Saltos de tijera , como se les conoce en el subcontinente americano, es un ejercicio de salto intensamente físico. Como sugiere el nombre, se trata en gran medida de saltar, ¡y ahí está el desafío! El nombre proviene del divertido juguete para niños que salta, un juguete de papel o marioneta de madera que hace movimientos de brazos, piernas y cuerpo similares a los del ejercicio en sí. El ejercicio entró en uso por primera vez alrededor de la Primera Guerra Mundial, por un oficial del ejército de los Estados Unidos que lo desarrolló.
Desde entonces, se ha utilizado ampliamente en el entrenamiento militar en todo el mundo y también ha ganado popularidad como un ejercicio que tiene varios beneficios. El gato de salto se conoce con varios nombres en todo el mundo; por ejemplo, las naciones de la Commonwealth y el Reino Unido se refieren a él como saltos de estrellas, debido a la forma única que se forma cuando se hace un salto.
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1. Siga la técnica correcta para hacer un salto de gato
2. Calentar antes de saltar es importante
3. Los saltos son buenos para todo tipo de pérdida de peso
4. La densidad ósea y la salud se benefician enormemente de los saltos
5. Saltar la apuesta cuando se trata de fuerza muscular
6. Aumento de la capacidad cardíaca y pulmonar cuando se practican saltos con regularidad
7. Los saltos son excelentes para reducir el estrés y eliminar el insomnio
8. Tenga cuidado de evitar lesiones durante los saltos de tijera
9. Preguntas frecuentes sobre los Jumping Jacks
Siga la técnica correcta para hacer un salto de gato
Me gusta todos los ejercicios , cuando trabajas en un gato de salto, debes tener cuidado y acertar con tu técnica. He aquí cómo empezar. Párese derecho, con las piernas juntas, la espalda erguida y los brazos a los lados del cuerpo. Dobla ligeramente las rodillas, salta en el aire y aterriza con las piernas separadas a la distancia de los hombros. Al hacer esto, sus manos se mueven simultáneamente sobre su cabeza, todo el camino hacia arriba. Luego, manteniendo el mismo impulso, salta de nuevo a la posición inicial, juntando las piernas y las manos hacia abajo.
Tenga cuidado de que sus manos no toquen con fuerza los costados de su cuerpo. En su lugar, mantenga el control y bájelos suavemente, casi, pero sin tocar sus caderas. Haga tantas repeticiones como sea posible para obtener un beneficio óptimo. Idealmente, un principiante puede comenzar con aproximadamente tres juegos de 10 saltos de tijera cada uno, espaciado con otros ejercicios de bajo impacto. Trabaje su camino hacia arriba gradualmente, con el objetivo de al menos 25-30 repeticiones seguidas de forma regular.
Tipo profesional: Concéntrate en conseguir tu técnica de salto de gato correcto, para optimizar beneficios de la salud .
Calentar antes de saltar es importante
Si bien los saltos en sí mismos se recomiendan como uno de los mejores ejercicios de calentamiento antes del cardio, es mejor que los principiantes no se sumerjan en ellos sin un poco de precalentamiento. Antes de hacer saltos de tijera, haz 10-12 sentadillas para que los músculos de los muslos y las piernas funcionen, luego sigue con 5-6 estocadas laterales y hacia adelante a cada lado.
También puede hacer algunas rodillas altas antes de comenzar. Si eres un novato en fitness completo , es mejor seguir el consejo de un entrenador profesional antes de incorporar saltos en su rutina de ejercicios. De cualquier manera, escuche a su cuerpo y asegúrese de que esté adecuadamente preparado para el impacto de los saltos de tijera .
Tipo profesional: Calentar el brazo y músculos de las piernas antes de probar los saltos de tijera.
Los saltos son buenos para todo tipo de pérdida de peso
Una de las claves beneficios de los saltos de tijera es que son lo ultimo ejercicio de cardio ! Forman parte de una serie de ejercicios denominada 'pliometría', también conocida como entrenamiento de salto. Esto combina lo mejor en cardio, junto con resistencia. La mayoría de los ejercicios de salto como saltos, burpees, sentadillas y saltos de caja también se incluyen en esta categoría.
Los saltos funcionan en todo el cuerpo, lo que lo convierte en un gran ejercicio que contribuye a la pérdida de peso en todas partes. Actúa en la zona de piernas, abdomen y abdomen y brazos, lo que permite adelgazar en estas zonas. Ellos aumenta tu metabolismo y quemar muchas calorías. Si puedes llegar a media hora de saltos todos los días (incluso si están escalonados), es probable que quemes hasta la friolera de 200 calorías.
