La mayoría de nosotros hemos leído el bestseller El secreto, que dice que cuanto más nos enfocamos en algo que no queremos, más cosas no deseadas obtenemos. ¡Frustrante! Especialmente cuando se trata de nuestros intentos de adelgazar, probando esta, aquella u otra dieta para adelgazar. Algunas mujeres están perennemente a dieta porque aparentemente, su peso ideal está siempre fuera de su alcance. No hay nada sobrenatural en esto. Es lógico pensar que cuanto más pensamos que no puedo comer ese pastel, más se enfoca nuestra mente en ese pastel, en lugar de las alternativas saludables en nuestro tabla de dieta . El deseo aumenta a menos que nos damos atracones ... y luego nos sentimos culpables.
Consejos sencillos para diseñar una tabla de dietas para una pérdida de peso saludable:
1. Consejo para bajar de peso - ¿Hacer dieta o no hacer dieta?
2. Consejo para bajar de peso: el plan de dieta equilibrada de la India
3. El plan de dieta equilibrada de la India para bajar de peso
4. Ejemplo de tabla de dieta para bajar de peso
5. Preguntas frecuentes sobre la dieta para adelgazar
Consejo de pérdida de peso 1 - ¿Hacer dieta o no hacer dieta?
A Plan de dieta nos recuerda que estamos a dieta; que trae consigo sentimientos de privación. Es mejor llamarlo tabla de alimentación saludable o dieta equilibrada para adelgazar. A patrón de alimentación saludable que puedes sostener, sin temer constantemente a la comida y obsesionándote con el recuento de calorías, es lo único que puede provocar una pérdida de peso permanente en las mujeres, que tienden a tener más grasa corporal que los hombres por razones biológicas.
Consejo para bajar de peso 2: el plan de dieta equilibrada de la India
Que incluir en el tabla de dieta equilibrada ¿También conocido como tabla de alimentación saludable? No tiene que ser solo brotes y ensaladas, aunque ciertamente son buenos para ti. La reconocida experta en nutrición y bienestar Rujuta Diwekar le dijo a su audiencia una vez que la comida con la que una persona crecía era la comida a la que el cuerpo respondería mejor. Por lo tanto, para las mujeres indias, lo que funciona mejor para la pérdida de peso permanente es una Plan de dieta equilibrada de la India .
1.Haz pequeños retoques
Reduzca los alimentos envasados y procesados; por lo general, están cargados de sodio, lo que puede provocar hinchazón y una mayor riesgo de problemas cardíacos . Siempre que sea posible, coma productos frescos, como siempre lo hicimos en la India, y haga sus jugos echando frutas y verduras en cubitos en la licuadora. Elimina los blancos (arroz, azúcar, pan) y opta por el moreno. Elija el atta de trigo integral sobre la harina refinada.
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2. Come frutas de temporada
Consuma frutas de temporada del mercado local en lugar de las importaciones exóticas que se encuentran fuera de temporada. Las frutas de temporada suelen ser ricas en los compuestos que el cuerpo necesita para esa época del año, p. Ej. La guayaba y la naranja, ricas en vitamina C, llegan al mercado en invierno, justo cuando necesitas esa vitamina para protegerte del resfriado común.
3. Sofreír en lugar de freír
La samosa ocasional no arruinará su plan de pérdida de peso, pero a diario, saltear es una idea mucho mejor que freír, ya que puede mantener el recuento de calorías bajo sin sacrificar el sabor.
4. Para aumentar la tasa metabólica basal.
Consuma varias comidas pequeñas al día. Esto le da al cuerpo la seguridad repetida de que viene más comida: deja de acumular calorías y felizmente quema grasa. Una comida pequeña no es una bolsa de patatas fritas y café de máquina expendedora; es una fruta, o una pequeña porción de mezcla de frutos secos (frutos secos y nueces sin sal), o un tazón pequeño de daal con roti, o un tazón de avena.
5. Haz un entrenamiento ligero
Esto fortalece el tono muscular, le da al cuerpo un aspecto más esculpido y aumenta la tasa metabólica basal. Un entrenamiento diario con pesas livianas (conviértalo en un entrenamiento de baja intensidad, si no puede hacer más) hace que el cuerpo continúe quemando calorías mucho después de haber dejado de hacer ejercicio. Incluso 5-10 minutos al día es mucho mejor que nada. No se necesita mucho para reorientar su estilo de vida y lograr un pérdida de peso . Piense en ello como un peso perfecto, fabricado en la India.
