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Hay varios medios y métodos que ayudan a promover la pérdida de peso. Desde ejercicios hasta suplementos y alimentos, la lista es interminable. Si bien la mayoría de nosotros tenemos la idea de perder peso en nuestra mente, parece ser la cosa más fácil de decir que de hacer.
Pero no hay necesidad de estresarse pensando en dietas rápidas o entrenamientos rigurosos, todo lo que necesita hacer es vigilar más de cerca qué comer y qué no comer, para ser honesto.
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Si tiene la intención de perder algunos kilos, entonces su cocina es el factor decisivo para perder peso. ¿Confundido? Ha alineado en los estantes de su cocina algunos ingredientes saludables que lo ayudarán en su viaje de pérdida de peso.
En este artículo, hemos enumerado algunos de los mejores ingredientes para perder peso que se encuentran en casa. Siga leyendo para conocer la lista de ingredientes para bajar de peso.
1. Jengibre
Considerado como uno de los mejores ingredientes para perder peso en la cocina, el jengibre es termogénico, lo que significa que la especia al consumirla aumenta la temperatura corporal, lo que quema la grasa de manera más rápida y eficiente. [1] . Conocido por sus propiedades antiinflamatorias, el jengibre también ayuda a descomponer la mucosidad, lo que facilita que su cuerpo expulse el aire.
2. Ajo
El ajo es otro ingrediente que puede agregar a su dieta si desea perder peso y se dice que tiene propiedades contra la obesidad que ayudan a prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo, evitando así el aumento de peso. [2] . Además, los estudios han señalado que el consumo regular de ajo puede ayudar a combatir el estrés y reducir los síntomas de ansiedad.
3. Pimienta negra
La pimienta negra es baja en calorías y rica en vitaminas, minerales, fibra dietética y grasas saludables, que contribuyen a la propiedad de pérdida de peso de este oro negro. Los estudios señalan que la pimienta negra incluye piperina, que aumenta el metabolismo, previene la diferenciación de las células grasas y aumenta la biodisponibilidad de los nutrientes, todo lo cual es beneficioso para su viaje de pérdida de peso. [3] .
4. Cúrcuma
Ampliamente utilizada para casi cualquier cosa y para todo (heridas a problemas para dormir), la cúrcuma es baja en calorías y ayuda a aumentar la tasa metabólica y también mejora el sistema inmunológico del cuerpo. Como la cúrcuma no contiene calorías, se puede utilizar como potenciador del sabor de todos los alimentos sin miedo al aumento de peso. [4] .
5. Canela
Uno de los ingredientes más saludables para bajar de peso en la cocina no es otro que la canela. Aparte de sus otras propiedades nutritivas, la canela ayuda a perder peso rápidamente. Agregar canela a su café por la mañana es la forma más fácil de perder peso [5] .
6. Pimienta de Cayena
La pimienta de cayena no tiene calorías. Los estudios han demostrado que consumirlos con regularidad ayudará a frenar el apetito y ayudará a su cuerpo a quemar más calorías. Por lo tanto, si está buscando una forma saludable de controlar su apetito y perder peso, agregue pimienta de cayena a sus alimentos. [6] .
7. Semillas de mostaza
Las semillas de mostaza contienen selenio, un mineral conocido por cuidar la función tiroidea adecuada, lo que a su vez ayuda a perder peso. [7] . Puedes agregar semillas de mostaza a tus platos y adelgazar de manera saludable.
8. Semillas de lino
Si bien las semillas de lino tienen varios beneficios, las semillas son principalmente conocidas por su propiedad de derretir las grasas adicionales del cuerpo, lo que ayuda a perder peso. El papel de la semilla en la pérdida de peso proviene de sus propiedades nutricionales y composición molecular únicas (fibra, ácidos grasos esenciales, lignina y bajo contenido de carbohidratos). [8] .
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9. Semillas de chía
Las semillas de chía están llenas de fibra, lo que lo mantiene lleno por más tiempo y ayuda a evitar comer en exceso, y como estas semillas tardan mucho en digerirse, se adhieren durante más tiempo al estómago después del consumo. [9] . Además, estas pequeñas semillas contienen fibra soluble, que disminuye el apetito y también previene la hinchazón.
10. Semillas de sésamo
Las semillas de sésamo son ricas en fibra y proteínas, lo que ayuda a mantenerte saciado y reduce el apetito, lo que a su vez es beneficioso para la pérdida de peso [10]. Además de esto, las semillas de sésamo también desencadenan la producción de enzimas quemagrasas en el cuerpo, lo que ayuda a reducir el peso.
11. Menta
Las bajas calorías y una buena cantidad de fibra dietética en las hojas de menta juegan un papel importante en el manejo de la pérdida de peso. Los estudios señalan que consumir hojas de menta puede ayudarlo a perder de manera saludable un poco de peso adicional, ya que la hierba es baja en calorías, estimula el metabolismo y promueve la digestión. [11] .
12. Frijoles (Rajma)
Un ingrediente popular utilizado en la cocina india, el rajma / frijoles rojos es rico en proteínas, fibra y nutrientes, y su consumo puede ayudarlo a perder peso, señalan los estudios. Sin embargo, asegúrese de evitar agregar exceso de aceite / sal / masala [12] .
