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Mantener la diabetes bajo control requiere hábitos de vida saludables. Los diabéticos corren el riesgo de sufrir varias complicaciones, como enfermedades cardíacas y presión arterial baja. Adoptar el yoga como parte de la vida puede ayudar en el manejo a largo plazo de la afección y mejorar la calidad de vida.
Los efectos del Yoga sobre la salud son abundantes y magníficos. En su mayoría incluyen posturas y ejercicios de respiración diseñados para estimular el páncreas. También ayudan a mejorar el flujo sanguíneo al páncreas.
Las posturas de yoga para diabéticos rejuvenecen las células del órgano y mejoran su capacidad de producir insulina para el cuerpo. El yoga debe realizarse durante unos 40-60 minutos, ya sea por la mañana o por la noche, según su nivel de comodidad. Evite hacer yoga justo después de la comida, ya que pueden causar presión arterial baja. Aquí hay algunas posturas de yoga para diabéticos. Echar un vistazo.
1. Kapalbhati
Esta es una técnica de respiración eficaz para diabéticos. Incluye exhalaciones contundentes e inhalaciones automáticas. Kapalbharti crea presión en el abdomen durante las exhalaciones que ayuda a mejorar la funcionalidad de las células beta ubicadas en el páncreas. [1]
Cómo hacer: Siéntese derecho con la columna erguida y cruce las piernas. Respire profundamente y exhale rápidamente y haga un sonido de resoplido mientras lo hace. Concéntrese más en la exhalación que en la inhalación. La exhalación debe realizarse con una fuerza aguda. Inspire y espire solo por la nariz. Hágalo aproximadamente durante 5 rondas, 120 golpes cada vez.
2. Vrikshasana (postura del árbol)
Vrikshasana o postura de árbol ayuda a estimular la secreción de insulina en el páncreas. Es un yoga eficaz para personas con diabetes tipo 1 en las que la producción de insulina es baja. Vrikshasana también ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad de las piernas. El dolor en las piernas debido a daños en los nervios es uno de los síntomas comunes de la neuropatía diabética.
Cómo hacer: Párese con las piernas estiradas y los pies juntos. Los brazos deben estar a los lados y el mentón debe mirar hacia el suelo. Luego, coloque el pie derecho contra la parte interna del muslo izquierdo, de modo que el talón pueda acercarse lo más posible a la ingle. Levante ambas manos lentamente y únase a ellas. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y respire normalmente. Ahora lleve lentamente las manos al centro del pecho con las piernas estiradas y los pies juntos y exhale. Repita el procedimiento con la otra pierna.
3. Setu Bandhasna (postura del puente)
En un estudio, se encontró que setu bandhasna junto con pavanamuktasana ayuda a mejorar los niveles de glucosa al aumentar la sensibilidad de las células B del páncreas a la señal de glucosa. Esto ayuda a controlar los niveles de glucosa en la diabetes mellitus. [2]
Cómo hacer: Acuéstese en la colchoneta de yoga con los pies apoyados en el suelo. Exhala y empújate lentamente hacia arriba y fuera del suelo. Debe levantar el cuerpo mientras la cabeza debe estar plana sobre la colchoneta. El resto de su cuerpo debe estar en el aire. Trate de usar sus manos para empujar hacia abajo para obtener algo de apoyo. Incluso puede juntar las manos justo debajo de la espalda levantada, ya que esto puede dar un estiramiento adicional.
4. Balasana (postura de reposo del niño)
Balasana ayuda a controlar los niveles de glucosa en diabéticos. Este yoga de relajación ayuda a normalizar la circulación en el cuerpo y alivia el estrés y la fatiga. Balasana también ayuda a rejuvenecer el sistema nervioso central y estira suavemente las caderas, los muslos y los tobillos. Estos factores ayudan en el manejo de la diabetes.
Cómo hacer: Siéntese en el suelo con su peso sobre las rodillas. Asegúrese de nivelar los pies en el suelo. Separe un poco los muslos y siéntese sobre los talones. Trate de exhalar e inclinarse hacia adelante desde la cintura. Su estómago debe descansar sobre sus muslos y asegúrese de extender la espalda. Luego, estire los brazos hacia el frente. Esto extenderá la espalda. Permanezca en la postura durante al menos tres minutos. Posteriormente levante lentamente su cuerpo y vuelva a la posición.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar o saludo al sol es la más eficaz de las asanas para controlar los niveles de azúcar en sangre. La postura permite una serie de movimientos que aumentan el flujo de sangre por todo el cuerpo y mejoran la producción de insulina. Las 12 asanas de Surya Namaskar aportan paz, armonía y fuerza al cuerpo.
Cómo hacer: En Surya Namaskar, cada paso fluye hacia el siguiente y el movimiento incesante se realiza de cara al sol naciente.
6. Trikonasana (postura del triángulo)
Esta postura de yoga es útil en el tratamiento de la diabetes mellitus tipo 2. En un estudio realizado sobre 13 asanas de yoga, trikonasana fue una de las que ayudó a reducir significativamente la glucosa en el cuerpo. También se registraron los cambios en la relación cintura-cadera y los niveles de insulina. [3]
Cómo hacer: Doble una pierna a la altura de la rodilla, apóyese en el brazo de este lado, estire la otra pierna lo más que pueda y levante el otro brazo en un ángulo perpendicular. Tu cuerpo debe formar un triángulo.
7. Postura del pavo real (Mayurasana)
Según los expertos, la pose de Mayurasana o pavo real tonifica varios órganos internos que son responsables de mejorar la digestión y la circulación. Tonifica riñones, páncreas e hígado seguido de una mejora en sus funcionalidades. Como esta postura de yoga se ocupa de múltiples órganos y sistemas de órganos, puede ayudar a controlar las complicaciones de la diabetes.
Cómo hacer: Inclínese con los hombros al frente y coloque las manos cerca de su pecho con las piernas extendidas. Presione las palmas de las manos en el suelo y mantenga la cabeza recta. Levante un pie a la vez y luego el otro, balanceando el cuerpo en los brazos. Asegúrese de que las piernas estén levantadas en paralelo al suelo. Mantén la postura durante 15 a 30 segundos. Suelta los fuertes de postura poniendo los pies y luego las rodillas.
