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Los antojos son el enemigo del hombre. Creo que todos podemos estar de acuerdo. Pero, ¿qué pasa si te digo que puedes frenar estos antojos comiendo bocadillos saludables que sean beneficiosos para tu salud? Cuando escuche la palabra 'bocadillos', naturalmente nuestra mente piensa que 'no es saludable', pero cambiemos eso, ¿de acuerdo?
La mayoría de nosotros no comemos un desayuno saludable y completo por la mañana, lo que nos lleva a una mañana cansada y a horas previas al almuerzo que pueden dificultarle la concentración en su trabajo o terminar la tarea que le corresponde. En consecuencia, esto hace que desarrolle antojos y en su mayoría terminará masticando algunas papas fritas o comiendo una hamburguesa grande.
De la misma manera, la mayoría de nosotros tenemos el hábito de despertarnos en medio de la noche y caminar de puntillas a la cocina para revisar el refrigerador en busca de galletas saladas y chocolates. Hay varias razones por las que siente hambre en medio de su sueño, siendo la principal el estilo de vida moderno, junto con las condiciones de salud y los medicamentos.
En el artículo actual, proporcionaremos una lista de refrigerios saludables que puede tomar por la mañana y por la noche, para deshacerse de sus dolores de hambre y promover la pérdida de peso en el proceso.
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1. Rebanadas de queso y manzana
Los quesos controlados en porciones son un refrigerio ideal a media mañana. Estos contienen cuatro gramos de fibra y alrededor de 70 calorías. Puede tomarlo con manzanas para aumentar su ingesta de fibra. Este es uno de los mejores bocadillos saludables de la mañana. [1] .
2. Garbanzos tostados
Estos contienen ocho gramos de proteína y seis gramos de fibra. [2] . Un tazón de garbanzos puede mantener su estómago lleno durante al menos 5 horas y ayudar a aliviar de manera saludable los dolores de hambre. Puede guardarlos en su escritorio como refrigerio.
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3. Fresas y yogur griego
Este combo lleno de energía contiene 20 gramos de proteína saciante. [3] . Las fresas pueden proporcionarle la cantidad necesaria de fibra a su cuerpo y aliviar sus dolores de hambre. La combinación de yogur y fresa puede evitar que tenga hambre hasta la hora del almuerzo.
4. Pistachos sin cáscara
Estos contienen seis gramos de proteína y tres gramos de fibra. [4] . Comer pistachos sin cáscara puede ayudar a controlar los antojos y evitar que se atiborra de alimentos poco saludables. Además, los pistachos sin cáscara son uno de los mejores bocadillos a media mañana para bajar de peso. [5] .
5. Queso Cottage bajo en Grasa y Plátano
El requesón es una fuente increíble de proteínas. Contiene unos 10 gramos en un cuarto de taza. [6] . Un plátano pequeño puede aportar unos 10 gramos de fibra, por lo que te mantendrá lleno. Este es uno de los bocadillos matutinos más saludables para bajar de peso. Comer un plátano entero también puede ayudar a aliviar los dolores de hambre de manera más saludable.
6. Ensalada de brotes
Los brotes son ricos en nutrientes, extremadamente bajos en calorías y grasas. [7] . Puede usar brotes de luna que ayudan a reducir los niveles de presión arterial y ayudan a desintoxicar la sangre. Puede comer la ensalada con una pizca de limón, que también ayuda a quemar grasa de manera más saludable. [8] .
7. Cacahuetes crudos
Los cacahuetes son beneficiosos para la salud de tu corazón [9] . Son ricas en antioxidantes y grasas monoinsaturadas que ayudan a satisfacer su hambre de la manera más saludable posible. [10] . Consuma solo un puñado de maní en un día y no más que eso.
8. Makhana (nueces de zorro)
Bajo en colesterol, grasas y sodio, makhana es un bocadillo ideal para saciar sus dolores de hambre entre comidas. [11] . Las personas que padecen presión arterial alta, enfermedades cardíacas y obesidad pueden beneficiarse de este refrigerio saludable.
9. Poha
Hecho con arroz aplanado, este plato es una buena fuente de carbohidratos saludables. Poha es liviano para el estómago y se puede digerir fácilmente, lo que lo convierte en el bocadillo perfecto para sus antojos. [12] .
10. Barra de granola
Debe optar por barras de granola que tengan menos contenido de azúcar y calorías [13] . Estos contienen siete gramos de fibra, seis gramos de proteína, cinco gramos de azúcar y son perfectos para un refrigerio matutino, especialmente cuando se pierde el desayuno.
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11. Plátano con mantequilla de almendras
El plátano es de hecho uno de los mejores y más saludables bocadillos que existen. Sumerja un plátano pequeño en una cucharada de mantequilla de almendras sin azúcar y cómelo cuando el hambre juegue con su sueño. La combinación de calorías saludables también ayuda a promover el sueño. [14] .
12. Cereal caliente
No, los cereales no son solo para el desayuno. Tener cereales integrales como la avena es bueno para los antojos nocturnos, ya que no solo ayuda a llenar su estómago sino que también promueve un mejor sueño. [15] . Agrega canela o frutos secos.
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13. Mezcla de frutos secos
Las mezclas de frutos secos son saludables y sabrosas [16] . Puedes hacer una mezcla de frutos secos con almendras en casa. Agregue frutas secas, cereales integrales y chocolate negro para completar la mezcla y consúmalo para aliviar sus repentinos dolores de hambre en medio de la noche.
14. Claras de huevo cocidas
La proteína de las claras de huevo es extremadamente buena para la salud, ya que ayuda a mantener estable el azúcar en la sangre y, por lo tanto, a controlar de manera saludable los dolores de hambre. [17] . También puede hacer muffins de huevo, que se preparan mezclando verduras y claras de huevo (es mejor si los prepara por la noche antes y los mantiene refrigerados).
15. Semillas de calabaza
Una de las mejores soluciones para el hambre de medianoche son las semillas de calabaza. Saladas, crujientes y saludables, las semillas de calabaza son ricas en magnesio, lo que también puede ayudar a promover y mejorar la calidad del sueño. [18] .
En una nota final ...
Si bien lo ayudan a aliviar sus ataques repentinos de hambre, estos refrigerios saludables también son beneficiosos para perder peso. Debido a la presencia de grasas saludables y buen contenido de fibra, los bocadillos son fáciles de preparar y sabrosos para comer.
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Preguntas frecuentes
P. ¿Los bocadillos son buenos para bajar de peso?
A. La mayoría de los estudios indican que comer bocadillos entre comidas no afecta el peso. Y comer bocadillos ricos en proteínas y ricos en fibra puede ayudarlo a perder peso '.
P. ¿Qué debo comer en el almuerzo si quiero bajar de peso?
A. Alimentos como huevos enteros, verduras de hoja verde, salmón, verduras crucíferas, patatas hervidas y frijoles y legumbres son algunas de las mejores opciones.
P. ¿Qué alimentos evitar durante la dieta?
A. Los alimentos fritos como las papas fritas, las bebidas azucaradas, el pan blanco, las barras de caramelo, los pasteles, las galletas, los pasteles y los helados son tipos de alimentos que se deben evitar durante una dieta.
P. ¿Cuántos bocadillos debo comer al día para bajar de peso?
A. Una de las confusiones más comunes sobre una dieta para adelgazar es la cantidad de comidas que se deben comer al día. Si bien algunos estudios dicen que comer tres comidas al día, sin refrigerios entre medio, funciona mejor, otros creen en comer seis comidas más pequeñas para controlar mejor el peso.
