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Un sistema nervioso está formado por una colección de nervios y células llamadas neuronas. En los seres humanos, se divide en el sistema nervioso central (el cerebro y la médula espinal) y el sistema nervioso periférico (todos los nervios fuera del cerebro y la médula espinal). La debilidad nerviosa es un problema importante que la gente suele ignorar.
Como el sistema nervioso se distribuye por todo el cuerpo, cualquier lesión, estrés o trauma en partes del cuerpo puede provocar un debilitamiento de los nervios. Otras causas incluyen nervios degenerativos, dietas poco saludables, medicamentos, infecciones, genética y deficiencia de nutrientes.
Los remedios caseros o los métodos de tratamiento natural son efectivos para curar la debilidad nerviosa. Nutren los nervios de forma más natural con efectos secundarios mínimos o nulos. Estos remedios también se han utilizado desde la antigüedad cuando la ciencia médica no estaba avanzada. Eche un vistazo a estos remedios caseros para tratar la debilidad nerviosa. Recuerde, siempre es bueno consultar a un experto médico si tiene problemas nerviosos.
1. Ácidos grasos omega-3
Un sistema nervioso central (SNC) está compuesto por largas cadenas de ácidos grasos omega-3 y omega-6. Un estudio dice que el omega-3 es un componente vital para el desarrollo visual y neuronal. Ayuda a prevenir en gran medida enfermedades neurológicas, psiquiátricas y neurodegenerativas. El omega-3 también puede tener un potencial neuroprotector contra la lesión neurológica aguda. [1]
Qué hacer: Consuma alimentos como el salmón, las sardinas, las semillas de lino, las nueces y las semillas de chía, ya que son naturalmente ricas en ácidos grasos omega-3.
2. Luz solar
La luz del sol (temprano en la mañana) ayuda a estimular la vitamina D en el cuerpo. Hay alrededor de 200 genes que están regulados debido a esta vitamina solar. La vitamina D también ayuda con el metabolismo del calcio y el funcionamiento adecuado del sistema neuromuscular. [2] Recibir luz solar con regularidad puede ayudar al desarrollo de las células cerebrales y protege los nervios. También juega un papel importante en la neurotransmisión. [3]
Qué hacer: Permanezca a la luz del sol de la mañana durante al menos 15 a 20 minutos al día. Evite la luz solar de la tarde ya que pueden causar problemas en la piel.
3. Ejercicio regular
Los trastornos del SNC pueden provocar afecciones como depresión y demencia. Un estudio dice que el ejercicio muestra efectos positivos en varias funciones cerebrales, como el ritmo circadiano, la respuesta al estrés y las funciones cognitivas. También puede ser prometedor en la recuperación de trastornos neurológicos y psiquiátricos. [4]
Qué hacer: Ejercitarte diariamente. Incluso trotar o caminar durante media hora hará el trabajo de mejorar la debilidad nerviosa.
4. Mariscos
Los mariscos están llenos de vitaminas, minerales, ácidos grasos omega-3, proteínas y aminoácidos. Estos nutrientes esenciales pueden ayudar en el desarrollo del sistema nervioso y el cerebro. Los mariscos incluyen pescados grasos como la caballa y el arenque, pescados magros como el eglefino y el bacalao junto con el cangrejo, la langosta y los camarones. [5]
Qué hacer: Consume los mariscos antes mencionados. También puedes consumir sus derivados como el aceite de pescado.
5. Semillas saludables
Las semillas como las semillas de chía, linaza y calabaza contienen compuestos fenólicos, antioxidantes, proteínas, vitaminas y minerales. Ayudan a prevenir el daño oxidativo, la muerte celular y la inflamación del cerebro y enriquecen sus células con los nutrientes esenciales. [6]
Qué hacer: Agregue las semillas antes mencionadas a sus curry, vegetales o sopas favoritos para obtener sus beneficios. Evite su consumo excesivo.
6. Caminar descalzo
Un estudio dice que el contacto del cuerpo humano con la superficie de la tierra causa efectos asombrosos sobre la salud y la fisiología, especialmente los relacionados con la respuesta inmune, la reducción de la inflamación, la prevención de enfermedades autoinmunes y la cicatrización de heridas. Caminar descalzo puede ayudar a reducir el estrés, calmar la mente y el cuerpo, mejorar la calidad del sueño y otras funciones corporales. [7]
Qué hacer: Camine descalzo sobre la hierba, el suelo húmedo o la arena durante unos 30 minutos al día, especialmente por la mañana.
