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Ciertos alimentos que consume en el desayuno pueden mejorar o romper su día. Hacer que tu cuerpo funcione con altos niveles de energía a lo largo del día depende de cómo empieces la mañana. Por lo tanto, se requiere la combinación correcta de proteínas, fibra y grasas saludables para que su desayuno sea una comida llena de energía.
Alimentos como bayas, avena, espinacas, tortilla de huevo y yogur griego deben incluirse en su desayuno. Pero, en cambio, la mayoría de la gente opta por bagels, pasteles, tortas de mantequilla, etc. Estos alimentos pueden hacerte sentir lento, aumentar el riesgo de enfermedades crónicas y terminar ganando peso.
Aquí hay una lista de alimentos que debe evitar comer por la mañana.
Alimentos que debe evitar comer por la mañana
1. Cereales para el desayuno
Muchas marcas de cereales para el desayuno han escrito en los paquetes que contienen cereales integrales. Pero, en realidad, estos cereales están altamente procesados y contienen una pequeña cantidad de granos integrales y en su mayoría granos refinados y azúcares agregados. [1] . Esto aumenta el riesgo de muchas enfermedades crónicas, incluida la obesidad.
2. Sándwiches de desayuno comprados en la tienda
Podría pensar que obtener un sándwich de un articulo de comida es saludable y una opción de saciedad para el desayuno. Pero, podría estar equivocado, ya que muchos de estos sándwiches empacados tienen un alto contenido de carbohidratos refinados y un bajo contenido de fibra. Esto puede provocar un aumento en el nivel de azúcar en sangre, aumentar el colesterol malo y hacer que aumente de peso. [2] .
3. Avena premezclada
El paquete de avena comprado en la tienda hace que sus mañanas sean fáciles, pero, en realidad, son solo cereales en caja disfrazados. Las harinas de avena aromatizadas son los peores alimentos para comer por la mañana porque están muy cargadas de azúcar y son bajas en fibra.
Según un estudio, las personas que consumieron avena aumentaron la saciedad y redujeron el hambre en comparación con las que consumieron cereal de desayuno listo para comer a base de avena [3] .
4. Muffins
Los muffins tienen fama de ser saludables, pero no porque estén hechos con aceites vegetales, azúcar y harina refinada. También contienen azúcares añadidos o rellenos de frutos secos y chispas de chocolate.
5. Panqueques y waffles
Los panqueques y los waffles son seguramente opciones populares para el desayuno, pero son los peores alimentos para comer por la mañana. Esto se debe a que son muy ricos en harina refinada y están cubiertos con jarabe para panqueques, que contiene jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. [4] .
6. Pasteles
Los pasteles, croissants y donas son los peores alimentos para comer en la mañana en el desayuno porque carecen de fibra y proteínas y también están cargados de exceso de calorías, azúcar y grasas no saludables. [5] .
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7. Jugo de frutas comprado en la tienda
¿Tiene la costumbre de tomar un jugo de fruta o un batido de su tienda de comida favorita? Si es así, deja de hacerlo ya que tienen azúcares añadidos. Algunos de estos batidos contienen leche entera, helado y nata y se parecen más a un batido que a un batido. [6] . Opte por batidos de frutas caseros elaborados con yogur griego.
8. Barras de granola
Las barras de granola suenan como la mejor opción para el desayuno, ¿no? Pero, a menudo no son mejores que las barras de caramelo y contienen mucha azúcar agregada. Las barras de granola contienen una combinación de azúcar, miel y jarabe de maíz. Esto puede aumentar sus niveles de insulina, inflamación y azúcar en sangre.
9. Yogur aromatizado
El yogur aromatizado es un alimento de desayuno poco saludable. No contiene grasas saludables y está lleno de azúcar en comparación con el yogur griego. La eliminación de la grasa del yogur agotará su cuerpo del nutriente esencial.
10. Bollos
Los bollos generalmente se cubren con mermelada o crema y la mayoría de las personas lo toman para el desayuno. Pero no muchos saben que es una opción de desayuno poco saludable porque es alta en calorías, carbohidratos refinados y baja en fibra y proteínas.
