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¿Estás harto de no poder adelgazar a pesar de mantener una dieta equilibrada y hacer ejercicio de forma regular? Entonces, es posible que esté cometiendo un error en algún lugar de su plan de pérdida de peso. Si sus esfuerzos para perder peso no obtienen ningún resultado positivo, existe la posibilidad de que esté siguiendo las prácticas equivocadas al comienzo del día.
Los hábitos matutinos incorrectos que sigue pueden interferir con su actividad metabólica normal y también evitar que gaste cantidades óptimas de energía a lo largo del día. La dieta y el ejercicio son una buena idea, pero ya es hora de que solucione estos errores matutinos. Siga leyendo para conocer los hábitos matutinos que provocan el aumento de peso.
1. Saltar el agua
No beber suficiente agua por la mañana es un gran No-No. Para mejorar su pérdida de peso, una de las mejores y más fáciles formas es comenzar el día con uno o dos vasos de agua tibia. Beber agua tibia por la mañana ayudará a limpiar su sistema y estimulará su metabolismo. [1] .
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También ayudará a reducir el apetito y la ingesta de calorías en algunas personas. Por lo tanto, comience el día con un vaso de agua tibia y manténgase bien hidratado durante todo el día para promover una pérdida de peso más rápida.
2. Consumir alimentos procesados para el desayuno
El consumo de alimentos procesados para el desayuno es uno de los errores de desayuno más comunes que cometen muchas personas y puede sabotear la pérdida de peso y la salud en general. Cargar alimentos fritos y procesados obstaculizará su plan de dieta para perder peso, ya que están cargados con cantidades excesivas de azúcar y sal que pueden desencadenar un aumento de peso no saludable y obstaculizar el proceso de perder el peso extra. [2] [3] .
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Estos alimentos procesados aumentan sus antojos y hacen que coma en exceso. En su lugar, tenga alternativas saludables como frutas, avena, nueces, etc.
3. Saltarse el desayuno
El desayuno es la comida más importante del día [4] . Aumenta sus niveles de energía y ayuda a estabilizar los niveles de glucosa. Saltarse el desayuno es otro error matutino, altera su metabolismo y ralentiza el proceso de quema de grasa del cuerpo. [5] .
Si omite el desayuno, es más probable que tome malas decisiones sobre los hábitos alimentarios durante el día. Además, tomar un buen desayuno reduce los antojos y puede ayudar a prevenir los antojos no saludables. [6] .
4. Comer muy poco para el desayuno
Uno de los peores hábitos matutinos que puede influir en el aumento de peso es desayunar con pocos nutrientes. Su desayuno ideal debe contener entre 500 y 600 calorías, que incluyen nutrientes como carbohidratos, proteínas, antioxidantes, grasas saludables, vitaminas y minerales. Estos nutrientes te ayudarán a perder peso. [7] [8] .
5. Esperar demasiado para desayunar
Esperar demasiado para desayunar también puede provocar un aumento de peso, ya que su cuerpo necesita la energía para activar sus funciones. Además, su estómago se siente vacío y aumenta la producción de jugos ácidos en respuesta, lo que puede provocar inflamación y síntomas de gastritis. [9] . Por lo tanto, coma en las primeras dos horas después de levantarse de la cama. [10] .
6. No hacer ejercicio
Los ejercicios matutinos pueden ayudar a quemar más calorías y potencialmente prevenir el aumento de peso. Según un estudio, hacer ejercicio por la mañana con el estómago vacío puede ayudar a las personas a quemar más grasa corporal y contribuir a la pérdida de peso. [11] .
No es necesario ir al gimnasio todas las mañanas, su rutina de ejercicios puede ser cualquier cosa, desde caminar, correr, saltar y trotar. [12] .
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7. Dormir excesivamente
Dormir entre 7 y 8 horas diarias se considera bueno para la salud [13] . Pero dormir más de 10 horas al día aumenta su índice de masa corporal. Dormir demasiado retrasará el horario del desayuno y terminará desayunando tarde, lo que afectará aún más su metabolismo que comenzará más tarde en el día. [14] .
8. No recibir suficiente luz solar matutina
¿Sabía que no recibir suficiente luz solar por la mañana puede causar aumento de peso? Los estudios han demostrado que los rayos ultravioleta del sol por la mañana son saludables y pueden proporcionar energía al cuerpo mientras aumentan la actividad metabólica. [15] .
En una nota final ...
Cambiar sus hábitos matutinos levantándose cuando suena la alarma, bebiendo más agua, comiendo un desayuno bien balanceado, recibiendo un poco de luz solar puede ayudar a marcar una gran diferencia. Ya te estás esforzando en el gimnasio o con tus planes de dieta para bajar de peso, ¿por qué dejar que todo se vaya por el desagüe?
Preguntas frecuentes
P. ¿Por qué pesa menos por la mañana?
A. Porque no tiene el peso adicional de una comida reciente no digerida. Durante el día, cuando comes y bebes, esos alimentos (y líquidos) aumentan de peso, al menos hasta que se digieren y excretan.
P. ¿Qué debo beber a primera hora de la mañana para bajar de peso?
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A. Puede elegir entre la variedad de opciones como té verde, té negro, café negro, agua, vinagre de sidra de manzana, etc.
Alex MaliekalMedicina generalMBBS Saber más