7. Vegetales de hoja verde
Las verduras de hoja verde protegen contra el deterioro cognitivo y son uno de los mejores tratamientos para la debilidad nerviosa en el hogar. Un estudio muestra que consumir una porción de vegetales de hojas verdes al día ayuda a ralentizar el deterioro cognitivo y los problemas neurológicos que ocurren con el envejecimiento. Se recomiendan las verduras de hoja verde ricas en vitamina K, ácido fólico, betacaroteno, flavonoides y luteína. [8]
Qué hacer: Consuma vegetales verdes como brócoli, judías verdes, repollo, guisantes y col rizada al menos una vez con su comida. Trate de evitar las verduras enlatadas o congeladas.
8. Chocolates negros
Los flavonoides y antioxidantes en los chocolates oscuros son excelentes para el rendimiento cognitivo y las enfermedades degenerativas. Los chocolates oscuros tienen potentes acciones neuroprotectoras y potenciadoras de la cognición. Tiene un efecto estimulante leve sobre el SNC y también ayuda a suministrar glucosa y oxígeno a las neuronas. [9] El magnesio en el chocolate negro también ayuda a relajar el sistema nervioso.
Qué hacer: Trate de comer chocolate amargo 3-4 veces por semana. En un día, se recomiendan 30-40 g. Evite los chocolates negros que contienen más azúcar.
9. Frutos secos
Los frutos secos como las almendras, los albaricoques y las nueces contienen una alta concentración de magnesio. Este nutriente esencial juega un papel vital en la conducción neuromuscular y la transmisión nerviosa. El magnesio también juega un papel protector contra la muerte de las células neuronales y puede prevenir y tratar múltiples enfermedades neurológicas. [10]
Qué hacer: Consume una cantidad moderada de frutos secos al día (alrededor de 20 g).
10. Ejercicios de respiración profunda
Los ejercicios de respiración profunda (DBE) ayudan a entrenar tanto la mente como el cuerpo. Los estudios dicen que DBE mejora la funcionalidad del sistema nervioso autónomo que controla y regula las funciones corporales como la respiración, la frecuencia cardíaca, la micción y la excitación sexual. [11]
Qué hacer: Realice DBE todas las mañanas. Evite hacerlos inmediatamente después de una comida.
11. Yoga, meditación y aeróbicos
El yoga (kundalini yoga y dhanurasana), la meditación y los aeróbicos se consideran uno de los mejores remedios naturales para tratar la debilidad nerviosa. El yoga mejora la funcionalidad del sistema nervioso periférico, la meditación ayuda a conservar la energía del cuerpo activando el sistema nervioso parasimpático y los ejercicios aeróbicos ayudan a mejorar los trastornos del SNC como el TDAH y la depresión crónica.
Qué hacer: Realiza yoga, meditación o aeróbicos a diario.
12. Bayas
Las bayas como los arándanos y las fresas son ricas en flavonoides, antioxidantes y compuestos antiinflamatorios. Estos compuestos esenciales muestran un efecto positivo sobre las enfermedades relacionadas con el cerebro y promueven la señalización neuronal. [12]
Qué hacer: Incluya bayas en su dieta agregándolas a ensaladas de frutas, batidos o panqueques.
13. Tés
Los tés como el té de manzanilla y el té verde son ricos en terpenoides y flavonoides. El té de manzanilla se usa ampliamente como un sedante suave para calmar los nervios y reducir la depresión y la ansiedad. [13] Por otro lado, los fitoquímicos del té verde estimulan el sistema nervioso central y contribuyen a la buena salud. [14]
Qué hacer: Consuma manzanilla o té verde al menos dos veces al día. El té de pasiflora y lavanda también se considera beneficioso.
14. Aromaterapia
La aromaterapia ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático que regula el corazón, la digestión, la micción, la excitación sexual y muchos más. Los aceites esenciales como lavanda, bergamota y manzanilla utilizados para aromaterapia no solo calman el estrés y la ansiedad sino que activan un sistema nervioso que ayuda a regular diferentes funciones corporales. [15] Esto demuestra que la aromaterapia puede ser uno de los mejores remedios caseros para tratar la debilidad nerviosa.
