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Se ve que la mayoría de las personas hoy en día están perdiendo peso para obtener la forma corporal deseada. Existen numerosos artículos sobre cómo bajar de peso, qué alimentos comer, e incluso los críticos alimentarios y los dietistas participan activamente para ayudar a las personas a luchar contra la obesidad.
Pero algunas personas son demasiado delgadas para verse hermosas. Tanto los hombres como las mujeres con bajo peso se avergüenzan de salir en público. Estas personas sienten que nunca pueden ser seleccionadas para una sesión de gimnasio debido a su peso.
En tales circunstancias, es importante que las personas delgadas tomen '6 comidas al día' con todos los nutrientes vitales. Solo beber un batido de proteínas o un refuerzo de energía no ayudará a aumentar de peso.
También se requiere una alimentación adecuada en la cantidad adecuada. Así que prepare una tabla de dieta que contenga 6 comidas al día para aumentar de peso.
Nota: Al igual que la pérdida de peso, el aumento de peso también requiere mucho tiempo. No va a suceder durante la noche. Por lo tanto, una persona debe mantenerse motivada para emprender este largo procedimiento y seguir el método de aumento de peso con regularidad para ver un beneficio efectivo a largo plazo.
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A continuación se presentan algunas de las cosas que debe incluir en su rutina diaria para aumentar de peso.
La tabla de dietas de 6 comidas para aumentar de peso
Aquí está la lista de ciertos elementos junto con los tiempos, que pueden ayudarlo a aumentar de peso.
• Levántese por la mañana y tome una taza de té o café con azúcar y leche entera antes del desayuno entre las 7 y las 8 de la mañana.
• Desayune entre las 8 y las 9 de la mañana. Para tener un desayuno saludable, puede tomar dos rebanadas de pan multigrano tostado con mantequilla o queso junto con huevo cocido y jugo de frutas. También puede tomar un tazón de avena, cereales o copos de maíz, o tomar upma, poha o daliya khichdi según su gusto. Algunas personas también pueden comer paratha o chapatti relleno con un plato de verduras (menos picante y aceitoso).
• Para sus bocadillos a media mañana entre las 10 y las 11 a. M., Puede tomar un vaso de leche entera o una bebida saludable como proteína de suero.
• Almuerce entre las 12.30 y las 13.30 horas. Para el almuerzo, puede tomar dos chapatis con un tazón pequeño de arroz o tomar una cantidad adecuada de cualquiera de ellos. Agregue legumbres como cualquier dal de su elección, junto con curry de verduras. Puede agregar dos piezas de pollo, huevo, pescado o paneer hervidos, según su elección.
Tenga suficiente ensalada que incluya tomate, repollo, pepino, zanahorias, etc. Por último, agregue un tazón de yogur a su comida.
• Los bocadillos de la noche pueden incluir un sándwich de verduras con una generosa cantidad de queso o mayonesa, o tomar un plato de sopa de verduras o pollo entre las 5:30 y las 6:30 p. M.
• Cena entre las 20.30 y las 21.30 h. El menú de la cena puede ser el mismo que el del almuerzo, pero es mejor evitar el arroz por la noche. Puede comer hamburguesas, pizza o pasta de vez en cuando para la cena.
• Antes de acostarse, tome un vaso de leche entre las 10.30 y las 11 de la noche.
Entonces, estos son los pocos pasos mediante los cuales puede ganar peso corporal potencial. Pero recuerde que además de estos, su cuerpo también necesita una cantidad adecuada de sueño.
Intente relajar su mente, elimine el estrés y la ansiedad, y siga el 'plan de dieta de 6 comidas' para obtener la forma corporal deseada.
1. Incluya calorías en su dieta
Para ganar peso, es importante consumir alimentos que contengan una gran cantidad de calorías. Se recomienda que se requiera una cantidad mínima de 250 calorías por día para aumentar de peso. Para ello, es necesario consumir una cantidad adecuada de carne, legumbres, frutos secos, pan, cereales, frutos secos y arroz.
Es importante tener alimentos saludables pero no agregar colesterol al cuerpo. Por lo tanto, debe tener una cantidad adecuada de vegetales verdes como espinaca, calabaza, brócoli, zanahoria, repollo, frijoles y berenjena.
Agregue suficiente cantidad de aceite de oliva a su ensalada de hojas verdes. Incluso puede agregar carnes rojas saludables pero en una cantidad limitada. Además, incluya productos lácteos ricos en calorías en su dieta habitual.
2. Aumente el número de comidas
Para un aumento de peso adecuado, es importante que una persona ingiera 6 comidas al día. Él / ella debe tener 3 comidas grandes para el desayuno, el almuerzo y la cena, y 3 refrigerios pequeños.
Al comenzar el día, su lema debe ser comer alimentos ricos en calorías, saludables pero nutritivos, para lograr un aumento de peso. Para ello, puedes empezar el día con pan tostado con mantequilla o queso, junto con un bol de cereal y frutas / jugo de frutas.
Para los bocadillos de la mañana, puede tomar un sándwich con queso y verduras, o una ensalada alta en calorías con carne roja o nueces. Incluso agregue algunos postres como helado en su dieta.
De vez en cuando, incluso puede comer pizza, hamburguesas, pasteles o pasteles para saborear su paladar. El consumo frecuente de comidas ayuda a retener la energía de su cuerpo y también evita el almacenamiento de grasa.
3. Alto contenido de proteínas junto con calorías
Cuando una persona espera aumentar de peso sustancialmente, necesita alimentos que contengan una gran cantidad de proteínas junto con calorías. Para ello, debe incluir legumbres, pollo, huevo, carne, pescado, carne magra y productos lácteos en su dieta.
Puede comer pescados como la caballa y el atún para aumentar de peso. Tener una cantidad adecuada de proteínas actuará como la piedra angular de sus músculos. Debes recordar lucir en forma y no gordo.
4. Grasas saludables
Al considerar aumentar de peso, es bueno consumir cierta cantidad de alimentos grasos, pero no exagere. Necesita consumir grasas buenas que induzcan el crecimiento de los músculos, los fortalezcan y aumenten la producción de testosterona.
Los alimentos que contienen grasa como el salmón, las nueces, el aceite de linaza, las verduras de hoja verde, el aceite de aguacate, etc., también ayudan a aumentar su tasa metabólica. También son una buena fuente de ácidos grasos omega-3 y omega-6.
5. Suplementos para aumentar de peso
Además de tener 6 comidas al día que contengan una gran cantidad de calorías y proteínas, también puede incluir suplementos para el aumento de peso en su dieta. Uno de estos suplementos, la 'proteína de suero' está ampliamente disponible en el mercado como un producto para aumentar de peso. Debe agregar una cantidad suficiente de proteína de suero en un vaso de leche entera y tomarla todos los días para obtener mejores resultados.
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Además de consumir alimentos saludables y nutritivos, también puedes realizar yoga y ejercicios para ganar peso. El yoga es un método centenario que tiene varios beneficios para la salud de nuestro organismo. Para ganar peso con la ayuda del yoga, debe realizar Sarvangasana para normalizar el peso de acuerdo con su edad y altura.
Puede realizar Pawanmuktasana para aliviar los problemas estomacales y aumentar el apetito. Además de esto, Vajrasana ayuda a ganar músculos.
Los ejercicios también son beneficiosos para ayudarlo a ganar peso corporal. Ayudan a agregar masa y descomponer la grasa corporal almacenada. Para esto, puede someterse a prensa de piernas, flexiones de brazos, abdominales con peso, elevación lateral lateral y muchos más.
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