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El invierno es una época emocionante para personas de todas las edades, ya que la Navidad y el Año Nuevo están a la vuelta de la esquina. La temperatura fría lo vuelve perezoso y sedentario y le impide realizar muchas actividades al aire libre. Esto puede provocar problemas de salud debido a las limitaciones en los entrenamientos físicos, generalmente cuando las personas solo quieren permanecer debajo de sus mantas todo el tiempo y disfrutar de sopas calientes.
En este artículo, analizaremos algunos de los consejos sencillos y fáciles para mantenerse saludable durante la temporada de invierno. Síguelos y disfruta de la temporada de la mejor manera.
Consejos dietéticos
1. Incluya vitamina C
La vitamina C es un antioxidante que ayuda a estimular el sistema inmunológico y la salud en general. Incluir alimentos ricos en vitamina C como limones, naranja, kiwi y espinacas en la comida puede ayudar a prevenir la gripe invernal, el resfriado y otras enfermedades y mantenerlo saludable. [1]
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2. Incrementar el consumo de proteínas
Las proteínas son excelentes formas de reducir el consumo calórico general, que aumenta involuntariamente durante el invierno, ya que las personas tienden a consumir más alimentos para combatir el frío con menos actividades físicas. Los alimentos ricos en proteínas satisfacen su hambre y le proporcionan saciedad y, por lo tanto, reducen su ingesta calórica general.
3. Consume alimentos calientes
Los alimentos que ingerimos afectan directamente la temperatura de nuestro cuerpo. El consumo de alimentos calientes durante el invierno puede proporcionarle la sensación de calor y evitar que baje la temperatura de su cuerpo. También son buenos para aumentar la energía para realizar actividades físicas en la temporada.
4. No opte por comidas pesadas
En la temporada de invierno, las personas tienden a ser perezosas y carecen de un horario adecuado para los entrenamientos. Esto hace que el cuerpo se sienta lento y débil. Las comidas pesadas se suman a un estilo de vida poco saludable y aumentan las posibilidades de aumento de peso y otras dolencias de salud.
5. No te pierdas el agua
Las personas a menudo dejan de beber suficiente agua durante el invierno, lo que puede provocar varios problemas de piel y de salud, como piel seca y cálculos renales. [2] Evite los hábitos, ya que el cuerpo necesita agua para su correcto funcionamiento incluso en el clima frío. Consuma al menos seis vasos de agua (agua tibia opcional) para mantenerse saludable.
6. Incluya más frutas y verduras
Agregar más frutas y verduras a su dieta como nutrientes en ellas puede ayudar a aumentar la inmunidad y evitar que aumente de peso. Evite los alimentos ricos en almidón, azucarados, procesados y grasos, ya que tienen un alto contenido de calorías. [3]
7. Beba infusiones de hierbas
Los tés de hierbas a base de hierbas y especias como el jengibre, la canela, la manzanilla, el regaliz y el tomillo son los mejores para brindar bienestar en el invierno. Ayudan a combatir el escalofrío y son una maravilla para el sistema inmunológico y otros síntomas del resfriado como dolor de garganta y tos. Evite agregar azúcar a los tés de hierbas.
8. Di no a los alimentos grasos
Los alimentos grasos provocan la acumulación de grasa que se almacena en el cuerpo. En ausencia de suficientes entrenamientos, las grasas almacenadas causan múltiples problemas de salud como obesidad, enfermedades cardíacas, colesterol alto y problemas digestivos como diarrea e infecciones estomacales.
9. Consume especias saludables
Las especias de invierno como la cúrcuma, la pimienta negra, la canela, el jengibre y la alholva son ricas en antioxidantes que pueden ayudar a acelerar el proceso de pérdida de peso. Estas especias también mantienen a raya el resfriado común y pueden prevenir la disfunción del sistema inmunológico. [4]
10. El vino puede ser beneficioso
El vino puede ser el mejor ingrediente culinario durante los inviernos. Combinar el vino con ciertos alimentos como la salsa y la carne puede ayudar a realzar el sabor del plato. Un estudio habla de los posibles efectos vasculares del vino tinto cuando se ingiere durante la temporada de invierno. El vino es beneficioso para la salud del corazón y la circulación sanguínea adecuada. [5] Sin embargo, evita el consumo excesivo.
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11. Sustituya la leche de coco
Sustituya la leche de coco durante la temporada, ya que es espesa y rica en calorías y ácidos grasos. Puede tardar más en digerirse y causar problemas estomacales como hinchazón o diarrea. En su lugar, agregue leche desnatada o yogur a sus platos, ya que son opciones más saludables.