Tipo profesional: Tratar saltos para quemar calorías y perder centímetros en todo el cuerpo.
La densidad ósea y la salud se benefician enormemente de los saltos
Los saltos son una excelente manera de mejorar la densidad ósea y salud. Los huesos se mantienen más fuertes cuando realiza este ejercicio de forma regular y la masa ósea se mantiene intacta. Los saltos son ideales para mantener a raya la osteoporosis y la osteoartritis. Sin embargo, si siente que sus rodillas están recibiendo más impacto del que pueden soportar mientras salta, manténgalas ligeramente flexionadas e intente saltos más suaves para reducir el impacto.
Tipo profesional: Mantenga a raya la osteoporosis con saltos de tijera.
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Saltar la apuesta cuando se trata de fuerza muscular
Además de ser un buen ejercicio cardiovascular, los saltos también son ideales para fortalecer los músculos . Si bien no son tan buenos como las pesas, siguen siendo uno de los ejercicios cardiovasculares más efectivos. Tus brazos se ejercitan bien y desarrollan músculos, al igual que tus glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas (¡de hecho, todos los músculos de las piernas!). También trabaja los músculos de su núcleo en gran medida, por lo que está un paso más cerca de un abdomen plano !
Tipo profesional: Desarrolle fuerza muscular alrededor de sus brazos, piernas y núcleo con saltos de tijera.
Aumento de la capacidad cardíaca y pulmonar cuando se practican saltos con regularidad
Como la mayoría de los ejercicios cardiovasculares, los saltos ofrecen beneficios cardiovasculares . Equilibra la frecuencia cardíaca, aumenta la circulación sanguínea en todo el cuerpo, controla y mantiene la presión arterial, ayuda a eliminar los niveles de colesterol malo en el cuerpo, previene la aparición de accidentes cerebrovasculares o ataques cardíacos.
Junto con los beneficios cardiovasculares, los saltos también ofrecen beneficios para los pulmones . Hacerlos de manera regular entrena lentamente a sus pulmones para expandir su capacidad, absorbiendo más oxígeno y aumentando su umbral para la actividad física.
Tipo profesional: Mantenga alejados los problemas cardiovasculares con los saltos de tijera.
Los saltos son excelentes para reducir el estrés y eliminar el insomnio
Otro que beneficios físicos , los saltos también ofrecen beneficios emocionales y mentales. Este ejercicio intensivo libera endorfinas de forma natural, que son hormonas que mantienen a raya el estrés y la depresión. También te dan un buen entrenamiento y evitan el insomnio.
Tipo profesional: Tratar saltos para emocionales y beneficios mentales.
Tenga cuidado de evitar lesiones durante los saltos de tijera
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Mientras los saltos son un gran ejercicio con una multitud de beneficios, es recomendable tomar algunas precauciones para asegurarse de que lo está haciendo bien. Utilice un servicio plano y uniforme, en lugar de uno ondulado que podría interferir en el impacto. Evite el cemento si es posible. Use zapatos adecuados , con amortiguadores.
No dejes que tu técnica se afloje si estás cansado; en su lugar, tómate un descanso y reinicia si es necesario. Escuche a su cuerpo, y si siente que no le está funcionando debido al dolor o las lesiones, detenga el ejercicio y obtenga ayuda de un entrenador calificado sobre cómo remediarlo.
Tipo profesional: Use los zapatos adecuados y la superficie de entrenamiento adecuada para hacer saltos.
Preguntas frecuentes sobre los Jumping Jacks
P. ¿Cómo se pueden evitar las lesiones del manguito rotador en el hombro mientras se realizan saltos de tijera?
A. La mejor y más fácil manera de evitar lesiones en los hombros (dado que los saltos implican un uso extensivo de los brazos y los hombros) es probar medios jacks. Estos son exactamente los mismos que los saltos regulares , pero se le permite golpear los brazos contra los lados de su cuerpo cuando bajan, y llevarlo solo hasta la mitad en lugar de todo el camino por encima de su cabeza.
P. ¿Son los power jacks una versión más intensa de los jump jacks?
A. ¿Qué son exactamente las tomas de corriente y por qué están un poco por encima del saltos tradicionales ? Las tomas de corriente son casi iguales, con una dimensión adicional. Aquí, la persona tiene que ponerse en cuclillas al nivel más bajo posible que pueda mientras aterriza y con el objetivo de saltar lo más alto posible durante cada repetición.
