Existe una diferencia entre volver a contar una historia vergonzosa para hacer reír a tus amigos y realmente lidiar con los sentimientos negativos que genera. Ambos pueden ser métodos para procesar el trauma, pero el último es necesario para un verdadero bienestar mental, físico y emocional. No todos los momentos embarazosos que experimentamos perdurarán mucho tiempo después, pero algunos sí. Estos son los momentos que pueden pudrirse dentro de nosotros. Se convierten en rencores a los que nos aferramos, atrapándonos e impidiéndonos alcanzar nuestro potencial.
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Si esto le suena familiar, prepárese para ocho ejercicios para dejar de lado el resentimiento que le ayudarán a seguir adelante con su vida. Liberar rencor y aprender a perdonar no es fácil, pero vale la pena.
¿Qué es el resentimiento?
El resentimiento es la amargura crónica que uno siente después de ser tratado mal. Los sinónimos incluyen ira y resentimiento, aunque el resentimiento está más estrechamente asociado con las emociones negativas que persisten después de un incidente, que con las que surgen durante uno. Por ejemplo, puede sentir enojo mientras tu jefe te habla en frente de tu equipo, pero sentirás resentimiento más tarde ese día mientras recuerdas lo que pasó. El resentimiento también suele persistir con el tiempo y se convierte en una segunda naturaleza, por lo que es tan difícil deshacerse de él.
¿Por qué es importante dejar ir?
Aferrarse a los sentimientos de resentimiento es malo para usted, literalmente. Los estudios han demostrado guardar rencor aumenta la presión arterial , frecuencia cardíaca y actividad del sistema nervioso. Alternativamente, aceptar el perdón puede mejorar la salud en general al reducir los niveles de estrés.
Más allá de la salud física, dejar ir puede mejorar la salud mental, las relaciones y la trayectoria profesional. Healthline informes ira acumulada dirigido a una de las partes puede desangrarse en otras relaciones. Resentir a un amigo cercano por mentirte podría manifestarse en gritarles a tus hijos en un abrir y cerrar de ojos. Profesionalmente hablando, según Forbes , los empleados que son capaces de considerar cuidadosamente la crítica constructiva y superar cualquier enojo inicial que cause son 42 por ciento más probable amar su trabajo. Desafortunadamente, menos del 25 por ciento de los empleados pueden hacerlo.
¿Por qué es tan difícil seguir adelante?
Ah, la pregunta del millón de dólares. Si seguir adelante fuera fácil, un simple, lo siento, resolvería la mayoría de los conflictos. Todos viviríamos en Whoville y no habría Grinch. La clave para seguir adelante es el perdón, pero el perdón no es fácil para la mayoría de los seres humanos. Requiere paciencia, compasión y vulnerabilidad, tres rasgos en los que la mayoría de nosotros tenemos que trabajar con regularidad.
Además, Robert Enright, PhD, señala que volver a visitar el resentimiento a menudo evoca sentimientos de euforia (es decir, volver a contar una historia vergonzosa para hacer reír a tus amigos). Cuando tus amigos confirman continuamente que tienes derecho a estar molesto, ¿por qué luchar contra ellos?
El problema es que el resentimiento eventualmente se convierte en un hábito. Pronto, todas tus historias estarán saturadas de resentimiento y tus amigos se cansarán de escuchar la misma historia amarga una y otra vez. Entonces, comienza a cantar una melodía diferente. A continuación se muestran ocho ejercicios únicos que le ayudarán a dejar ir el resentimiento. ¡Deshazte de ese rencor y sigue adelante con tu vida!
8 ejercicios para dejar ir el resentimiento
1. Defínalo
No puedes curarte si no sabes qué está roto. Identificar la fuente del resentimiento es el primer paso para dejarlo ir. Para hacer esto, es más poderoso hablarlo en voz alta. Decirle a un amigo, terapeuta o familiar cómo te sientes puede ser increíblemente liberador. Si esto no es posible, escriba una carta que nunca envíe. Podrías escribirle a la persona responsable de tu enojo sin censurarte a ti mismo; podría escribirle a un ser querido que lo apoye; podría escribirlo usted mismo en un diario. La parte importante es precisar la causa. Esto puede ser increíblemente difícil porque trae emociones negativas y le pide que vuelva a visitar el dolor. Podrías llorar. ¡Está bien! Las lágrimas son la forma que tiene el cuerpo de deshacerse del estrés.
2. Usa una aplicación de meditación
El resentimiento, la ira y la ansiedad son emociones de segunda mano, lo que significa que provienen de emociones primarias como la vergüenza, la vulnerabilidad y el dolor. Al aprender a dejarse llevar, es importante darles espacio a esas emociones primarias para que existan. Dr. Jud Brewer , experto en ansiedad, desarrolló el Desenrollar la ansiedad aplicación para ayudar a las personas a reducir drásticamente las emociones secundarias negativas a través de la atención plena. Otras aplicaciones, como Calma y Espacio de cabeza , guiar a la gente a través de meditaciones dirigidas específicamente a aprovechar la energía de las emociones negativas y reutilizarlo en algo positivo. Esta puede ser una excelente manera de romper la superficie del resentimiento para que pueda enfrentar el dolor y seguir adelante.
