Aguacate, uvas, hummus, queso —Si estos son sus alimentos favoritos, tiene suerte: todos forman parte de la dieta mediterránea, un plan de alimentación que se centra en comer cereales integrales, verduras, frijoles, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras. Ha ayudado a las personas a perder peso y un estudio , ayudó a reducir los síntomas de la depresión. Más allá de eso, los ingredientes básicos de la dieta también sirven para muchos bocadillos fáciles y nutritivos. Así que deje a un lado esa bolsa de papas fritas: aquí hay 26 bocadillos de dieta mediterránea (como sushi vegetariano y bocadillos de brownie crudo) que son tan satisfactorios como buenos para usted.
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El moderno propio 1. Pan plano a la parrilla con queso burrata
¿Quién puede decirle que no a la burrata? (Definitivamente no nosotros).
eliza lopes laura lopes
Foto: Liz Andrew / Estilo: Erin McDowell2. Tablero de frutas
Hacer realidad todos tus sueños con el brie y el kiwi. Bono: este aperitivo no requiere cocción, solo un poco de zhuzhing.
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Oh mis verduras 3. Tostada de aguacate
Mantenga la hora del refrigerio simple pero no aburrido. La llovizna balsámica lleva este brindis al siguiente nivel.
Foodie Crush 4. Chips de remolacha al horno
Saluda a tu nuevo bocadillo favorito para llevar. (Adiós, bollos de queso).
Soy un blog de comida 5. Rollitos de verano con salmón ahumado y aguacate
Un bocadillo refrescante en un día caluroso (o cualquier día, en realidad).
La mitad de la mantequilla 6. Frascos de bocadillos saludables para llevar
Para la ajetreada semana laboral que tiene por delante. Solo asegúrate de colocar la salsa en el fondo de cada frasco de vidrio para que los otros ingredientes no se empapen.
Dos guisantes y su vaina 7. Bocaditos energéticos de arándanos y coco
Un bocado sabroso y lleno de energía que puede tomar sobre la marcha.
La mamá 1008. Cesta All-Green Crudites
Un bocadillo muy Instagram (y saludable).
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La ayuda completa 9. Es el Falafel Smash de Hossack
Un refrigerio satisfactorio en cualquier momento del día.
Cocina ambiciosa 10. Barras de limón saludables
El postre bueno para ti ya no es un oxímoron. Estos son sin gluten, sin lácteos y paleo.
Foto: Liz Andrew / Estilo: Erin McDowell11. Hummus de remolacha
Salsa para mojar, es la mayor cantidad de proteínas por tu dinero.
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Una vida bonita en los suburbios 12. Semillas de calabaza tostadas Air-Fryer
Predicción: no podrás dejar de masticarlos.
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La despensa graciosa 13. Receta de envoltura de col rizada y hummus de alimentación limpia
Es algo así como comida rápida, pero repleta de cosas buenas para ti, como col rizada, tomates frescos y aguacate. (Aunque si no te gustan, The Gracious Pantry sugiere muchos cambios).
Foto: Liz Andrew / Estilo: Erin McDowell14. chips de verduras asadas
Sáltese el pasillo de las patatas fritas y prepare su propio refrigerio saludable en casa.
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Guisantes dulces y azafrán 15. Caja de proteína de atún
Preparación de comidas también es para entre comidas.
Foto: Jon Cospitos / Estilo: Heath Goldman16. Bruschetta de tomate Rainbow Heirloom
Convierte la hora del refrigerio en una fiesta.
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¿Qué cocina tiene buen aspecto? 17. Guacamole de guisantes y habas con chips de raíz
Un giro de un clásico que no nos entusiasma en absoluto.
El simple veganista 18. Ensalada de manzana, remolacha, zanahoria y col rizada
Tiene solo cinco ingredientes, por lo que puede prepararlo en un santiamén.
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Sal y viento 19. (Ajvar) Crema de pimiento asado y berenjena
Nuestras mentes están vagando por Croacia ...
Maldita sea delicioso 20. Pollo con palomitas de maíz al horno
¿Listo para el día del juego? Estamos.
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SALLY SCHIMKO / LA DIOSA TAHINI21. Hummus de calabaza
Hummus, pero que sea otoñal. (Esto sería excelente con esos chips de remolacha, para su información).
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Foto: Liz Andrew / Estilo: Erin McDowell22. Tazón de batido de tres bayas
¿Qué es más refrescante que un tazón de bayas? Este batido lo suficientemente dulce es el qué.
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La ayuda completa 23. Bocaditos de brownie vegano crudo
TBH, estos son tan satisfactorios como los reales. Los dátiles Medjool agregan dulzura y una textura similar al caramelo.
Panadero minimalista 24. Garbanzos crujientes asados a la barbacoa
Son como patatas fritas a la barbacoa, pero aptas para la dieta mediterránea.
El plato mediterráneo 25. Chips de calabacín horneados crujientes
Puntos de bonificación si preparas tu propia salsa tzatziki para mojar.
Foto: Liz Andrew / Estilo: Erin McDowell26. Sushi vegetariano
Si ya tienes arroz sobrante en el refrigerador, estos bocados serán muy fáciles de hacer.
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