13. Lentejas
Las lentejas son una buena fuente de proteína y fibra de origen vegetal. El consumo de lentejas puede ayudar a crear más saciedad y puede ayudar a perder peso.
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14. Vinagre de sidra de manzana
Al poseer varios beneficios para la salud, como reducir los niveles de azúcar en sangre, controlar los niveles de insulina, mejorar el metabolismo y tratar el acné, el vinagre de sidra de manzana también posee la capacidad de reducir la grasa corporal. [13] . El vinagre de sidra de manzana contiene ácido acético, que puede ayudar a perder peso ya que el ácido descompone bien los alimentos y evita que la sangre absorba más grasa, lo que ayuda a perder peso.
15. Aceite de oliva
El aceite de oliva tiene un contenido de grasas saludables que promueve una sensación de saciedad. Las grasas saludables ayudan a aumentar la saciedad y ayudan a absorber las vitaminas liposolubles, que pueden ayudar a perder peso.
16. Aceite de coco
Los estudios señalan que, para bajar de peso, el aceite de coco virgen extra se considera el mejor ya que no contiene grasas saturadas, lo que conduce a un aumento del nivel de colesterol y es responsable del aumento de peso. [14] . Como algunos de los ácidos grasos del aceite de coco pueden reducir el apetito y aumentar la quema de grasa, también puede ayudarlo a perder peso.
17. Zanahoria
Las zanahorias son bajas en calorías pero muy nutritivas, lo que las convierte en un alimento apto para bajar de peso. [15] . Agregar jugo de zanahoria a su dieta diaria podría ser una de las formas más efectivas de perder grasa abdominal, afirman los estudios.
Algunas especias, hierbas, verduras y condimentos de cocina más que pueden ayudar a perder peso son los siguientes.
Estos alimentos son de temporada, no son demasiado populares en la cocina india o son verduras / frutas:
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18. Yogur griego : Los estudios han demostrado que las dietas ricas en calcio como el yogur produjeron más resultados en la pérdida de peso que los suplementos de calcio solos.
19. Semillas de calabaza : Las semillas de calabaza son una excelente fuente de proteínas y fibra que son los componentes clave para perder peso. Estos son un refrigerio saludable y apto para dietas.
20. Garbanzos : Son ricas en fibra y proteínas. Agregar garbanzos a sus ensaladas formará un alimento que destruirá la grasa del vientre.
21. Vegetales de hoja verde : Las verduras de hoja verde como la col rizada, las espinacas, las coles y las acelgas son perfectas para una dieta de pérdida de peso, ya que son bajas en calorías y carbohidratos y están cargadas de fibra.
22. Vegetales fibrosos : Las verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor, el repollo y las coles de Bruselas son ricas en fibra y tienden a ser increíblemente abundantes y son excelentes para perder peso.
23. Patatas hervidas : Los nutricionistas señalan que comer patatas hervidas es una de las mejores formas de llenar el estómago sin tener que preocuparse por el aumento de peso.
24. Aguacate : Los aguacates son bajos en carbohidratos y una gran fuente de fibra, y cada porción contiene solo 9 gramos de carbohidratos, 7 de los cuales provienen de la fibra y es un 'ingrediente' eficaz para la pérdida de peso.
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Más de ingredientes de cocina para bajar de peso a continuación:
25. Toronja : Comer media toronja aproximadamente media hora antes de algunas de sus comidas diarias puede ayudarlo a sentirse más saciado y comer menos calorías en general, lo que ayuda a perder peso.
26. Requesón (Paneer) : Comer productos lácteos magros, como el requesón, es una de las mejores formas de obtener más proteínas sin tener que agregar un peso adicional poco saludable.
27: mantequilla de maní : Si bien el consumo excesivo de mantequilla de maní puede provocar un aumento de peso, la mantequilla de maní contiene grasas saludables, vitaminas y minerales, y es baja en carbohidratos, lo que la convierte en un ingrediente ideal para perder peso.
28. Vinagre balsámico : Este vinagre es bajo en calorías en comparación con otros aderezos para ensaladas. Incorporarlos en sus alimentos le ayudará a evitar otros aderezos ricos en calorías.
29. Anacardo : Los frutos secos y las semillas son una parte importante de la pérdida de peso. Los anacardos son especialmente un gran ingrediente para bajar de peso, ya que son ricos en fibra, proteínas y otros nutrientes.
30. Harina de garbanzos (Sattu) : La harina de Sattu o Gram es un ingrediente popular en varios platos indios y puede ayudar con la pérdida de peso, ya que tiene un alto contenido de proteínas y fibra y también lo ayuda a perder peso al aumentar el metabolismo y reducir la hinchazón.
En una nota final ...
En palabras simples, si desea enfocarse en su cuello de pavo, entonces debe verificar sus hábitos alimenticios. Por lo tanto, su dieta debe incluir un equilibrio de alimentos ricos en nutrientes para obtener mejores resultados. Tenga en cuenta que las hierbas, especias y otros ingredientes de cocina mencionados tienen propiedades para adelgazar. Simplemente consumirlos no ayudará a una pérdida de peso saludable. Es importante tener una dieta saludable, dormir regularmente y al menos 30 minutos de ejercicio todos los días.
