La pérdida de peso no es fácil. Esas sesiones nocturnas de atracones, las pizzas sin queso, las noches ocasionales de fideos (a menos que sea shitaki o trigo sarraceno), esos días que consideras tu día de trampa aunque idealmente es tu día de entrenamiento, eventualmente se muestran. Sin embargo, si observa su comida, su rutina de ejercicios, su ciclo de sueño, el estrés, la dieta y otras actividades, podría vencer los kilos de más.
El secreto para mantener un peso ideal es no saltarse comidas ni programar las comidas. El consumo de bocados decentes de alimentos ricos en proteínas cada dos horas garantiza que se sienta satisfecho y no se demore en comer su próxima comida ni en comer en exceso (como una cena o almuerzo).
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Primero, para aclimatar su cuerpo a un nuevo plan de dieta , debe introducirlo gradualmente en su plan. Comience con el desayuno, luego el almuerzo, luego el té y luego la cena. De esta manera, su cuerpo no reaccionará a un cambio repentino en la dieta que probablemente le cause molestias como dolores de cabeza, indigestión e incluso estreñimiento en algunos casos. Un enfoque holístico es el factor más importante para la pérdida de peso y puse a los clientes en un nuevo plan de dieta de alimentación limpia. Para empezar, la aclimatación es más un enfoque mental que un sentimiento de privación.
Junto con el nuevo plan de dieta, me aseguro de que el cuerpo de uno esté liberando más hormonas felices desde el intestino al realizar una actividad deportiva, enfocándome en planificar las comidas con alimentos felices pero inteligentes . Estos son elementos clave que contribuyen a aclimatar la mente y el cuerpo para adaptar un plan de dieta integradora, dice Payal Kothari, nutricionista integradora y asesora de salud intestinal.
Echemos un vistazo al plan de dieta de 7 días para una rutina de pérdida de peso gradual:
1. Primer día
2. Segundo día
3. Tercer día
4. Cuarto día
5. Quinto día
6. Sexto día
7. Séptimo día
8. Preguntas frecuentes: Respondido por Payal Kothari, nutricionista
Primer día
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Desayuno:
Esta comida debe ser la más pesada del día y debe tener una nutrición completa.
Puede comenzar combinando & frac34; tazas de hojuelas de salvado, un plátano y una taza de leche descremada en un bol. Además, también puede tener un tazón de frutas que incluya aguacate, naranjas, manzana para brindarle la saciedad y la nutrición necesarias.
Almuerzo:
Para empezar, puede optar por un mini sándwich de pita de trigo integral con & frac12; pimiento asado, una cucharadita de mayonesa, mostaza y lechuga. También puede agregar la carne de su elección o si eres vegetariano , puedes optar por el tofu. ¡Agrega algunos kiwis al sándwich y cómete!
Cena:
Esta comida del día debe ser la más ligera de todas. Coma pollo hervido con dos tomates espolvoreados con una taza de cuscús hervido y brócoli al vapor.
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Segundo día
Desayuno:
Energiza tu día con un vaso de impulso. Licue 3-4 bayas congeladas, & frac12; plátano y leche desnatada a la cantidad que consume habitualmente. Agrega algunas hojas de menta. También puede agregar dos huevos duros a un lado, sin embargo, esto puede ser opcional.
Almuerzo:
Pruebe una variación del daal habitual cambiándolo por una taza de sopa de verduras que incluya calabazas, tomate, pollo (opcional) y brócoli. Para agregar un plan de trampa ético, puede comer una hamburguesa tostada 100% integral con verduras de su agrado con una taza de uvas concorde.
Cena:
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Puede optar por pechuga de pollo sin piel con salsa barbacoa o puede tener un pescado a la parrilla (con aceite de oliva o de canola prensado en frío) salteado con verduras como frijoles, tomate y mantequilla baja en grasa (opcional). Agregue un poco de espinaca para darle un toque de verde y minerales a su dieta.
Tercer día
Nutricionista y fundador de Eat Fit Repeat, Ruchi Sharma comparte el plan de dieta detallado de un día:Temprano en la mañana:
Agregue una cucharadita de vinagre de sidra de manzana, jugo de aloe vera a 750 ml de agua y bébalo con el estómago vacío.Desayuno:
Puede comer avena idli, upma, poha o ragi dosa con verduras y coles .Almuerzo:
Un plato de ensalada con un roti multigrano, & frac12; taza de arroz integral o blanco hervido, verduras de su agrado, & frac12; taza de daal y yogur o suero de leche. 
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Merienda de merienda:
Mantenga esta luz y evite los refrigerios fritos. Un puñado de almendras mixtas, nueces y una mezcla de frutos secos (lino, chía) sería suficiente.
Cena:
Manténgalo ligero con verduras exóticas salteadas con aceites de cocina sin refinar o simplemente con un simple sabzi al estilo indio, sopa y moong dal o besan cheela.
PD:
Para todos aquellos fanáticos de la cafeína, no se permiten más de dos tazas pequeñas de té o café en cualquier momento del día.
Cuarto día
Desayuno:
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Si no está de humor para preparar un desayuno sin gluten de alto perfil, simplemente puede calentar en el microondas un tazón de avena que se cocine más rápido, con leche baja en grasa y stevia o miel (si lo desea dulce), y un pizca de canela.