Consejos de fitness
12. Entrena con regularidad
Hacer ejercicio debe ser parte de un estilo de vida, sin importar en qué estación sea. El ejercicio nos ayuda a mantenernos calientes y mejora el metabolismo y el flujo sanguíneo en el cuerpo, previniendo así la gripe estacional y otras enfermedades crónicas. Vaya a clases de yoga, vaya al gimnasio o elimine el estrés con poca meditación. [6]
13. Empiece con calentamientos
Durante el invierno, los músculos tienden a tensarse debido al frío y a la menor cantidad de movimientos corporales. Por lo tanto, antes de comenzar con los ejercicios, es mejor hacer primero los calentamientos, especialmente los ejercicios de trabajo dinámicos para reducir el riesgo de esguinces debido a movimientos bruscos.
14. Empieza a pedalear
Los coches son cómodos y acogedores y pueden evitarle el frío exterior, pero el ciclismo lo mantendrá abrigado y en forma y hará que sus actividades físicas sean máximas. Recuerde, antes de salir a andar en bicicleta durante el invierno, aíslese adecuadamente usando equipos de protección. [7]
15. Use fibras sintéticas
Cuando sudas durante los entrenamientos, la ropa deportiva hecha de algodón tiende a absorber el sudor y te deja húmedo y frío, aumentando así el riesgo de hipotermia. Para evitar esto, use vestidos de entrenamiento hechos de fibras sintéticas, ya que no retienen la humedad y evitan que la temperatura de su cuerpo baje.
16. Use ropa de colores oscuros
El efecto de diferentes colores sobre la regulación de la temperatura es controvertido. Sin embargo, muchos estudios dicen que los colores oscuros tienden a absorber el calor mientras que los colores claros reflejan el calor. Por lo tanto, prefiera usar ropa deportiva o chaqueta de color oscuro cuando realice actividades físicas al aire libre, ya que pueden ayudarlo a mantenerse abrigado y acogedor. Es mejor optar por atuendos con esquinas parpadeantes si comparte carreteras con automovilistas para una visibilidad adecuada. [8]
17. Protéjase la nariz, las orejas y los dedos de los pies
Siempre que la temperatura desciende, el cuerpo comienza a conservar calor y energía minimizando el flujo de sangre a las extremidades como la nariz, las orejas y los dedos de los pies. Esto a veces puede provocar congelación en las áreas del cuerpo mencionadas anteriormente. Por eso, es mejor cubrirse la nariz con mascarilla (ya que también es temporada de COVID-19), orejas con pañuelo y puntera con zapatos antes de salir a hacer ejercicio.
Otros consejos saludables
18. Lleva siempre un desinfectante de manos
La pandemia de COVID-19 está infectando a millones de personas en todo el mundo. Según lo aconsejado por la OMS, los CDC y muchas otras instituciones de salud de renombre, la higiene de las manos y el uso de máscaras son las dos necesidades principales para evitar la propagación del virus. Lleve siempre consigo un desinfectante de manos y utilícelo a intervalos, especialmente antes de comer o tocarse los ojos. [9]
19. Obtenga suficiente luz solar
La luz del sol es una gran fuente de vitamina D que contribuye a fortalecer los huesos y la salud en general. También juega un papel importante en la regulación de una hormona llamada serotonina que es responsable del buen humor, la felicidad y el bienestar de una persona. Obtenga suficiente luz solar, ya que le ayuda a mantenerse caliente y le proporciona los beneficios para la salud necesarios.
20. Evite la somnolencia diurna
El sueño ayuda a sanar y reparar las células y tejidos lesionados, reduce la incidencia de problemas de salud mental como el estrés y reduce el riesgo de enfermedades crónicas. El sueño nocturno es muy importante para la salud. Sin embargo, la pereza y la temperatura fría pueden causar somnolencia diurna excesiva que puede interferir con el sueño nocturno. Evítese lo anterior realizando algunas actividades y duerma bien por la noche.
21. Use ropa de invierno
La ropa de invierno, como chaquetas, jerseys, bufandas y sombreros, ayuda a la pérdida excesiva de calor del cuerpo. Estas prendas están hechas de lana y le dan una sensación de calidez y comodidad durante el invierno. Si sufre de dolor agudo en las articulaciones en los inviernos, la ropa de invierno puede ayudar a prevenir las complicaciones relacionadas.
22. Aceite antes de la ducha
Engrasar antes de la ducha ayuda a sellar la humedad en la piel y asegura que no se pierda mucha humedad de la piel durante el baño. Puede hacer esto usando un aceite corporal o simplemente aceite de coco o mostaza antes de la ducha.
