Los abdominales no son lo que parecen
Llevar tu trasero al gimnasio es bastante difícil sin perder tu tiempo y energía creyendo cuentos de viejas. Caso en cuestión: levantar pesas no te convertirá en Hulk Hogan, al igual que unas cuantas sentadillas adicionales no te convertirán en una Kardashian. Esos y más mitos de entrenamiento que deberías dejar de creer, de esta manera.
@amandabisk Mito: para tener abdominales duros como una roca, haz mil millones de abdominales
Verdad: Si bien los abdominales no van a doler (siempre y cuando los hagas con la forma adecuada), en realidad son bastante ineficaces para quemar grasa abdominal. En su lugar, haz tablas, que activan aproximadamente 20 músculos en comparación con los seis o siete que usas durante una contracción.
@maxilar Mito: las cintas de correr miden con precisión las calorías
Verdad: La velocidad a la que quema calorías depende de una serie de factores (peso, género, edad), ninguno de los cuales son considerados por las buenas máquinas cardiovasculares. Para una medición precisa, piense en obtener un rastreador de actividad física como Jawbone Up, que calcula su BMR (tasa metabólica basal), para decirle cuántas calorías ha quemado.
@crossfitbabes Mito: el entrenamiento de fuerza te convertirá en un culturista
Verdad: Levantar pesas no convertirá instantáneamente tu figura femenina en una voluminosa masa de músculos. (Nuestro cableado hormonal natural no funciona del todo de esa manera). El entrenamiento de fuerza en realidad lo ayuda a quemar grasas y calorías de manera más eficiente. Agréguelo a su rutina de cardio para obtener mejores resultados.
@nikemujeres Mito: cuanto más tiempo, mejor
Verdad: No. Ponerse en la mejor forma de su vida no tiene que tomar horas y horas de tedioso entrenamiento. Realmente todo se reduce a un esfuerzo concentrado. Caminar a un ritmo pausado no se compara con una vela rápida y sucia. HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), que puede durar tan solo cuatro minutos.
@Khloe Kardashian Mito: puedes cambiar tu forma natural
Verdad: Lo siento, aspirantes a Kardashian. No puede detectar la grasa objetivo (es decir, reducirla en todas partes pero tu trasero). En su lugar, haz ejercicios de cuerpo completo como burpees y saltar la cuerda para quemar grasa en general. Luego puede tonificar ciertas áreas, pero (suspiro) no se transformará mágicamente en una persona diferente. (Incluso sin el botín de Khloe, sigues siendo bastante increíble).
@nuevo equilibrio Mito: no puedes hacer ejercicio mientras estás enfermo
Verdad: por aparentemente perfecta que sea una excusa como un resfriado, esta es (en su mayoría) falsa. A menos que tenga fiebre o sus síntomas estén en su pecho, está más que bien trabajar en su estado físico. De hecho, una carrera rápida (y el posterior sudor para eliminar toxinas) podría hacerte sentir mejor.
@alexmorgan13 Mito: Sin dolor no hay ganancia
Verdad: está bien superar un resfriado o alergias, pero si experimenta un dolor agudo y aislado en cualquier parte, no lo ignore. Esto no te hará más fuerte; de hecho, podría estar poniéndose en peligro de sufrir una lesión grave. La incomodidad es una cosa, el dolor directo es otra. Recuerda seguir siendo bueno contigo mismo.
