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La diva de Bollywood Sonam Kapoor ha dejado a todos atónitos en el reciente Festival de Cannes 2017 y se ha convertido en un ídolo de todas las demás mujeres.
Entonces, todas las mujeres que desean conocer el secreto de su dieta y régimen de ejercicio, deben consultar este artículo.
Es de destacar la transformación que ha sufrido su cuerpo. Cuando comparas su cuerpo antes de unirse al cine y después de unirse al cine, es realmente inspirador para todas las mujeres de este mundo, porque perder 35 kg no es tan fácil.
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Lo que sorprendió instantáneamente a todos cuando ingresó a Bollywood fue su tremenda pérdida de peso.
Lo más destacado aquí es que sigue una dieta y un plan de ejercicios que mantiene su metabolismo en marcha y su cuerpo en una forma increíble.
Esto no solo ha mejorado su imagen corporal, sino que la ha ayudado a ganar mucha confianza en sí misma.
Plan de entrenamiento de Sonam Kapoor:
Sonam pasó por vigorosas sesiones de entrenamiento con entrenadores de pesas y entrenadores de fitness. Intenta diferentes entrenamientos todos los días para mantener altos sus niveles de motivación y quemar más calorías. También practica yoga de potencia y yoga artístico para mantener su cuerpo en excelente forma. También aprendió a bailar Kathak para mantener su cuerpo tonificado.
La rutina de ejercicios de Sonam incluye 30 minutos de cardio todos los días, ejercicios de baile dos veces por semana y power yoga en otros días. Ella nada y juega al squash siempre que está libre. Ella también medita con regularidad. Esto la ayuda a mantener su cuerpo y su mente en forma y saludable.
Sonam hace al menos una hora de ejercicio todos los días para mantenerse en forma y delgada. Sonam Kapoor comienza calentando y luego hace una combinación de rutinas de ejercicio para mantenerse motivada y comprometida. Aquí está su plan de entrenamiento:
Ejercicio:
Inclinación de la cabeza: 1 serie de 10 repeticiones
Rotaciones del cuello: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
Rotaciones de hombros: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
Círculos de brazos: 1 serie de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
Abdominales laterales: 2 series de 10 repeticiones (lados izquierdo y derecho)
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Giros de la parte superior del cuerpo: 1 serie de 20 repeticiones
Hacer jogging o trotar en un lugar
Burpees - 1 serie de 10 repeticiones
Estocadas hacia adelante - 1 serie de 10 repeticiones
Saltos de tijera: 2 series de 30 repeticiones
Cardio - 60 minutos
Entrenamiento con pesas - 30 minutos
Pilates - 30-45 minutos
Power yoga - 60 minutos
Deportes (60 minutos de baloncesto, rugby y squash)
Baile (60 minutos de Kathak)
Natación (30-45 minutos)
Meditación (30 minutos)
Plan de dieta de Sonam Kapoor:
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Normas
1. Consuma alimentos nutritivos bajos en calorías:
Además de sus entrenamientos diarios, también hay un plan de dieta estricto que Sonam sigue para evitar engordar. Solo come alimentos nutritivos bajos en calorías.
2. Beber mucha agua:
Consume mucha agua para mantener su cuerpo bien hidratado. No consume jugos envasados por el exceso de azúcar que contienen. Come muchas verduras frescas, frutas, cereales, frutos secos, pescado, champiñones, huevos y tofu.
3. Agua de coco:
A Sonam Kapoor le gusta beber muchos líquidos. El agua de coco es una de sus bebidas favoritas. El agua de coco es fuente de electrolitos naturales y actúa como agente hidratante y diurético. El jugo de fruta fresca ayuda a mejorar la evacuación intestinal.
4. Jugo de pepino:
También le gusta el suero de leche y el jugo de pepino. Estas bebidas mejoran sus niveles de energía y ayudan a mantenerla hidratada. Consume alcohol con moderación, pero rara vez. Ella siempre prefiere estar en una zona de no fumadores. Mientras viaja, prefiere comer manzanas, barritas saludables y sándwiches.
5. Balance de sal y azúcar:
Consume una cantidad equilibrada de sal y azúcar y evita el exceso de estos. También evita los bocadillos tardíos. Cuando anhela los dulces, solo consume un trozo de chocolate negro.
6. Evite la comida chatarra:
Sonam Kapoor evita comer alimentos como papas fritas, pizza, hamburguesas, alimentos fritos y aceitosos, golosinas azucaradas, bebidas gaseosas, alcohol y alimentos procesados con alto contenido de carbohidratos.
Sobre todo, se asegura de dormir sin falta esas ocho horas.
Tabla de dieta diaria de Sonam
El plan de dieta de Sonam Kapoor consiste en una ingesta baja en grasas y alta en proteínas. Empieza el día con un vaso de jugo que contiene agua tibia, miel y jugo de limón. Esto ayuda a estimular el movimiento intestinal, acelera el metabolismo y ayuda a eliminar las toxinas.
Desayuno:
Para el desayuno, come avena rica en fibra, que evita la absorción de grasas en el cuerpo. Un tazón de frutas de temporada le da a su cuerpo un impulso adicional de nutrición y ayuda a facilitar la buena salud de la piel y el cabello.
Come pan integral con clara de huevo y batido de proteínas para los bocadillos de la mañana.
Almuerzo:
Para el almuerzo, consume pollo a la parrilla, dal, pescado, ensalada, curry de verduras y chapatti. El mijo perla o el sorgo chapati son ricos en fibra dietética y ayudan a prevenir problemas intestinales. El daal y el pescado / pollo son excelentes fuentes de proteínas que ayudan a desarrollar masa muscular magra.
El curry y la ensalada de verduras contienen una buena cantidad de carbohidratos complejos, fibra dietética, vitaminas y minerales. Ayudan a proporcionar energía, promueven la función celular y apoyan el metabolismo y la digestión.
Aperitivos de la tarde:
Sonam vuelve a tomar clara de huevo y pan integral por la noche como bocadillos.
Cena:
Su cena se compone de pescado, sopa de pollo y ensalada.
Sonam dice que come algo cada dos horas porque sus rigurosas tareas físicas le dan hambre. Las frutas secas y las nueces también ayudan a satisfacer su hambre. Las nueces son ricas en grasas saludables que son necesarias para mantener la integridad celular y reducir la inflamación.
Personalizando su dieta para satisfacer sus necesidades
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Sonam Kapoor sigue una dieta nutricionalmente equilibrada, que funcionará para la mayoría de las mujeres, pero no para todas. Puede personalizar esta dieta de acuerdo con su rutina, tipo de cuerpo, altura, peso, historial médico, etc. Es posible que desee hablar con su dietista sobre esto.
Sin embargo, puede estar bastante seguro de que no es tan difícil como podría pensar. Cuando Sonam Kapoor puede hacerlo, tú también puedes hacerlo. La reducción de peso ya no es un sueño. Hazlo real. ¡Manténgase en forma y saludable!
