Estos son tiempos inciertos y la mayoría de nosotros estamos pasando por estrés de una forma u otra. El yoga es uno de los mejores mecanismos para afrontar el estrés; le da una sensación de calma y bienestar mental junto con beneficios físicos.
Si eres un principiante de yoga y no quieres probar el complejo asanas sin acceso a un instructor, aquí hay algunas posturas fáciles de implementar para combatir el estrés.
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Sukhasana
También conocida como Postura Fácil, Sukhasana es una postura que probablemente ya estés usando inconscientemente. Para practicar con atención plena, puede desplegar beneficios que van desde la calma y la paz interior, aliviar el cansancio y el estrés mental, y mejorar la postura y el equilibrio en general. Siéntese en el suelo con las piernas cruzadas y las piernas cruzadas a la altura de las espinillas. Cada pie debe estar debajo de la rodilla opuesta. Mantenga la columna alargada y recta, en línea con el cuello y la cabeza. Mantenga las manos en las rodillas o en la barbilla. mudra o con las palmas hacia abajo. Cierre los ojos, inhale y exhale profundamente, y mantenga durante 2-3 minutos. Luego cambia de lado, poniendo la pierna que estaba arriba abajo. Repetir.
Tadasana
La postura de la montaña o Tadasana es la base de todas las posturas de pie y ayuda a disminuir la ansiedad al mejorar el control de la respiración y permitirte sentirte más seguro y con los pies en la tierra. Párese con los pies directamente debajo de las caderas, el cuerpo recto y alineado, el peso distribuido uniformemente. Levante los brazos por encima de la cabeza, luego entrelace los dedos con las palmas hacia arriba. Mientras hace esto, levante suavemente su cuerpo sobre los dedos de los pies e inhale. Puede rodar un poco los hombros hacia atrás, abriendo su pecho. Mantenga esta postura contando de 3 a 4, junto con la respiración. Exhala mientras te liberas de la misma manera en que te pusiste en la postura: lleva las manos a los lados del cuerpo y los talones al suelo. Repite de 10 a 12 veces.
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Respuesta
Respuesta o la postura del niño tiene un impacto directo en el sistema nervioso y linfático, aliviando el estrés y la fatiga y manteniendo la mente tranquila y calmada. Practicar respuesta , arrodíllate con las piernas juntas y luego siéntate con las caderas apoyadas en los talones. Sin levantar las caderas, inclínese suavemente hacia adelante, hasta que su pecho descanse sobre sus muslos y su frente toque el piso (puede usar una almohada las primeras veces). Puede mantener los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba o estirarlos frente a usted si necesita apoyo adicional.
Setubandasana
También conocida como la pose del puente, setubandasana puede abordar problemas como el insomnio, la ansiedad y las migrañas. También es excelente para controlar la presión arterial y mantener a raya los dolores de espalda. Acuéstese boca arriba y doble las rodillas. Los pies deben estar directamente debajo de las rodillas, separados al ancho de las caderas. Los brazos deben estar a los lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Inhale suavemente y levante las caderas, manteniendo los pies y los brazos firmemente en el suelo y sin mover las rodillas. Use los músculos de los glúteos para seguir empujando las caderas hacia arriba; no fuerce la espalda. Mantén la posición hasta contar 5, luego exhala y suelta lentamente las caderas hacia abajo hasta que vuelvas a la posición inicial. Repite varias veces al día.
Shavasana
Shavasana o la postura del cadáver, practicada al final de una sesión de yoga, te hace consciente de tu respiración, reduce el estrés y la hipertensión, asegura una mayor concentración y bienestar mental y mantiene a raya la depresión. Acuéstese boca arriba, con las piernas ligeramente separadas, los brazos a unas 6 pulgadas del cuerpo con las palmas hacia arriba. Mueva la cabeza hasta encontrar una posición cómoda y relajada para descansar. Asegúrese de estar cómodo, ya que no debe moverse una vez que esté en esta postura. Respire profundo, relaje su mente y cada parte del cuerpo, ¡pero no se duerma! A salir de Shavasana , mueva lentamente los dedos de las manos y los pies, estire el cuerpo (las piernas apuntando hacia abajo, los brazos hacia afuera y el torso en expansión) mientras mueve la cabeza suavemente. Gire hacia cualquier lado y luego colóquese en una posición sentada con las piernas cruzadas.
Foto: 123rf.com
Editado por Ainee Nizami