Qué hacer: Realice aromaterapia con aceites esenciales durante al menos 30 minutos una o dos veces al día. Además, opte por un masaje relajante que utilice aceites esenciales.
15. Terapia de agua
La terapia de agua, la terapia de piscina o la hidroterapia son tan antiguas como la humanidad. Es muy utilizado en tratamientos naturopáticos para promover la salud. Un estudio dice que la inmersión en agua (de cabeza) provoca reacciones psicológicas y fisiológicas y ayuda a mantener el impulso eléctrico normal del cuerpo. La terapia de agua también ayuda a reducir el edema local y los espasmos musculares. [16]
Qué hacer: Cambie entre agua fría y caliente mientras se baña. Primero baño con agua fría y luego con agua tibia. Luego, termine su baño con agua fría.
16. Vitamina B12
La vitamina B12 es esencial para el sistema nervioso central en todas las edades. Un estudio encuentra que la deficiencia de esta vitamina esencial está relacionada con peores deficiencias sensoriales y motoras. [17] Otro estudio muestra que la vitamina B12 puede ayudar a prevenir trastornos del SNC como la demencia, los trastornos del estado de ánimo y el Alzheimer. [18]
Qué hacer: Consuma alimentos ricos en vitamina B12 como aves, carne, huevos, pescado y cereales fortificados.
17. Hierba de San Juan
La hierba de San Juan es una flor amarilla que se utiliza principalmente como antidepresivo. La depresión es una enfermedad mental grave seguida de otros trastornos como insomnio, falta de concentración, pérdida de apetito, pérdida de interés y ansiedad. La hierba de San Juan es una hierba esencial que puede ayudar a tratar los problemas anteriores y otros relacionados con los neurotransmisores. [19]
Qué hacer: Prepare el té de hierba de San Juan hirviendo la hierba seca o su flor en agua. Bébalo al menos dos veces al día. Evite su consumo excesivo.
18. Productos lácteos
La epilepsia es un trastorno del sistema nervioso caracterizado por convulsiones. Un estudio muestra que los productos lácteos bajos en grasa disminuyen el umbral de convulsiones. Los péptidos de la leche aumentan el metabolismo cerebral y juegan un papel importante en el control de la epilepsia. Precaución, la leche de vaca puede causar inflamación neuronal en algunas personas alérgicas a la caseína de proteína de la leche. [20]
Qué hacer: No beba más de 2-3 tazas de leche al día. Evítelo, si es alérgico a él.
19. Coma alimentos que alivien su vientre
La salud del sistema digestivo está vinculada tanto al SNC como al sistema nervioso entérico. El microorganismo intestinal simbiótico (bacterias no dañinas del intestino) juega un papel importante en la digestión y cualquier alteración en ellos puede causar enfermedades del SNC como Alzheimer, esclerosis múltiple y Parkinson. El trastorno de los nervios puede afectar directamente al intestino. Por lo tanto, consuma alimentos que calmen la barriga y ayuden a mantener la flora intestinal. [21]
Qué hacer: Consuma alimentos como yogur, frutas y verduras con alto contenido de fibra, aceite de oliva y almendras.
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20. Descanse y duerma bien
La mala calidad del sueño afecta tanto al SNC como al sistema nervioso periférico. La falta de sueño aumenta la reactividad de la amígdala y provoca una reducción de los estímulos emocionales, problemas de memoria, depresión y estrés. [22] Por eso, dormir bien se considera uno de los mejores remedios caseros para el dolor de nervios.
Qué hacer: Duerma al menos 7-9 horas al día. Mantenga un horario de sueño.
Preguntas frecuentes comunes
1. ¿Cómo puedo reparar mi sistema nervioso de forma natural?
Hay varias formas naturales de reparar el sistema nervioso. Incluyen tomar la luz del sol por la mañana temprano, caminar descalzo, hacer ejercicio, hacer yoga y comer alimentos ricos en vitamina B12, ácido fólico, antioxidantes y polifenoles.
2. ¿Qué es la debilidad nerviosa?
La debilidad nerviosa es la afección en la que se dañan los nervios. Como los nervios se distribuyen por todo el cuerpo para el intercambio de señales entre el cerebro y las partes del cuerpo y viceversa, cualquier daño a los nervios puede causar síntomas desagradables debido a la alteración del envío de señales.
Arya KrishnanMedicina de emergenciaMBBS Saber más
