La tierra gira alrededor del sol y en culturas de todo el mundo, el dios sol es adorado con fervor. La antigua pose yóguica del Surya Namaskar (también conocido como el saludo al sol) puede ser una forma de presentar su respeto al sol, pero asegura beneficios que van más allá del cuerpo físico.
Como esta postura utiliza todas las partes del cuerpo, te mantiene ágil, en forma y enérgico durante todo el día. La forma ideal de entrar en el entrenamiento corporal es hacerlo al menos 12 veces al día, lo que después de unos días de práctica una persona puede lograrlo en 15 a 20 minutos. Esta poderosa pose de yoga también puede resultar un buen ejercicio de calentamiento antes de realizar poses o ejercicios intensos.
1. Beneficios de Surya Namaskar
2. ¿Cómo prepararse para Asana?
3. ¿Cómo hacer el Surya Namaskar?
4. Preguntas frecuentes
Beneficios de Surya Namaskar
- Practica esta asana con el estómago vacío.
- Asegúrese de terminar su evacuación intestinal antes.
- Si puedes practicarlo al aire libre, es mejor, de lo contrario, al menos hazlo en una habitación ventilada.
- Empiece poco a poco y lentamente. Al principio, concéntrate en realizar todos los movimientos correctamente y haz solo cuatro repeticiones, dos en cada pierna.
- Una vez que domines el movimientos del Surya Namaskar y su orden, aumente gradualmente el número de repeticiones hasta llegar a 12.
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El Pranamasana (La pose de oración)
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Hasta Uttanasana (la postura de los brazos levantados)
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Pada Hastasana (postura de la mano a los pies)
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Ashwa Sanchalanasana (La pose ecuestre)
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Parvatasana (postura de la montaña)
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Ashtanga Namaskara (El saludo con ocho partes del cuerpo)
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Bhujangasana (The Cobra Pose)
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Parvatasana (la postura de la montaña)
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Ashwa Sanchalanasana (La pose ecuestre)
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Pada Hastasana (postura de la mano a los pies)
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Hasta Uttanasana (La postura de los brazos levantados)
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Pranamasana (la pose de oración)
¿Cómo prepararse para Asana?
Aunque el Surya Namaskar se puede practicar a cualquier hora de la mañana y media mañana, el mejor momento para practicarlo es temprano en la mañana , con el sol naciente. Entre las cosas a tener en cuenta:
¿Cómo hacer el Surya Namaskar?
Existen diferentes escuelas de pensamiento sobre cómo hacer este ejercicio , pero la secuencia más popular consta de los siguientes pasos. No existe una regla estricta o un tiempo fijo que deba permanecer en cada asana, pero puede dedicar al menos 30 segundos a cada una.
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Debe pararse en el borde de la alfombra y mantener los pies juntos. Su peso tiene que estar equilibrado, igualmente y necesita pararse derecho. Relájese y expanda el pecho mientras inhala. Levante los brazos al inhalar. Al exhalar, junte las palmas de las manos como si estuviera en una posición de namaste o de oración.
Propina: Concéntrese en la respiración para que pueda entrar en un modo más tranquilo.
Una vez que esté en su posición de nombre , levante los brazos en la misma posición sobre su cabeza, mientras inhala. Asegúrese de que sus brazos estén estirados y cerca de sus oídos. Luego, inclínate un poco hacia atrás, de modo que todo tu cuerpo pueda sentir un estiramiento, desde la punta de los dedos de las manos hasta los dedos de los pies.
Propina: Intenta aclarar tu mente mientras practicas esta asana.
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Después estirando tu cuerpo , para la próxima paso del Surya Namaskar , inclínese hacia adelante de cintura para abajo mientras exhala. Tu columna debe estar erguida. Luego, inclínese tanto como pueda, llevando las manos hacia abajo cerca de los pies.
Propina: Escuche a su cuerpo y no fuerces tu columna .
Empuje la pierna izquierda hacia atrás mientras inhala y empújela lo más hacia atrás que pueda. Después de eso, doble la rodilla derecha y asegúrese de que sus brazos estén colocados junto a sus pies. Mire hacia adelante como si estuviera mirando hacia adelante.
Propina: Mantenga las palmas de las manos apoyadas en el suelo.
Levanta las caderas mientras exhalas y mira tu pecho hacia abajo como si tu detrás fuera la cima de una montaña. Su pecho y piernas deben colocarse de manera que su cuerpo forme una V invertida.
Propina: Mantén las piernas rectas.
Ahora, mientras exhala, debe bajar las rodillas. Sé gentil. Tendrá que empujar las caderas hacia atrás y deslizarse hacia adelante de manera que la barbilla y el pecho descansen en el suelo. Después de eso, levante ligeramente el trasero. Aquí, las ocho partes del cuerpo que tocan el suelo y ofrecen el namaskar son las manos, los pies, las rodillas, el pecho y la barbilla.
Propina: Intente contar cada pose para que pueda entrar en una rutina.
Desde la posición anterior, desliza tu cuerpo hacia adelante y levanta el pecho con los ojos en el techo. Sus codos deben estar doblados y los hombros deben estar alejados de sus oídos. Asegúrate de mirar hacia arriba.
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Propina: Haz esta asana de forma independiente para mejorar la digestión .
Para volver a esta postura, levante las caderas y los glúteos mientras exhala. Asegúrese de formar una V invertida adecuada.
Propina: Mantén tu espalda recta.
Dado que ahora vamos a retroceder, después de la postura de la montaña, inhale y empuje la pierna derecha hacia atrás, lo más que pueda. Coloque los brazos junto a los pies mientras dobla la rodilla izquierda. Esperar.
Después de la pose anterior, mientras exhala, inclínese hacia adelante desde la cintura. Luego, inhale mientras lleva las manos hacia abajo junto a los pies. Una vez que esté en esta posición, exhale.
Propina: Tu columna debe estar erguida.
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En el siguiente paso, levante los brazos hacia arriba y hacia atrás, asegurándose de que sus brazos estén estirados y cerca de sus años. Esta postura requiere que estires todo el cuerpo, desde la punta de los dedos hasta los dedos de los pies.
Propina: Mantenga los ojos abiertos, de lo contrario podría perder el equilibrio.
Regresaste. Mantenga los pies juntos y equilibre el peso de su cuerpo sobre ellos. Expande tu pecho mientras relajas tus hombros y levanta tus brazos. Acerque los brazos al pecho en una posición namaste mientras exhala.
Propina: Has terminado uno en una pierna. Tendrás que repetir los pasos con la otra pierna.
Preguntas frecuentes
P. ¿De qué manera el Surya Namaskar es bueno para una persona?
A. Cuando realiza el Surya Namaskar con regularidad, tendrá un impacto general en su cuerpo, incluidos los órganos como los intestinos, el hígado, el corazón, el pecho, los pulmones, el estómago y la garganta. También mejora la circulación sanguínea y promueve el buen funcionamiento de los intestinos, manteniendo limpio el tracto digestivo. La práctica regular ayudará a equilibrar los tres componentes ayurvédicos: Vata, Pitta y Kapha.
P. ¿Quién no puede hacer el Surya Namaskar?
A. Si bien todos los taxistas practican el Surya Namaskar, existen ciertas condiciones bajo las cuales las personas no pueden optar por esta asana. Éstas incluyen mujeres embarazadas , aquellos que sufren de una hernia, presión arterial alta y problemas de espalda. Se aconseja que evite el Surya Namaskar cuando tenga su período.
