¿La clave para dormir bien por la noche? No pienses en elefantes rosados . No, esto no es una promoción para el nuevo Dumbo película. Es un truco que podría acabar con tu insomnio de una vez por todas.
Entonces, ¿qué es exactamente la intención paradójica?
Resulta que el secreto para dormir bien puede estar en la psicología inversa. De acuerdo a psicólogo Arash Emamzadeh , todo lo que necesitas hacer para conciliar el sueño es trata lo más que puedas para mantenerte despierto .
Entonces, ¿cómo funciona la intención paradójica?
La forma en que funciona es que en lugar de intentar forzarte a dormir ansiosamente ('Puedo dormir al menos seis horas ... cinco horas ... si duermo ahora puedo tener al menos cuatro horas'), intentas quedarte despierto todo el tiempo que puedas, Emamzadeh escribe en Psicología Hoy . La intención paradójica no se opone a la intención ansiosa (de intentar forzarte a dormir), sino que la guía en la dirección opuesta (hacia obligarte a mantenerte despierto).
¿Escéptico? Piense en cuándo intentaría quedarse despierto hasta tarde para estudiar un examen o terminar un trabajo durante la escuela secundaria, o en cómo se sintió al intentar mantener los ojos abiertos durante una conversación demasiado tarde en la noche con su compañero de cuarto de la universidad. Probablemente se sintió como si el sueño se acercara a usted y no pudiera luchar contra él. Te obligabas a mantenerte despierto, escribe Emamzadeh, pero finalmente permitido dormir para suceder.
Así que la próxima vez que sus pensamientos corran después de la medianoche, no se esfuerce tanto por irse a dormir. En cambio, acuéstese en la cama con toda la intención de permanecer despierto. Pero en serio, advierte Emamzadeh. No puedes fingirlo o el cuerpo lo sabrá. Entonces, si realmente siente que el sueño está llegando, puede permitirse quedarse dormido.
Eso es absolutamente genial… ghgmgh. ¿Qué? Aumentaron. Lo juramos.
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