Parece que todos desde Kristen Bell para tu tía Jean está promocionando los beneficios de la atención plena en estos días. Y no es que no les creas, es solo, bueno, ¿cómo diablos empiezas? Aquí para ayudar está Alexis Novak, la instructora de yoga con sede en Los Ángeles conocida por abordar su práctica con vigor. y sentido del humor. Prepárate para relajarte en serio.
RELACIONADO: 8 cosas que pueden suceder si empiezas a meditar
Una publicación compartida por Alexis Novak (@alexisgirlnovak) el 18 de septiembre de 2017 a las 4:30 pm PDT
Elija el momento adecuado
Mientras que a Alexis le gusta meditar por la noche como una forma de relajarse antes de acostarse, otros encuentran que una sesión de meditación matutina es más energizante que un trago de espresso. En última instancia, se trata de encontrar la hora del día que más le convenga. Para los principiantes, elija un momento en el que sepa que tendrá de diez a 15 minutos tranquilos para estar solo, sugiere Alexis. Configure un temporizador para que comience, e incluso si no puede entrar en un espacio mental completamente despejado, desafíese a sentarse durante todo ese tiempo. (Difícil, lo sabemos).
Una publicación compartida por Alexis Novak (@alexisgirlnovak) el 21 de abril de 2016 a las 9:15 am PDT
Configurar una estación de meditación
Incluso a los profesionales de la meditación más experimentados les resulta difícil calmar sus mentes en medio del desorden y el caos. (Mirándote, silla de escritorio que hace las veces de perchero). No tiene por qué ser elegante, sino unas velas aromáticas o un poco de Palo Santo (un incienso de madera aromática), con una gema o un cojín cómodo, puede ayudar a que el área sea acogedora y reservada para la paz y la tranquilidad, dice Alexis.
Una publicación compartida por Alexis Novak (@alexisgirlnovak) el 21 de junio de 2017 a las 12:33 pm PDT
No tenga miedo de usar ayudas auditivas
¿Necesitas una mano amiga? Comience con una meditación guiada en línea (la Aplicación Headspace es genial) que te llevará a un estado zen dichoso (o al menos te dará una idea de qué hacer). La música también se puede usar durante la meditación, pero opta por algo sin letra o palabras para ayudarte a concentrarte.
Una publicación compartida por Alexis Novak (@alexisgirlnovak) el 23 de diciembre de 2016 a las 5:45 am PST
No se castigue cuando su mente comience a divagar
Porque vagará. Utilice el momento mismo de distracción como una oportunidad para reconocer y cambiar su enfoque a su respiración, dice Alexis. Sí, incluso si eso significa decirse a sí mismo inhalar y exhalar, cada 30 segundos. Adopto el mantra 'Ahí está de nuevo' cada vez que estoy meditando y empiezo a tener pensamientos intensos girando alrededor. En lugar de castigarme a mí mismo y ser tan duro, solo observo y digo, 'Ahí está de nuevo', con sentido del humor y cambio mi atención de nuevo a una simple inhalación y exhalación. A veces, la meditación significa luchar por la atención, y eso está bien.
Una publicación compartida por Alexis Novak (@alexisgirlnovak) el 16 de octubre de 2017 a las 8:01 pm PDT
Empieza pequeño
Aquí hay un ejercicio simple para ayudarlo a comenzar: busque un área tranquila para sentarse cómodamente (use una toalla enrollada o una almohada para apoyarse debajo de la cola) y sin interrupciones durante cinco minutos. Configure su temporizador y cierre los ojos. No se preocupe demasiado por la postura correcta y, en cambio, concéntrese en estar cómodo y relajado. Ahora, escanee su cuerpo de la cabeza a los pies con su respiración, haciendo un inventario de cómo se siente sin ningún juicio. Juega con las imágenes de tu respiración, creando una imagen de luz blanca suave o una sustancia esponjosa que crece con la inhalación y se desinfla suavemente al exhalar, dice Alexis. Y si su mente divaga, recuerde traer sus pensamientos de regreso a la respiración. Repita un par de veces por semana y vea si puede trabajar hasta diez minutos y luego 15.
RELACIONADO: La respiración es tendencia (y podría cambiar tu vida entera)
Explore más formas de vivir con sencillez:
Veinte20 pequeñas cosas para asegurarse de que ganó't Quemarse durante las vacaciones