El plan de dieta equilibrada de la India para bajar de peso
Ejemplo de tabla de dieta para bajar de peso
7 am: Jugo de limón en agua tibia; un trozo diminuto de jengibre crudo (para masticar).
8 am: Desayuno recién hecho con cereales ricos en fibra como avena y bajra, coronado con una cucharada de semillas de lino molidas; un vaso de leche o un cuenco de cuajada; una fruta, p. ej. papaya cortada en cubitos.
10.30 h: Aproximadamente media docena de almendras y algunas nueces.
13:00 h: Un plato de ensalada con aceite de oliva rociado sobre él; un tazón pequeño de arroz integral con vegetales salteados; uno roti con daal.
15:00 h: Un vaso de chaas y un plátano.
17:00 h: Una taza de té verde y dos galletas multicereales.
19:00 h: Un tazón pequeño de brotes o una ración muy pequeña de frutos secos.
20:00 h: Un cuenco de daal, unos cubitos de requesón, dos rotis, verduras salteadas.
22:00 h: Un vaso pequeño de leche tibia. nótese bien Esta tabla de dieta para bajar de peso es solo para fines ilustrativos.
Preguntas frecuentes sobre la dieta para adelgazar
P: ¿Qué es una dieta de 1200 calorías?
A: A 1,200- dieta calórica es una tabla de dietas especialmente diseñada para ayudarlo a reducir de peso. La idea detrás de la dieta es consumir calorías de manera restringida y controlar la ingesta calórica a diario. Comienza con un desayuno rico en proteínas con el objetivo de consumir de 200 a 350 calorías. El desayuno debe ser rico en proteínas y fibra. Los productos lácteos y las frutas son el camino ideal a seguir. El almuerzo debe ser saludable con verduras, cereales integrales y proteínas, con el objetivo de consumir de 300 a 350 calorías en el almuerzo. Toda la comida de la cena debe constituir de 400 a 500 calorías, y para completar el resto de su ingesta de calorías, consuma bocadillos durante el día, que deben estar entre 50 y 100 calorías.
P: ¿Cómo se pierde peso con el té verde?
A: Té verde se sabe que es eficaz para ayudar a las personas a perder peso. La cafeína suave en el té verde actúa como estimulante para quemar grasa. También es rico en antioxidantes que ayudan a estimular el metabolismo y la inmunidad. La mejor manera de hacerlo es tomar al menos 4 a 5 tazas al día, además de los beneficios para la pérdida de peso, también lo mantiene fresco y enérgico durante el día.
P: ¿Por qué mi dieta no está funcionando?
A: Si bien puede pensar que va por buen camino con su dieta, hay cosas que está haciendo mal y que no lo están ayudando a perder esos kilos. Para empezar, saltarse las comidas y no comer lo suficiente no ayuda en absoluto. Es importante ordenar su ingesta de calorías y asegurarse de seguir una tabla de dieta rica en proteínas . No consumir carbohidratos o grasas no es la forma ideal y no es aconsejable, ya que te deja corto de nutrientes que necesitas para mantenerte con energía. Asegúrese de consumir suficientes calorías todos los días y concéntrese en tomar un desayuno saludable. Cambie su cola dietética por té verde y podrá comenzar a ver los resultados.
P: ¿Cómo se pierde peso con el té verde?
A: Se sabe que el té verde es eficaz para ayudar a las personas a perder peso. La cafeína suave en el té verde actúa como estimulante para quemar grasa. También es rico en antioxidantes que ayudan a estimular el metabolismo y la inmunidad. La mejor manera de hacerlo es tomar al menos 4 a 5 tazas al día, además de los beneficios para la pérdida de peso, también lo mantiene fresco y enérgico durante el día.
P: ¿Qué tipo de ejercicio debería hacer mientras sigue la dieta de adelgazamiento?
A: Si le gustan las sesiones de entrenamiento extensivas en el gimnasio, continúe con ellas. Concéntrate en hacer más cardio y ejercicios aeróbicos . No es necesario registrarse para una membresía de gimnasio y ser riguroso con la rutina de ejercicios, pero los ejercicios básicos como correr, saltar, practicar un deporte son efectivos mientras está en su dieta para adelgazar . Es importante mantener un equilibrio en la dieta y la rutina de ejercicios.
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