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Cuando está embarazada, necesita comer ciertos alimentos que no solo son saludables, sino que también brindan nutrientes y minerales esenciales. Por ejemplo, el calcio es uno de los minerales necesarios para el desarrollo saludable del feto en crecimiento.
El calcio ayuda a fortalecer los huesos y los dientes del bebé en crecimiento. El calcio también es necesario durante el embarazo para fomentar la salud del corazón, los nervios y los músculos tanto de la madre como del bebé. Si no consume alimentos ricos en calcio durante el embarazo, su bebé extraerá todo el calcio necesario de su cuerpo, lo que afectará su salud.
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Por lo tanto, es muy importante incluir alimentos ricos en calcio en su dieta durante el embarazo. Sin embargo, hay muchas mujeres que sienten que el calcio solo se obtiene de alimentos y bebidas saludables. Pero los productos lácteos no son las únicas fuentes de calcio. Durante el embarazo, a las mujeres les encanta disfrutar de frutas recién cortadas. Entonces, si le encantan las frutas y quiere comer frutas ricas en calcio en su dieta de embarazo, entonces hay ciertas frutas para agregar en su lista de dieta.
Las frutas ricas en calcio como las naranjas, las moras y el kiwi pueden incluirse en su dieta de embarazo. Son saludables y nutritivos. Del mismo modo, las frutas secas como los higos secos, las ciruelas pasas (ciruelas secas) y los orejones se pueden incluir en la dieta del embarazo, ya que estas frutas también son ricas en calcio.
Si está embarazada y desea incluir este mineral, aquí hay algunas frutas ricas en calcio para incluir en su dieta de embarazo.
Frutas ricas en calcio para mujeres embarazadas:
Higos secos
Una porción de taza de higos secos proporciona 241 mg de calcio. Los higos secos también contienen abundante cantidad de ácidos grasos 0mega-3 y zinc, lo que los hace saludables para las mujeres embarazadas.
fechas
Según los cuentos de viejas, tener citas puede reducir la duración del trabajo de parto. También es rico en calcio. Un dátil contiene 15,36 mg de calcio.
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Kumquats
Esta fruta rica en calcio se puede consumir durante el embarazo e incluso se puede incluir en la dieta posnatal.
Damáscos secos
Esta fruta rica en calcio se considera un superalimento para mujeres embarazadas. Los albaricoques secos también contienen hierro, ácido fólico y potasio, lo que los convierte en un bocadillo saludable.
Naranjas
La fruta cítrica es rica en vitaminas especialmente vitamina C y calcio. Una naranja tiene alrededor de 60 mg de calcio, lo que la convierte en una fruta nutritiva para las mujeres embarazadas.
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Ciruelas pasas
Las ciruelas pasas son ciruelas secas que son una fruta rica en calcio. Si sufre de estreñimiento durante el embarazo, pruebe este remedio casero.
Moras
Esta es otra fruta rica en calcio. Sin embargo, hay muchas personas que piensan que las moras no deben consumirse durante el embarazo mientras que otras mujeres lo niegan. Por lo tanto, consulte a su ginecólogo antes de introducirlo en su dieta.
kiwi
Este es otro superalimento para consumir durante el embarazo. Además del calcio, el kiwi también es rico en vitamina C (tanto como la naranja).