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3. Rompe con tu resentimiento
Ex-parejas, ex-amigas y gente tóxica en tu vida son causas comunes de resentimiento. Has roto con ellos, así que ¿por qué no romper con esa ira persistente? Clarity Clinic aconseja crear tanta distancia como sea posible entre tu y tu ex. Muévete por tu entorno y deshazte de (o escóndete de la vista) cualquier cosa que provoque resentimiento. ¡Vende ese libro que te dio tu ex abusivo emocionalmente! ¡Dona el suéter que usaste cuando tu jefe te menospreció! Después, rodéate de personas que te amen y respeten. Regálate un suéter nuevo. Lea un libro recomendado por alguien a quien admire.
4. Cambia tu perspectiva
Dos psicólogos, Özlem Ayduk de la Universidad de California-Berkeley y Ethan Kross de la Universidad de Michigan, estudiaron la efecto del auto-distanciamiento sobre las emociones negativas. El auto-distanciamiento es el acto de reproducir un escenario en tu mente como si lo estuvieras viendo desde el otro lado de la habitación. Revise el evento que le está causando resentimiento sin adivinar lo que la otra parte involucrada pensó o sintió en ese momento. ¿Qué acciones tomó la persona? ¿Qué palabras dijo la persona? Piense en este ejercicio como recortando sus interpretaciones cargadas de emoción, aclarando los hechos en su lugar. Al practicar el auto-distanciamiento, los participantes en el estudio de Ayduk y Kross pudieron abordar su proceso de curación desde un espacio autorreflexivo y de resolución de problemas, en lugar de un espacio emocionalmente reactivo.
5. Acepta el rencor
A los rencorosos sedientos de venganza les puede gustar el sonido de este ejercicio al principio, pero va más allá de simplemente permitir que los rencores se queden. Sophie Hannah adopta un enfoque poco convencional para la curación en su libro, Cómo guardar rencor . La esencia es esta: tienes que aprender algo de tu resentimiento. No puede quedarse ahí sentado, ocupando espacio y sin hacer nada. Hannah insiste en que sientas todos los sentimientos asociados con el rencor y escribas toda su historia de origen, destacando lo que crees que era lo correcto en ese entonces y lo que sería lo correcto en la actualidad. Luego, reflexione sobre lo que aprendió de la experiencia. Este ejercicio no le pide explícitamente que perdone, pero sí le pide que agradezca a la fuente de su resentimiento por enseñarle una lección de vida.
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6. Cambie de zapatos con la fuente.
Caminar una milla en los zapatos de otra persona le brinda una gran perspectiva de su procedencia, dónde han estado y por qué actúan de la manera en que lo hacen. Como explica Judith Orloff, MD, en su libro, Libertad emocional , comprender el trauma de otra persona conduce a una mayor compasión por los demás. La compasión, o simpatía genuina por las desgracias de los demás, es un ingrediente clave para el perdón. Cuando consideramos el hecho de que el comportamiento de una persona probablemente tenga más que ver con su equipaje que con nuestro desempeño, cambia la forma en que vemos las interacciones con esa persona. También vale la pena anotar las acciones que pudo haber realizado y que perjudicaron a la otra persona.
7. Elija un mantra positivo
Equilibrio urbano , un equipo con sede en Chicago de más de 150 terapeutas con licencia, aboga por el poder del lenguaje positivo. En lugar de permitir que los pensamientos de resentimiento nublen su mente, elija una palabra o frase que evoque sentimientos de gratitud o comprensión. Experimente con diferentes frases que signifiquen algo para usted y que ayuden activamente a cambiar su forma de pensar. Podría ser algo como el de Aristóteles, la paciencia es amarga, pero su fruto es dulce. Quizás sea simplemente una palabra, como liberar o perdonar. Tan pronto como los sentimientos de resentimiento se apoderen de ellos, deténgalos en seco con este mantra. Este ejercicio puede parecer un poco almibarado al principio, pero con el tiempo puede ayudar a erradicar o mitigar los sentimientos negativos. También actúa como un buen complemento para los otros ejercicios de nuestra lista.
8. Renunciar a la calumnia
Una forma de asegurar que el resentimiento eche raíces es continuar dedicando tiempo y energía a hablar sobre la persona que lo causó. Revista Greater Good describe varias formas de perdonar; uno es para deja de decir cosas malas o desfavorables sobre la fuente de su ira y resentimiento. Esto no significa detener toda discusión sobre esta persona, pero sí significa morderse la lengua cuando sienta la necesidad de revivir una historia dolorosa (es decir, volver a contar una historia vergonzosa para hacer reír a sus amigos). No es necesario que cante sus alabanzas, pero hacer un esfuerzo consciente para evitar el lenguaje negativo preparará el escenario para el perdón.
Dejar ir el resentimiento es un maratón, no un sprint. Cada táctica de nuestra lista trabaja músculos diferentes y puede que no funcione para todos. Pruebe cada uno, aférrese a lo que le ayude y deje ir el resto.
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