15 sorprendentes beneficios para la salud de Amla (grosella espinosa india)

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La grosella espinosa india, también conocida como amla, se consume principalmente para prevenir la tos y el resfriado y promover el crecimiento del cabello. Pero esta fruta hace mucho más que eso y, por lo tanto, simplemente comerla cruda o seca hará maravillas para su salud.

En la medicina ayurvédica, amla se ha utilizado para prevenir enfermedades comunes y se sabe que el jugo de amla equilibra los tres doshas: vata, kapha y pitta. Amla regenera todos los tejidos del cuerpo y construye ojas, la esencia de la inmunidad y la juventud. ^[1] .

Valor nutricional de Amla (grosella espinosa india)

100 g de amla contienen 87,87 g de agua y 44 kcal (energía). También contienen

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• 0,88 g de proteína
• 0,58 g de lípidos totales (grasas)
• 10,18 g de carbohidratos
• 4,3 g de fibra dietética total
• 25 mg de calcio
• 0,31 mg de hierro
• 10 mg de magnesio
• 27 mg de fósforo
• 198 mg de potasio
• 1 mg de sodio
• 0,12 mg de zinc
• 27,7 mg de vitamina C
• 0,040 mg de tiamina
• 0,030 mg de riboflavina
• 0.300 mg de niacina
• 0,080 mg de vitamina B6
• 6 µg de folato
• 290 UI de vitamina A
• 0,37 mg de vitamina E

Beneficios para la salud de Amla (grosella espinosa india)

1. Ayuda a la desintoxicación

Amla es rico en antioxidantes que ayudan a eliminar las toxinas mientras nutren y protegen el sistema de defensa natural del cuerpo. El jugo de amla generalmente se prescribe para consumir con el estómago vacío por la mañana para desintoxicar el cuerpo. Pero asegúrese de no beber demasiado, ya que puede causar acidez debido al contenido de vitamina C.

2. Promueve la salud del hígado

El hígado desempeña una función importante en la eliminación del exceso de desechos y toxinas del cuerpo. Para mantener el buen funcionamiento del hígado, es fundamental consumir amla ya que se sabe que tiene propiedades hepatoprotectoras que previenen el daño hepático. Amla previene los efectos tóxicos de agentes hepatotóxicos como etanol, paracetamol, tetracloruro de carbono, metales pesados, ocratoxinas, etc. ^[2] .

3. Ayuda a perder peso

Amla contiene una buena cantidad de fibra que lo mantiene lleno y satisfecho después del consumo. Aumenta la tasa metabólica, que está determinada por la rapidez con la que su cuerpo quema calorías. Esto conduce a una rápida pérdida de peso, altos niveles de energía y aumento de la masa muscular magra. ^[3] .

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4. Evita los cálculos de estruvita

Los cálculos de estruvita son causados ​​por infecciones bacterianas que descomponen la urea en amonio y elevan el pH de la orina a valores neutros o alcalinos. Estos cálculos se producen en el sistema urinario de los seres humanos, especialmente en las mujeres. Un estudio mostró que consumir amla podría reducir la nucleación de cristales de estruvita ^[4] . Amla también previene la formación de cálculos en la vesícula biliar.

5. Trata la ictericia

La ictericia ocurre cuando hay una acumulación de bilirrubina, un material de desecho creado por la descomposición de los glóbulos rojos muertos en el hígado. Las propiedades terapéuticas de amla podrían reducir el efecto de la ictericia y se usa ampliamente en la medicina ayurvédica para el tratamiento de la ictericia. ^[5] .

6. Mejora la salud del corazón

Amla puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y la acumulación de placa al reducir los niveles de colesterol en la sangre. Según un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition, comer amla durante 28 días redujo significativamente los niveles de colesterol. ^[6] . Otro estudio mostró que la amla aumentó el colesterol bueno y redujo la presión arterial ^[7] .

7. Ayuda en la digestión

Según el Ayurveda, amla mejora el apetito y enciende el fuego digestivo, los cuales son importantes para una digestión saludable. Un estudio encontró que el extracto de amla detuvo el desarrollo de lesiones estomacales, úlceras gástricas y protegió el estómago de lesiones. ^[8] . Comer amla o consumir el jugo después de una comida ayudará a mejorar su digestión.

8. Apoya la función cognitiva

Las enfermedades neurodegenerativas se producen como resultado de la degeneración progresiva de las células nerviosas. La investigación ha demostrado que la grosella espinosa india tiene un efecto positivo en la función cerebral. Un estudio realizado en 2016 mostró que el extracto de grosella espinosa tiene el potencial de elevar la retención de memoria y los niveles de antioxidantes. También disminuyó los niveles de acetilcolinesterasa, una enzima relacionada con la enfermedad de Alzheimer. ^[9] .

