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No importa si se llama a sí mismo un ganador difícil, un ectomorfo o simplemente flaco, permítanos decirle que no está solo. Muchos tipos delgados están haciendo esfuerzos para aumentar de peso y ganar fuerza muscular.
Algunos afirman que el tamaño del cuerpo generalmente se define por genes / ADN, lo que implica que si naces delgado, es más probable que permanezcas así para siempre.
Lamento decirlo, ¡pero eso es una tontería! Su genética realmente no tiene ningún efecto sobre el tamaño de su cuerpo y cuán musculoso se vuelve. Los chicos delgados definitivamente pueden ganar músculo y peso, incluso si tienen un metabolismo bastante rápido. Es cierto que muchos hombres naturalmente delgados enfrentan dificultades para aumentar su masa corporal.
Pero afortunadamente, una permutación y combinación de cambios con respecto a su estilo de vida, hábitos alimenticios y horario de entrenamiento pueden ayudarlo en su viaje hacia un aumento de peso y músculo más rápido.
Solo tiene que abordar las cosas correctas de la manera correcta si ya lo está, tal vez de manera un poco diferente. ¿Cómo? Permítanos llevarlo a través de los aspectos esenciales que los chicos delgados deben cumplir para ganar músculo en serio.
Aquí están los 5 consejos para que los chicos delgados ganen músculos
- Superar la ansiedad
- Comer más grande
- Levantar pesado
- Mucha más agua
- Duerme suficiente
1. Supere la ansiedad
Lo que le parece un desafío en este momento puede ser el peso inicial de la mayoría de los hombres. Pero entonces, tienes que empezar por algún lado, ¿verdad? Simplemente supere este miedo y adelante, deje que parezca difícil al principio, pero nunca pierda de vista el éxito que se encuentra al otro lado.
En lugar de ceder a los desafíos, comience a desafiar sus propios límites. Encuentra tu motivación, deja que se grite a ti mismo: 'Sucederá'. Créame, se sentirá asombrado una vez que haya alcanzado su primer objetivo y mire hacia atrás para ver cuánto ha progresado.
2. Come más grande
Necesitas comer mucho. Nuestros cuerpos requieren un exceso de calorías para aumentar de peso y hacer crecer esos músculos. Comience agregando 500 calorías más a su dieta diaria y continúe haciéndolo hasta que esté satisfecho con su aumento de peso. Los alimentos como las carnes magras y los ricos en calorías proporcionan los mejores resultados.
3. Levantar Pesado
Para una mejora muscular óptima, es obligatorio levantar pesas lo suficientemente pesadas como para detenerte antes o en 6 a 12 repeticiones por serie. Para que los músculos de su pecho aumenten, intente 3-5 series de press de banca para apuntar a los grupos musculares más grandes de su cuerpo. Y para tus cuádriceps, haz sentadillas.
4. Mucha más agua
Hay una alternativa: aprender a amar y beber mucha agua. Puede que no lo sepas, pero el agua constituye hasta el 70 por ciento de tus músculos. Así que no hay nada que tenga más sentido que el agua cuando se trata de desarrollar esos músculos más grandes y fuertes. Beba, al menos, alrededor de un galón de agua al día.
5. Duerme lo suficiente
No ignore el poder sutil de dormir. Mientras duerme, su cuerpo se repara a sí mismo de todo el estrés que proviene del ejercicio. Más científicamente, la glándula pituitaria del cerebro libera hormonas de crecimiento mientras dormimos, estas, a cambio, impulsan la reparación y el crecimiento muscular. Para obtener la mejor ganancia en términos de peso y resistencia, intente dormir un mínimo de siete horas cada noche.
Finalmente, la guía de entrenamiento con pesas de Skinny Guys
Siendo un tipo delgado, una vez que tienes los conceptos básicos correctos y ahora quieres ganar masa muscular, se vuelve importante hacer del entrenamiento con pesas una parte importante de tu régimen de entrenamiento.
No hay necesidad de ser una rata de gimnasio para eso. Despertar durante unos buenos 45 minutos a 1 hora en cada sesión es suficiente. En resumen, se trata de realizar todos los entrenamientos corporales tres veces por semana y puedes ceñirte a eso haciendo los siguientes ejercicios en series de 1 a 3 para 8 a 12 repeticiones:
- Sentadillas
- Press de banca
- Doblado sobre filas
- Flexiones de bíceps
- Extensiones de tríceps acostado
- Levantamiento de pantorrillas
Entonces, ahora debe quedar claro cómo los hombres delgados también pueden ganar músculo. Cómo pueden ser rasgados, tener brazos grandes y ser aficionados. Simplemente coma sano, duerma bien y haga ejercicio constantemente.
Comparta su viaje de desarrollo muscular con nosotros dejando un comentario a continuación. Si tiene alguna sugerencia para nosotros, no dude en mencionarla también.
