necesitan dos para bailar el tango, y su pareja debe estar incluida en este esfuerzo. ¿Una cosa de la que evitar? Hablando de esto a través de la tecnología. Tiene que ser cara a cara. Dra. Alexandra Solomon , psicólogo clínico con licencia y autor del libro Amar con valentía: 20 lecciones de autodescubrimiento para ayudarte a obtener el amor que deseas , insiste en que las conversaciones difíciles deben producirse en persona. Los mensajes de texto carecen de sutileza, no verbales y matices, según Solomon. Estar en la misma habitación que otra persona durante discusiones difíciles es clave para conversaciones más significativas.
Consejo profesional: si no estás seguro de que valga la pena luchar por la relación, la reacción de tu pareja a tu ansiedad será un fuerte indicador de si estará o no en ella a largo plazo (y si es digno de tu tiempo, energía y amor). ).
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3. Hablar de ello y de los demás
Solomon habla mucho sobre la dinámica de poder en las relaciones y hace referencia a la investigación realizada por la Dra. Carmen Knudson-Martin y la Dra. Anne Rankin Mahoney sobre el tema. Al contemplar su ansiedad o hablar de sus miedos con su pareja, piense en quién tiene el poder en su relación. El poder desequilibrado, como que un socio siempre ceda a las necesidades del otro a expensas de las suyas propias, puede alimentar la ansiedad.
Esforzarse demasiado para mantener la calma acerca de sus emociones difíciles o no querer revolver la olla no es ninguna forma de maniobrar a través de una relación. A menudo, especialmente al comienzo de algo nuevo, evitamos la confrontación en un esfuerzo por parecer totalmente relajados y unidos. Esta es una receta para el desastre.
Consejo profesional: incluso si solo hay indicios de ansiedad en las relaciones aquí y allá, menciónelo de inmediato. Iniciar conversaciones ahora sobre sus preocupaciones, necesidades y deseos, por lo que si las cosas se ponen más difíciles más adelante (lo que inevitablemente, en las relaciones a largo plazo, lo harán), el lenguaje ya existe para abordar nuevas ansiedades.
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4. Invierte en terapia en solitario
La terapia es literalmente un lugar al que vas para desahogarte, excepto que en lugar de que tu mejor amigo asienta y te sirva otro vaso de pinot, tu terapeuta te ayuda a hablar sobre las formas en que puedes evitar que los malos sentimientos se apoderen de ti. Es de enorme importancia. Sí, la ansiedad en las relaciones puede tener algo que ver con la pareja, pero también es realmente necesario mirar hacia adentro para descubrir demonios personales. La terapia no solo puede ayudarlo a comprender, interpretar y manejar mejor sus propias emociones; puede proporcionarle herramientas para comprender, interpretar y manejar mejor las emociones de los demás.
Consejo profesional: está totalmente bien buscar un terapeuta antes de decidirse por uno que te atrape.
5. Considere la terapia de pareja
Todo lo que acabo de mencionar, excepto las parejas. La terapia de pareja puede mejorar la comunicación y definir las expectativas entre los socios, lo que a su vez puede generar confianza y brindar a ambas personas más métodos para expresarse en el futuro. Además, los terapeutas tienden a ser bastante buenos para hacer preguntas que incitan a la discusión sobre temas importantes. Un tercero, con una amplia formación en psicología y relaciones, podrá hacer sugerencias para mejorar la relación basándose en la observación de la forma en que usted y su pareja se hablan y se tratan. Este también es un gran lugar para plantear temas más complicados que puede necesitar ayuda para abordar cara a cara. Los profesionales han visto estos problemas antes y están aquí para ayudarlo a resolverlos.
Consejo profesional: ir a terapia de pareja no es solo para parejas al borde del divorcio. Es para todas las parejas, incluso las saludables, que quieran sacar el máximo partido a su relación.