9. Previene el estreñimiento

Amla puede ayudar a prevenir el estreñimiento debido a sus propiedades laxantes y contenido de fibra. Esto promueve la regularidad intestinal y previene el estreñimiento. Cuando la fibra pasa a través del sistema digestivo, agrega volumen a las heces y ayuda a facilitar su paso, evitando así el estreñimiento. ^[10] .

10. Inhibe el cáncer

Amla tiene propiedades anticancerígenas. Un estudio de 2005 mostró que el extracto de grosella puede reducir el cáncer de piel en un 60 por ciento ^[11] . Otros estudios también han demostrado que la presencia de fitoquímicos y antioxidantes podría detener el crecimiento de células cancerosas de pulmón, colon, hígado, mama y ovario. ^[12] , ^[13] .

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11. Estimula el sistema inmunológico

Amla tiene vitamina C, un antioxidante, que combate los radicales libres que dañan el sistema inmunológico. El consumo de amla y jugo de amla puede tratar eficazmente el resfriado, la tos y el dolor de garganta al mejorar la función de las células asesinas naturales (células NK), linfocitos y neutrófilos. ^[14] .

12. Reduce el dolor y la inflamación.

La inflamación es la causa principal de la mayoría de las enfermedades y afecciones crónicas como la artritis, la diabetes y el cáncer. Según un estudio, el extracto de grosella espinosa redujo los niveles de marcadores proinflamatorios en las células humanas debido a la presencia de antioxidantes. ^[15] .

13. Controla la diabetes

Los antioxidantes y la fibra de las grosellas ayudan a regular los niveles normales de azúcar en sangre. La fibra actúa retardando la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo y previene un pico en el nivel de azúcar en sangre. Esto reduce el riesgo de diabetes y las complicaciones asociadas a ella. ^[16] .

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14. Fortalece los huesos

Se sabe que Amla reduce el riesgo de osteoporosis y osteoartritis, ya que es rico en calcio. El calcio es necesario para desarrollar huesos más fuertes y si tiene deficiencia de calcio, sus huesos y dientes comienzan a deteriorarse, lo que lleva a la pérdida de densidad mineral ósea. ^[17] .

15. Promueve la salud de la piel y el cabello.

Amla contiene antioxidantes que revierten el envejecimiento y reducen el daño de las células de la piel. Un estudio encontró que el extracto de amla aumenta la producción de colágeno, una proteína responsable de proporcionar juventud y elasticidad a la piel [18]. Amla también ayuda a desencadenar el crecimiento del cabello, previene la caída del cabello y fortalece la raíz del cabello debido a su rica fuente de vitamina E y proteínas. ^[19] .

Formas de comer amla (grosella espinosa india)

• Pica el amla y tómalo con un poco de sal para un bocadillo sabroso.
• Corta las amla lavadas y sécalas al sol. Luego, agregue la amla seca en jugo de limón y sal.
• También puedes consumir jugo de amla.
• Amla también se usa para hacer amla chutney, amla pickle, etc.

¿Cuánto amla comer en un día?

Se pueden consumir de dos a tres amla en un día.

