Puede que el gimnasio esté cerrado, ¡pero aún puedes hacer que tu cuerpo se mueva! Únase al instructor de fitness jeremy parque y en el conocimiento para un entrenamiento en casa eso hará que tu corazón lata con fuerza y hará que el sudor vuele por tu sala de estar, sin mencionar que tus músculos se tonificarán y tensarán.
Tu núcleo está en el centro de cada movimiento que haces, ya sea sentarte por la mañana, hacer swing con un palo de golf o levantar a un perro pequeño. Incluso si el movimiento no se origina en el núcleo, se mueve a través de él, según Escuela Médica de Harvard .
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Teniendo esto en cuenta, es fácil ver por qué los músculos centrales débiles pueden provocar una mala postura, dolor lumbar y otras lesiones musculares, mientras que trabajar para fortalecerlos podría ayudar a mejorar el equilibrio y la estabilidad. Además, ejercitar tu núcleo (junto con una dieta saludable y ejercicio aeróbico) podría ayudarte a conseguir un abdomen tonificado y firme, si ese es uno de tus objetivos.
Pero, antes de hacer cien abdominales, es importante tener en cuenta que Tu núcleo está formado por varios músculos. que se envuelven desde la parte delantera de su torso hasta su espalda: su recto abdominal (su paquete de abdominales), transverso del abdomen (músculos internos que envuelven su torso), erector de la columna (músculos en la parte baja de su espalda) y sus oblicuos (en sus costados) .
En este entrenamiento básico en casa, Jeremy Park te guiará a través de cinco movimientos sencillos que harán que tus abdominales se sientan ardiendo., y lo decimos en el buen sentido. Todo lo que necesitas es una estera o una superficie suave y tu núcleo estará listo para arder bebé, ¡quema!
1. Abdominales en bicicleta (3 series, 30 segundos)
Acuéstese en el suelo y, utilizando los abdominales, levante la cabeza, los hombros y las piernas estiradas con las manos sosteniendo el cuello. La zona lumbar debe permanecer pegada al suelo, pero si tienes problemas con esto, intenta levantar las piernas un poco más. Luego, mientras doblas una rodilla, dobla o contrae el codo opuesto hacia esa rodilla, activando tus abdominales mientras lo haces. ¡Asegúrate de girar con los abdominales y no solo con los brazos! Cambia de lado y repite.
2. Abrazadores de rodillas (3 series, 12 repeticiones)
Acuéstese en el suelo con las piernas estiradas y los brazos estirados sobre la cabeza. Utilice sus abdominales para levantar los brazos y las piernas del suelo. Luego, meta las rodillas hacia el pecho y use los brazos para tocarlas ligeramente. Luego, asume nuevamente la posición de flotación: ¡no dejes que tus talones toquen el suelo! - y repetir.
3. Navy Seal Crunch (3 series, 10 repeticiones por pierna)
Acuéstese en el suelo con una pierna doblada y la otra estirada. Extiende el brazo opuesto a tu pierna estirada por encima de tu cabeza. Luego, levante la pierna estirada, el brazo estirado y los hombros del piso al mismo tiempo para hacer abdominales. ¡Tócate los dedos de los pies si puedes! Vuelve a bajar suavemente y repite.
4. Escaladores de planchas (3 series, 12 repeticiones)
Colóquese en una tabla con el antebrazo y lleve una rodilla hacia el codo, luego repita del otro lado. Esa es una repetición. Asegúrese de evitar que la espalda se arquee tirando del ombligo hacia la columna y contrayendo los abdominales.
5. Crujido de cangrejo (3 series, 12 repeticiones)
¿Recuerdas el cangrejo caminando cuando eras niño? Ponte en esa posición, con las manos y los pies en el suelo, las piernas dobladas y el estómago mirando hacia el techo. Saque una pierna y alcance los dedos de los pies con el brazo opuesto. Luego, cambia de lado. Esa es una repetición.
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