¡Fuerte es el nuevo flaco! Los mantras de bienestar de hoy en día sugieren que estar en forma, fuerte y feliz supera con creces la necesidad de lucir de cierta manera. Mientras esté sano y su cuerpo funcione de manera óptima, eso es todo lo que importa. Si bien tener sobrepeso debido a malas elecciones de estilo de vida es claramente un no-no, tal vez deberíamos dejar de enfocarnos en cómo nos vemos y comenzar a enfocarnos en cuán fuertes nos sentimos. A continuación se ofrecen algunos consejos para aumentar la fuerza física.
Haga ejercicios de peso corporal todos los días en casa durante al menos 20 minutos.
Usar solo su propio cuerpo es la mejor y más conveniente manera de aumentar la fuerza física. Hay una amplia gama de ejercicios de peso corporal que puede considerar: flexiones, dominadas, estocadas, sentadillas, sentadillas con salto, abdominales, etc. Estos no solo son fáciles de ejecutar, sino que su cuerpo también aprende a usarse de manera más efectiva.
Consiga una dieta rica en proteínas.
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Para desarrollar fuerza, es importante aumentar la masa muscular del cuerpo. Para ello, es imprescindible una dieta alta en proteínas, con una buena cantidad de grasas buenas (ácidos grasos omega 3) y carbohidratos complejos. Huevos, salmón, carne magra, yogur, legumbres y frijoles, nueces y semillas y tofu son todos fuentes fabulosas de proteínas. También complementa esta dieta con una pequeña porción de cereales integrales (la avena y el arroz integral son buenas opciones) al día, así como un plato de frutas y verduras.
Haz algo de entrenamiento con pesas tres veces por semana
¡Se ha condicionado a las mujeres a creer que no pueden levantar mucho peso! Sin embargo, están prácticamente acostumbrados a levantar de todo, desde niños pequeños hasta bolsas de compras pesadas, ¡así que esta teoría claramente no es válida! El entrenamiento con pesas regular puede ayudar a aumentar la fuerza: peso muerto, pesas rusas, pesas son solo algunos de los equipos que puede usar. Consiga un entrenador, para empezar, para que no se lastime al principio. Una vez que se sienta cómodo, comience a aumentar el peso y observe cómo aumenta su fuerza.
Centrarse en un estilo de vida equilibrado
El descanso y el sueño están subestimados, pero tu cuerpo necesita ocho horas para rejuvenecer y no desgastarte. Regule su ciclo de sueño acostándose temprano y levantándose temprano. Elimine el tabaquismo y el alcohol; estos son serios obstáculos para el desarrollo de la fuerza, ya que simplemente tiran de su cuerpo hacia abajo. Beba al menos 10 vasos de agua al día. ¡Empiece a practicar un deporte, manténgase activo en la casa y medite para sobrellevar el estrés!