Almuerzo:
Mezcle todas las verduras que le gustan (no olvide las verduras) y agregue un poco de pollo para darle sabor. Agregue algunas almendras en rodajas, una cucharada de mayonesa baja en grasa y dos cucharadas de yogur griego (sin azúcar). Mezclar bien. Si aún no se siente satisfecho, puede consumir una manzana entera o un plátano.
Cena:
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Para todos los amantes de los camarones, pueden probar este y darle un poco de descanso al pollo. Mezcle tres onzas de camarones con una papa al horno, una cucharada de yogur griego (sin azúcar) y aproximadamente 3-4 tazas de espinacas al vapor. ¡Voila!
Mientras estas ocupado siguiendo un plan de dieta estricto Durante siete días, he aquí un pensamiento sobre si seguir dietas estrictas a corto plazo es propicio para su salud física y mental. En los primeros días de cualquier dieta extrema, una persona puede experimentar una pérdida sustancial de peso de agua que volverá a atormentarlo antes de lo que cree. Es más probable que la pérdida de peso constante dure más que cambios de peso dramáticos. Si pierde peso demasiado rápido, perderá músculo, huesos y agua, y es más probable que lo recupere en la mitad de tiempo, aconseja Sharma.
Una pérdida de peso exitosa y mantenerla se logra mediante cambios positivos en el estilo de vida. Si desea mantener un peso saludable, perder grasa y desarrollar músculo, realice cambios realistas en su estilo de vida comiendo de manera más inteligente y moviéndose más. Esta combinación producirá resultados de por vida sin sentir que está a dieta todo el tiempo. En su mayor parte, los resultados que buscamos rara vez llegarán rápidamente. Pero no tardarán tanto, ya que usted lo trata como un cambio de estilo de vida sostenible.
Quinto día
Desayuno:
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Mantenlo simple y en inglés. Cubra un muffin inglés tostado con & frac12; manzana en rodajas y queso bajo en grasa. Caliéntalo en el microondas durante medio minuto. Agréguelo a su stock habitual de yogur griego sin azúcar y disfrútelo.
Almuerzo:
Consuma una taza de ensalada mixta de verduras, un plato de curry de lentejas y una taza de arroz methi. Si lo desea, puede comerse una manzana entera para saciarse, pero no más.
Cena:
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Come tu paneer o champiñones favoritos con un tazón de verduras mixtas salteadas que preferiblemente (siempre) contengan verduras, un roti y dos cucharadas de chutney. También puede darse un capricho con un vaso de suero de leche.
Sexto día
Desayuno:
¡Date un pequeño descanso (pero no tanto) porque haz de este tu día de gofres! Elija harina 100% integral para preparar su gofre favorito. En lugar de usar jarabe de arce o chocolate, puede untar una cucharadita de mantequilla de maní o almendras sin azúcar según sus preferencias.
Almuerzo:
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Si extrañas demasiado tu chino. Puedes prepararte unos deliciosos fideos soba. Simple pero ágil, no te arrepentirás de esto. Opte por los fideos soba de trigo sarraceno (preparación igual que la pasta), agregue un poco de cilantro o albahaca tailandesa, si está disponible; un poco de tofu o tempeh horneado, un pepino en rodajas, brócoli blanqueado y agregue algunos champiñones salteados. ¡Te has preparado un delicioso almuerzo!
Cena:
Haga una sopa de salmón simple de menos de 30 minutos con cebolla, ajo e hinojo. Saltear todas las verduras y hervir las patatas. Agregue el salmón y la leche de coco baja en grasa y caliente hasta que el caldo espese.
Séptimo día
Desayuno:
Tenga un tazón de papilla de avena simple y ligera (desnatada) y algunas nueces mixtas para acompañarlo.
Almuerzo:
Agregue un poco de paneer hecho con leche desnatada, un plato de ensalada mixta, roti y zanahoria - verdura de guisante. Si lo desea, también puede consumir un tazón pequeño de frutas cortadas de su elección.
Cena:
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¡Saluda a tus camarones marinos hoy! Cuatro onzas de camarones, una taza de zanahorias al vapor, un brócoli al vapor, media taza de arroz integral, cocido; dos cucharadas de salsa teriyaki y una cucharadita de semillas de sésamo.
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Preguntas frecuentes: Respondido por Payal Kothari, nutricionista.
P. ¿Un plan de dieta de 7 días es bueno para la mente y el cuerpo?
A. Si se sigue correctamente un plan de dieta de 7 días con más centrarse en carbohidratos más inteligentes , proteínas, grasas y fibras, entonces es un gran reinicio para el cuerpo. Un plan que repara, restaura y equilibra su masa muscular, desintoxica su colon y lo rejuvenece a nivel celular es un excelente plan de dieta de 7 días para su bienestar integral. Recomiendo encarecidamente consultar a un nutricionista integral y asesor de salud que pueda diseñar este plan de dieta para usted según los requisitos de su cuerpo en lugar de probar cualquier plan de Google.
P. Para perder peso, ¿cuáles son los factores que se deben considerar antes de cambiar su plan de dieta?
P. ¿Qué alimento es mejor consumir en el desayuno, el almuerzo y la cena para una pérdida de peso visible?
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A. Jugos de verduras, tazones de frutas, tazones para batidos de avena arrollada, chillas moong daal con las verduras funcionan muy eficazmente para desayuno, brunch y almuerzo. Para la cena, uno debe optar por vegetales salteados, más fibras vegetales, sopas, grasas buenas y proteínas limpias y comidas limitadas a base de carbohidratos para que sean visibles y pérdida de peso saludable .
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