1. [1]Pole, S. (2006). Medicina ayurvédica: Los principios de la práctica tradicional. Ciencias de la salud de Elsevier.
2. [2]Thilakchand, K. R., Mathai, R. T., Simon, P., Ravi, R. T., Baliga-Rao, M. P. y Baliga, M. S. (2013). Propiedades hepatoprotectoras de la grosella espinosa india (Emblica officinalis Gaertn): una revisión.Food & function, 4 (10), 1431-1441.
3. [3]Sato, R., Buesa, L. M. y Nerurkar, P. V. (2010). Los efectos contra la obesidad de Emblica officinalis (Amla) están asociados con la inhibición del factor de transcripción nuclear, receptor gamma activado por proliferador de peroxisoma (PPARγ).
4. [4]Bindhu, B., Swetha, A. S. y Veluraja, K. (2015). Estudios sobre el efecto del extracto de phyllanthus emblica sobre el crecimiento de cristales de estruvita de tipo urinario in vitro.Clinical Phytoscience, 1 (1), 3.
5. [5]Mirunalini, S. y Krishnaveni, M. (2010). Potencial terapéutico de Phyllanthus emblica (amla): la maravilla ayurvédica. Revista de fisiología y farmacología básica y clínica, 21 (1), 93-105.
6. [6]Jacob, A., Pandey, M., Kapoor, S. y Saroja, R. (1988). Efecto de la Amla (grosella espinosa india) sobre los niveles de colesterol sérico en hombres de 35 a 55 años. Revista europea de nutrición clínica, 42 (11), 939-944.
7. [7]Gopa, B., Bhatt, J. y Hemavathi, K. G. (2012). Un estudio clínico comparativo de la eficacia hipolipidémica de Amla (Emblica officinalis) con simvastatina, inhibidor de la 3-hidroxi-3-metilglutaril-coenzima-A reductasa. Revista india de farmacología, 44 (2), 238-242.
8. [8]Al-Rehaily, A. J., Al-Howiriny, T. A., Al-Sohaibani, M. O. y Rafatullah, S. (2002). Efectos gastroprotectores de AmlaEmblica officinalis en modelos de prueba in vivo en ratas.Fitomedicina, 9 (6), 515.
9. [9]Uddin, M. S., Mamun, A. A., Hossain, M. S., Akter, F., Iqbal, M. A. y Asaduzzaman, M. (2016). Explorando el efecto de Phyllanthus emblicaL. sobre el rendimiento cognitivo, los marcadores antioxidantes cerebrales y la actividad de la acetilcolinesterasa en ratas: un regalo natural prometedor para la mitigación de la enfermedad de Alzheimer.Annals of neurociences, 23 (4), 218-229.
10. [10]Mehmood, M. H., Rehman, A., Rehman, N. U. y Gilani, A. H. (2013). Estudios sobre las actividades procinéticas, laxantes y espasmódicas de Phyllanthus emblica en animales de experimentación. Investigación en fitoterapia, 27 (7), 1054-1060.
11. [11]Sancheti, G., Jindal, A., Kumari, R. y Goyal, P. K. (2005). Acción quimiopreventiva de emblica officinalis sobre la carcinogénesis cutánea en ratones. Revista asiática del Pacífico de prevención del cáncer: APJCP, 6 (2), 197-201.
12. [12]Sumalatha, D. (2013). Actividad antioxidante y antitumoral de Phyllanthus emblica en líneas celulares de cáncer de colon. Int J Curr Microbiol App Sci, 2, 189-195.
13. [13]Ngamkitidechakul, C., Jaijoy, K., Hansakul, P., Soonthornchareonnon, N. y Sireeratawong, S. (2010). Efectos antitumorales de Phyllanthus emblica L .: inducción de la apoptosis de las células cancerosas e inhibición de la promoción de tumores in vivo y la invasión in vitro de células cancerosas humanas. Investigación en fitoterapia, 24 (9), 1405-1413.
14. [14]Zhong, Z. G., Luo, X. F., Huang, J. L., Cui, W., Huang, D., Feng, Y. Q., ... y Huang, Z. Q. (2013). Estudio sobre el efecto de extractos de hojas de Phyllanthus emblica sobre la función inmune de ratones. Zhong yao cai = Zhongyaocai = Journal of Chinese Medicines, 36 (3), 441-444.
15. [15]Rao, T. P., Okamoto, T., Akita, N., Hayashi, T., Kato-Yasuda, N. y Suzuki, K. (2013). El extracto de Amla (Emblica officinalis Gaertn.) Inhibe los factores procoagulantes y proinflamatorios inducidos por lipopolisacáridos en células endoteliales vasculares cultivadas. British Journal of Nutrition, 110 (12), 2201-2206.
16. [16]D'souza, J. J., D'souza, P. P., Fazal, F., Kumar, A., Bhat, H. P. y Baliga, M. S. (2014). Efectos antidiabéticos de la fruta indígena Emblica officinalis Gaertn: componentes activos y modos de acción.Food & function, 5 (4), 635-644.
17. [17]Variya, B. C., Bakrania, A. K. y Patel, S. S. (2016). Emblica officinalis (Amla): Una revisión de su fitoquímica, usos etnomedicinales y potencialidades medicinales con respecto a los mecanismos moleculares. Investigación farmacológica, 111, 180-200.
18. [18]Fujii, T., Wakaizumi, M., Ikami, T. y Saito, M. (2008). El extracto de Amla (Emblica officinalis Gaertn.) Promueve la producción de procolágeno e inhibe la metaloproteinasa-1 de la matriz en los fibroblastos de la piel humana. Journal of Ethnopharmacology, 119 (1), 53-57.
19. [19]Luanpitpong, S., Nimmannit, U., Pongrakhananon, V. y Chanvorachote, P. (2011). El extracto de fruta de Emblica (Phyllanthus emblica Linn.) Promueve la proliferación en las células de la papila dérmica del folículo piloso humano. Res J Med Plant, 5, 95-100.

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