6. Salir contigo mismo
No nos referimos a romper con tu pareja y simplemente salir contigo mismo, sino a invertir en tus propias pasiones. Esther Perel dice que las personas intentan constantemente encontrar el equilibrio adecuado entre libertad y seguridad, y cuando perdemos una o ganamos demasiado de la otra, puede causar ansiedad. La ansiedad en las relaciones que surge de sentimientos de insuficiencia o soledad a menudo se puede desviar una vez que la persona se redescubre y reinvierte en sí misma (aprovechando su propia libertad). Tienes que tener una vida fuera de tu pareja. ¡Inscríbete en esa clase que querías tomar! ¡Establezca una meta personal y describa los pasos necesarios para alcanzarla! Eres el 50 por ciento de una relación; trae la mejor versión de ti mismo a la mesa.
Consejo profesional: Piense en ser un socio activo, en lugar de reactivo. Tu mundo no debería girar en torno al de tu pareja, ni el de ellos debería girar en torno a ti. Deberían estar ahí el uno para el otro (seguridad) sin sofocar el crecimiento.
7. Reescribe tus pensamientos
Una gran parte de la conquista de la ansiedad (y muchos trastornos de salud mental) es cambiar la forma en que nos hablamos a nosotros mismos. Fijarme en pensamientos negativos (no ha llamado. Obviamente me está engañando) alimenta la ansiedad. En cambio, entrena tu cerebro para considerar otras posibilidades primero (no ha llamado. Su teléfono podría estar sin batería. Puede que todavía esté en una reunión de trabajo. Está paralizado por un juego de Fortnite). Sacar conclusiones precipitadas no es saludable, ni tampoco imaginar lo que dirá tu pareja cuando los confrontes sobre lo que pensar han estado haciendo. En lugar de construir un cuento en su mente, consulte con su pareja la próxima vez que estén juntos.
Lo mismo ocurre con la forma en que te hablas a ti mismo. Intente emplear el método Name It to Tame It del Dr. Dan Siegel. Muchas personas con ansiedad regresan a los mismos patrones de pensamientos negativos una y otra vez (en la ansiedad en las relaciones, esto podría significar que no valgo nada, por supuesto que ella me dejará). El Dr. Siegel dice que poder etiquetar algo nos permite elegir cómo reaccionamos. Entonces, tan pronto como comience a inventar una historia sobre la infidelidad de su pareja, deténgase, llámelo como es (me siento ansioso o me siento inseguro) y tome una decisión firme sobre su próximo movimiento.
Consejo profesional: el siguiente paso podría ser decirte a ti mismo que eres un partido y que tu pareja tiene suerte de tenerte (incluso si no lo crees en ese momento). Podría ser escribir una lista de buenos momentos en su relación. Podría ser decir en voz alta las cosas que te gustan de ti mismo. Podría ser llamar a un amigo o leer un libro o cualquier cosa que te haga sentir bien contigo mismo.
8. Ejercicio
Hablando de sentirse bien, ¡el ejercicio es un superhéroe en la tierra de la salud mental! Una vez más, la ansiedad en las relaciones es una forma de ansiedad. Se ha demostrado que el ejercicio, específicamente el yoga, reduce los niveles de cortisol (la hormona responsable del estrés). Una estudio reciente mostró una incidencia un 27 por ciento menor de aparición de nuevas ansiedades en las personas que hacían ejercicio con regularidad que en las que no lo hacían. Entonces, si bien el ejercicio ciertamente no resolverá la ansiedad de las relaciones por sí solo, es una parte importante de un estilo de vida bien equilibrado.
Consejo profesional: incluso una clase de yoga puede mejorar positivamente el estado de ánimo. Si el ejercicio no es lo tuyo, empieza poco a poco.
Si se encuentra en medio de una pesadilla de ansiedad en las relaciones, respire hondo. Usted no está solo. Hay luces al final de este túnel, solo tienes que empezar a caminar.
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